7 ting du gjør galt i spinnklasse (og hvordan du fikser dem)

Takket være den fartsfylte, push-you-to-your-grensen og glemmer-din-Worries naturen til en spin-klasse, er det enkelt å la alt gå og inkludere riktig teknikk-øyeblikket du hopper på sykkelen og musikken griper tak du.

Men når det kommer til det, vil din oppmerksomhet på (eller se bort fra) form og annen beste praksis avgjøre om du soler deg i svette endorfiner etterpå, eller pleie en anstrengt muskel.

"Forebygging av skader er en del av hver treningsøkt," forklarer topp Peloton -trener Steven Little, en alvorlig innendørs sykkelproff som var en av Flywheels grunnleggende instruktører og har undervist i spinn i nærmere ni år. "Vi har en tendens til å jobbe hardt og prøver noen ganger å gjøre alt og ikke lytte til kroppene våre.""

Og hvis du ikke er så erfaren eller har hatt instruktører som ikke spiller for god form, vet du kanskje ikke engang at du gjør det feil eller ineffektivt, sier han.

For å sikre at du sykler riktig, ba vi lite om å bryte ned de vanlige feilene syklistene gjør i klassen, og hvordan du fikser dem, så du får mest mulig ut av hver svetteøkt. Og vi er ganske sikre på at du vil at det skal skje hvis du dukket opp kl. 07.00 A.m. -Amy Marturana

Her er de syv tingene du kanskje gjør galt i spin -klasse, og hvordan du fikser dem:

1. Tensing av skuldrene. Vi vet at turen er intens, men det betyr ikke at holdningen din også skal være. Å slappe av skuldrene er "en virkelig vanlig ting instruktører minner syklistene om hele klassen," sier Little. Du vil sitte rett, tilbake komfortabel og ikke overbyrdet, og unngå å drive over fronten på styret. Men du bør også holde skuldrene avslappet, ikke oppe ved ørene og se rett frem, ikke nede ved føttene dine, for å unngå unødvendig belastning (og potensiell skade) i nakken og ryggen.

Mer lesing: Hvordan Peloton planlegger å revolusjonere spinning-på hjemmet

2. Vugger hoftene. Forsikre deg om at du engasjerer musklene dine, så bevegelsen din ikke er hakket, og at du ikke legger press på hoftefleksoren. "Du vil isolere hoftebevegelsen," sier han. Forsikre deg om at du engasjerer kjernen din fullt ut, og fokuserer på å stabilisere bagasjerommet og holde bevegelsen i beina for å unngå å sprette for mye.

3. Holder pusten. Når det blir tøft ", har mange mennesker en tendens til å holde pusten," forklarer lite, og finner ut at de ikke kan holde et intervall på lenge fordi de ikke puster. Du må kontinuerlig puste for å gi musklene dine energi-og slik at du ikke går ut og velter sykkelen din. Pust inn gjennom nesen, ut gjennom munnen. Etter bevisst å huske å gjøre det en stund, vil det bli mer naturlig.

4. Bare ved å bruke quads. "Når de går i et lavere tempo med mer motstand, har folk en tendens til å glemme å trekke seg opp med hamstrings," sier Little, og i stedet fokuserer de bare på å skyve pedalene ned med firene sine på åser. Ved å ignorere trekkbevegelsen, sliter du beina ut før. (Viktig faktum!) Å bruke flere muskler for å bevege deg vil holde deg balansert og gi deg mer kraft til å presse gjennom. "Jeg oppfordrer også ryttere til å bruke glutene og kjernen også," for å holde presset ut av korsryggen og mer distribuert over hele kroppen din.

Mer lesing: På dette New York City Spin Studio er syklene i et basseng

5. Skimping av motstand. "Hvis motstand er for lett, har knærne en tendens til å blusse ut," forklarer lite, og du mangler noe av det muskuløse engasjementet på glede -turen din. Andre tegn du går for lett på deg selv: Choppiness i pedalslaget, eller rumpa spretter mye i salen.

6. Holder styret med et dødsgrep. Du bør ha et lett berøring på styret. "Rest Palms i hver håndposisjon uten å ha et stramt grep," antyder lite. Når du holder en håndposisjon en stund, som under en bratt stigning, kan monotonien bli slitsom, forklarer han. "Og jo mer vi beveger hendene rundt, jo mer kan vi holde den spenningen utenfor skuldrene.""

7. Hopper over strekk. Hvis du er en av dem som bolter rett etter at turen er avsluttet (han ser dette ofte i New York City), kan du prøve å henge rundt i bare noen få minutter å strekke seg. "Det er hyggelig å frigjøre spenning fra hoftefleksorene og la kroppen komme seg," sier Little. "Mange mennesker hopper over strekk, og jeg tror det virkelig avgjør hvordan du opptrer dagen etter.""

For mer informasjon, besøk www.Pelotoncycle.com

(Bilder: Peloton)

Mer lesing: Fører spinning til klumpete firer?