7 måter kroppen din forteller deg at du sannsynligvis er under å spise, ifølge en spiseforstyrrelse RD

2. Forstoppelse

Et av de fortellende tegnene på å ikke spise er forstoppelse fordi med mindre mat i systemet ditt, bremser kroppen din fordøyelsen for å prøve å absorbere så mye ernæring som mulig fra maten du tar inn. En tidlig indikator som du ikke får kaloriene du trenger, er en endring i baderomsvaner, ifølge registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Amanda Liptak, RDN. "Det som går inn, burde komme ut," sier hun. “Et tegn på en sunn kropp og tarm har minst en avføring hver dag.”Avføring skal skje med letthet, ikke belastning, legger Liptak til. "Hvis du merker at det plutselig er vanskeligere å passere en avføring, er fargen, formen eller innsatsen du legger ned for å eliminere avfall fra kroppen din vanskeligere, det er på tide å ta en titt på ernæringen din," sier hun. “Opp kaloriene dine litt, sammen med kostfiber og hydrering, og se hvor mye dette gjør en forskjell.”

3. Intense sug og vedvarende tanker om mat

Når du ikke tar inn nok, er det fornuftig at kroppen vår vil sende deg sterkere signaler, som sug, for å spise kaloritett mat. Hvis du befinner deg regelmessig og trang til mat som inneholder mye fett, sukker og kalorier, kan dette være et tegn på at du ikke spiser nok total mat konsekvent gjennom dagen. Caroline Young, RD, eier av Whole Self Nutrition in Atlanta, en nutrisjonsekspert i spiseforstyrrelsen sier at i hennes praksis er et av de nummer én tegn som indikerer underspising, opptatt av mat. "Kroppene og hjernen vår er kablet for å holde oss i live," sier unge. “Så hvis kroppene våre oppdager en hungersnød i noen form for underspising, selv når det gjelder subtil begrensning, sender de signaler til hjernen vår for å generere konsistente tanker om mat. Hvis du tenker på mat hele tiden, er sjansen stor for at du ikke spiser nok.”

4. Sliter med humørsendringer

Hvis du noen gang har følt "hangry", kan du forestille deg virkningen av langsiktig begrensning. Selv når det er utilsiktet, har underspising stor innvirkning på vår mentale helse. Hjernen vår krever drivstoff akkurat som resten av kroppen vår gjennom dagen. Kroniske mønstre av underspising kan utløse stemningsendringer som angst, depresjon og humørsvingninger. ”Vi trenger alle en rekke matvarer, og nok av dem, til å gi alle næringsstoffene hjernen og kroppen trenger for å fungere sitt beste. Hvis du ikke spiser nok, har du større risiko for depresjon og angst, ”forklarer Kim Kulp, RDN, eier av Gut Health Connection i San Francisco Bay Area.

5. Føler meg kald hele tiden

Å føle seg kald hele tiden er et tegn på at du kanskje sliter med å få nok mat. Uten riktig ernæring endres kroppens termoregulering, eller evnen til å regulere systemets indre temperatur, og kjernekroppstempene. Du kan føle deg kald fordi kroppen din jobber så hardt for å holde deg varm uten nok drivstoff om bord.

6. Natttidssnacking vaner

Natttidssnacking er (selvfølgelig) helt sunn, men overdreven sult om natten kan være et tegn på at du trenger mer dagskalorier. Å spise nok hele dagen kan hjelpe deg å føle deg både full og fornøyd og ikke trenger store mengder mat om natten.

Videre kan det være en ondskapsfull syklus, ettersom du kan våkne opp neste morgen og ha lyst til å hoppe over frokost. Dermed gjentar du begrenset-then-uteat-syklusen dagen etter. "Et av de vanligste tegnene på at kundene mine var underspising, er overdreven nattlig snacking," sier Kelsey Kunik, RDN og ernæringsrådgiver for Zenmaster Wellness. “Unngå eller bedøve sultesignaler i løpet av dagen med kopper kaffe, diettkoks, tannkjøtt og mer mens du bare spiser lette dagtidsmåltider vil sende kroppen din inn i kvelden desperat etter energien den trenger.”

7. Mangler syklusen din

For kvinner er amenoré, eller mangler perioden mer enn en gang, et sikkert tegn på at noe er galt. Vår månedlige syklus kan være et signal om å bli riktig drevet. Når du er mangelfull energimangel, føler ikke kroppen at det ville være trygt å bli gravid, og det fjerner evnen til å bli gravid ved å endre syklusen og forkorte eller fjerne perioden.

Underdrivning og tapte perioder kan være spesielt vanskelig hos idrettsutøvere som har bratte kaloribehov. Med økte mengder trening blir det enda viktigere å gi drivstoff riktig. Å få syklusen tilbake konsekvent er et fantastisk tegn på at du begynner å spise nok.