7 selvmedfølelse som hjelper deg * faktisk * gi deg selv en pause

"Når vi ser på disse som mål som ikke må dos, kan vi se de mindre prestasjonene og kan redusere å være så tøffe," sier psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. "Det er et lignende konsept som følelsen noen har når de først flytter til NYC: 'Det er så mye å gjøre, jeg må se det hele!'Realistisk noen måneder i, har du gjort noen av de tingene du forestilte deg å gjøre-men normalt liv dukker opp, og vanligvis oppnår du ikke alt. Denne mangelen på å oppnå det hele tilsvarer ikke feil.""

"Det er bare naturlig at du kanskje ikke utfører så godt eller så mye du vil under normale omstendigheter."-Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog

Og akkurat som i det bevegelige-til-NYC-scenariet, der du gir deg selv en pause for ikke å se alle severdighetene umiddelbart, kan du gjøre det samme nå i denne pandemien. For eksempel, hvis du plutselig jobber hjemmefra og legger merke til at du ikke utfører på samme nivå som du normal gjør, dr. Manly foreslår å gi deg litt nåde: "Det er bare naturlig at du kanskje ikke utfører så godt-eller så mye du vil under normale omstendigheter," sier hun.

2. Vend tankene dine til 'den kalde siden av puten'

"Det vil si det motsatte av det du gjør for øyeblikket, i stedet for å fokusere på det du ikke har gjort eller ikke kan gjøre," sier Teplin. "Fokuser i stedet på det du kan oppnå, hva du har oppnådd og hva du kan planlegge for i fremtiden.""

Det kan bety omforming av opplevelsen din som en utfordring å overvinne eller sette lang- og kortsiktige mål kontra å lage en gigantisk oppgaveliste. Gjør hva som fungerer for deg.

3. Ære følelsene dine

Er du utsatt for å avdele følelsene dine eller intellektualisere sorgen over "små" ting, som kansellerte konserter? Vet at det å gi deg selv en vanskelig tid om dine autentiske følelser i lys av privilegiet ditt over andre eller rasjonalisere at alle navigerer i dette, så du skal ikke føle deg nede, tjener deg ikke akkurat nå. Enten som et resultat av problemer store eller små, er sorg relativt, og du kan gi deg selv en pause ved å la deg selv føle det.

"Enten du er trist, sint, frustrert eller engstelig, god selvmedfølelse tilsier at du tillater deg selv å erkjenne og føle følelsene dine," sier Dr. Manly.

4. Når du føler deg hjelpeløs, kan du hjelpe noen andre

Prososial atferd gir mulighet for å føle tilkobling og mening, noe som kan være spesielt nyttig gitt den distinkte mangelen på disse tingene akkurat nå. Så hvis du har båndbredden, kan du prøve å tilby din støtte utad.

"Dette betyr virkelig å komme ut av ditt eget hode, dømmekraft og rom, og fokusere på noen andre. Å hjelpe andre gjør at vi kan føle oss veldig bra, sier Teplin.

5. Finn øyeblikk for egenomsorg når du kan

Uansett om du har uendelig tid til egenomsorg eller bare minutter, prioriterer den handlingen det er at sentre du kan telle for mye.

"Langt fra å være egoistisk, god egenomsorg er en av de snilleste, mest medfølende tingene du kan gjøre for å holde energien din oppdatert," sier Dr. Manly.

6. Sett din kritiske stemme på Mute

De fleste av oss har en indre stemme som forteller oss hva vi skal gjøre, og flere ganger enn ikke, den indre stemmen er slags den verste. Du trenger ikke ekstra skjønn akkurat nå, så en effektiv strategi innebærer bokstavelig talt visualisering Hvordan stille din indre kritiske stemme.

"Pågående selvmedfølelse betyr også at du avviser volumet av din kritiske stemme."-Dr. Manly.

"Pågående selvmedfølelse betyr også at du avviser volumet av din kritiske stemme," sier DR. Manly. "Hvis mulig, slå av den kritiske stemmen helt av, men hvis det ikke er mulig, kan du fortsette å forestille deg å skru ned volumet av irriterende kritikk når det oppstår. Dette vil tillate deg å være snillere mot deg selv og de du samhandler med i det virkelige liv og online.""

7. Begynn min mindfulness vane med å samle 'Golden Nuggets'

Å anerkjenne "gyldne nuggets", eller bittesmå øyeblikk av glede i løpet av dagen, er en annen måte å praktisere takknemlighet og positivitet.

"Begynn å legge merke til to eller tre ting du likte eller gjorde det bra i løpet av en dag," sier Teplin. "Dette kan være så enkelt som å våkne opp foran alarmen din, være mer produktiv enn forventet, eller lage en vakker kaffe om morgenen.""