7 raske avkjølingsøvelser som er like viktige som oppvarmingen din

2. Katteku

Sjansen er stor for at du har møtt den klassiske kattekuen i en yogaklasse minst en gang. Der brukes det som en oppvarming, men Howells sier at det er uvurderlig å slappe av ryggen etter å ha løftet tunge vekter (eller gjort noe annet som kan etterlate det verkende.)

Hva det er bra for:

Katteku er en flott strekning for å forbedre holdningen, balansen og strekke nakken og ryggraden.

Hvordan gjøre det:

1. Start på alle fire med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Når du inhalerer, buer ryggraden din og se opp i taket.
3. Når du puster ut, krøl magen oppover, så ryggen din er i en C-kurve.
4. Gjenta for 10 reps.

3. Pigeonposisjon

En annen elsket asana i yoga, Pose Pose Mål hofter som føler seg litt knirkete fra å løpe, spinne og huk.

Hva det er bra for:

Denne strekningen er flott for alle som har en stram rygg og hofter.

Hvordan gjøre det:

1. Start i nedovervendt hund og ta høyre skinn fremover, så det er under skulderen eller overkroppen (du vil at den skal være så nær parallell som mulig).
2. Hvil hoftene på bakken. Hvis du allerede føler strekningen, kan du bli der du er. Hvis ikke, ta med underarmene dine eller ta turen til bakken.
3. Gjenta på motsatt side, hold i minimum 10 sekunder.

4. Tråd nålen

For skulderens skyld kan ikke nålen slås.

Hva det er bra for:

Denne øvelsen er flott for å åpne skuldrene, brystet, armer, øvre rygg og nakke.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn i barnets positur (knelende) og trå høyre arm under overkroppen slik at den stikker ut klokka ni til venstre.
2. Pust, slapper deretter sakte armen og gjenta på motsatt side, og hold i minimum 10 sekunder.

5. Den stående veggstrekningen

Når treningsspillet ditt innebærer å hoppe, hoppe og pirouetting gjennom luften, vil du ikke overse kalvene dine. "Hopping er faktisk en super høy innvirkning måte å bevege. Den stående veggstrekningen vil føles som et stort lettelsens sukk fra tetthet under kneet.

Hva det er bra for:

Denne øvelsen er flott for å strekke kalvene.

Hvordan gjøre det:

1. Finn en vegg eller boks og stå omtrent en fot vekk fra den.
2. Plasser venstre fot bakover og hold kneet rett. Plasser deretter tærne på høyre fot opp mot veggen. Hold i minimum 10 sekunder på hver side.
3. For å intensivere strekningen, lener du hoftene fremover.

6. Oragami strekk/katt trekker halen

Jeg møtte origami -strekningen i mai, og tro meg, det er bra. "Soppende ryggmargs vendinger kommer de ytre hoftene, glutene, skuldrene og hele ryggraden," sa Lindsay Pirozzi fra New York Citys Y7 Studio til Well+Good. “Det er ærlig talt en himmel-sendt positur for å få tilgang til og låse opp mye i en form.”

Hva det er bra for:

Dette vil åpne quadriceps og øvre lår.

Hvordan gjøre det:

1. Legg deg ned og klem det høyre kneet inn i brystet.
2. Pust ut og veiled kneet over kroppen din til venstre. Plasser venstre hånd på toppen av høyre kne og hvile høyre kne på bakken, slik at det er på linje med hoftekontakten.
3. Forleng høyre arm til skulderhøyde, bøy venstre kne og ta venstre fot med høyre hånd.
4. Gjenta på motsatt side, hold i minimum 10 sekunder på hver side.

7. Ben opp veggen

Ben oppover veggen er den beste, perioden. Det er en støttet inversjon som er super beroligende og så, så bra etter treningsøkter som har deg på føttene i lange strekninger.

Hva det er bra for:

Denne strekningen er flott for å dekomprimere og strekke baksiden av beina.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt sidelengs ved siden av en vegg og sving bena opp på veggen.
2. Scooch rumpa så nær du kan og senke overkroppen til bakken.
3. Nå armene langs kroppen og pust dypt. Hold i minimum 10 sekunder.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.