7 ansiktsøvelser for å skulpturere muskler og styrke huden fra nakken opp

Hvor raskt fungerer ansiktsøvelser?

Mens råd varierer, er det bevis på at å gjøre 30 minutter med ansiktsøvelser hver dag i 20 uker vil redusere aldringens utseende.

Er ansiktsøvelse skadelig?

Studien fant ingen ulemper med å gjøre ansiktsøvelser. Når det er sagt, bør du alltid lytte til kroppen din og ikke gjøre en øvelse hvis det gjør vondt.

Hvor lang tid tar ansiktsøvelser å jobbe?

I følge bevisene bør du gjøre ansiktsøvelser i 30 minutter om dagen i 20 uker for å se en effekt.

Hva skjer hvis du slutter å gjøre ansiktsøvelser?

Bruk det eller mist det! Akkurat som andre muskler, må ansiktsmusklene dine holdes i form.

Kan øvelser hjelpe et slapp ansikt?

Ansiktsøvelser kan forbedre sagging ved å motvirke effekten av å løsne huden og tynne "fettputer" under huden din. Når disse putene tynne, glir de, noe som bidrar til at hud ser slapp ut.

"Men hvis muskler under blir større, har huden mer fylling under den, og den fastere muskelen ser ut til å gjøre formen på ansiktet mer full , i en uttalelse om studien. “Muskelveks.”

Hvordan kan jeg løfte ansiktet mitt naturlig?

Kjendis estetiker og dermatologisk sykepleier Natalie Aguilar bruker ansiktsmassasjeteknikker for å løfte ansiktet, nærmere bestemt kjevelinjen hennes.

"Jeg liker å ta litt tid på å konturere haken min ved å gi meg selv en hake- og kjeftmassasje," fortalte Aguilar tidligere godt+bra.

Gjør ansiktsøvelser forårsaker rynker?

Noen hudleger er skeptiske til ansiktsøvelse, og advarer om at det kan forårsake rynker på lang sikt etter å ha sett positive effekter på kort sikt.

Kan du få dimple med ansiktsøvelse?

Selv om dette er en populær Internett -trend, er det ingen vitenskapelige bevis på at ansiktsøvelser kan føre til at huler dannes.

Gjør ansiktsøvelser med å definere kinnben?

Hvis du fokuserer på kinnbenene dine med en Gua Sha -stein, som ligner på hvordan noen eksperter fokuserer på kjeveøvelser for ansiktsspenning, bør du kunne hjelpe deg med å definere kinnbenene dine.

Hva er de beste ansiktsøvelsene?

1. Øvre øyneøvelse

Cynthia Rowland, en ansiktsekspert for Facial Fitness, og skaperen av Facial Magic-treningsprogrammet anbefaler dette trekket for å gi ditt øvre øye-område et lite løft. Ta de tre langfingrene på hver hånd og legg dem under øyenbrynene. Skyv øyenbrynene rett opp. "Se rett frem og bruk pannemuskulaturen for å skyve ned mot fingertuppene som holder brynene dine," sier Rowland. Hold i ti sekunder, og på syvende sekund, lukk øynene og holder øyenbrynene høye og forankret. Slapp av og gjenta flyttingen to ganger til, for tre totalt.

2. Chin-ups trening

Plasser putene på to fingre rett bak hakebeinet ditt, på det myke området rett under der tungen din ligger. Trykk forsiktig oppover med fingrene. Neste, skyv tungen opp i taket i munnen. Du skal føle en muskelkontraksjon på fingrene. Slapp av, og gjenta deretter 10 ganger totalt. "Dette hjelper til med å styrke musklene, toning av området og hjelper til med å forhindre slapphet," sier Marino. Rowland anbefaler også en variant av øvelsen over: løft haken din omtrent to centimeter og trykker tungen til taket i munnen mens du ser opp i taket. La deretter leppene åpne litt og holde posisjonen i fem sekunder. Slipp, og gjenta deretter tre ganger til, i 10 sekunder hver gang.

3. Halsstrekningen

Når nakken din er tett og anspent, sier Marino at spenningen kan være synlig i ansiktet ditt. Øynene dine kan virke mindre, og generelt kan ansiktet ditt se ut som om det blir trukket nedover. Å strekke og massere nakken din kan bidra til å lindre spenningen. For å begynne, vipp hodet mot den ene skulderen, legg hånden på hodet og trekk det forsiktig nærmere skulderen for å utdype strekningen. Gjenta på den andre siden. "Etter at du har strukket begge sider, bruk hendene dine til å massere musklene på baksiden av nakken på hver side av ryggraden, og arbeid fra bunnen av nakken opp mot baksiden av skallen," sier Marino.

Se hva som skjer når en av redaktørene våre prøver en kollagen-stimulerende mikrokurrent ansiktsbehandling, ment å feste huden:

4. Under-øye-trening

Under-øyet er et av de mest følsomme stedene i ansiktet, og huden er tynnere enn andre steder på ansiktet ditt-men musklene i denne regionen trenger fortsatt trening. Rowland foreslår dette trekket: Se opp, og begynn å lukke øynene ved å heve de nedre lokkene først, så du ser nesten ut som om du stirrer på noen. Hold den stillingen, med musklene under øyet, trakk seg sammen i fem sekunder, og slipp deretter. Gjør farten tre ganger totalt.

5. Crow's-Feet trening

For å målrette huden på ytterkantene på øynene dine, anbefaler Rowland dette trekket. Plasser tommelen på tommelen på beinene som ligger i de ytre hjørnene av øynene (høyre tommel på høyre side, venstre tommel på venstre side). Neste, uten å bevege hodet, se opp og trykke tommelen forsiktig inn mot øynene dine. Flasker øyelokkene i fem sekunder, og slipp deretter. Gjenta øvelsen tre ganger, så er du god til å gå.

6. Kjeve-stramming av trening

Når vi eldes, kan huden langs kjefelinjene våre begynne å synke og hele tiden se ned på telefonen din eller nettbrettet kan bidra til det. Jowl-strengende øvelser kan hjelpe. Slik anbefaler Rowland å gjøre dem: Løft haken din for å danne en stram linje mellom haken og kragebenet ditt, uten å hyperextenere nakken. Snu hodet til høyre og se over høyre skulder i taket bak deg, og stikk deretter ut kjeven. Hold den posisjonen i fem sekunder, slipp, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta trekket tre ganger totalt, bytt deretter til venstre side og gjør det samme.

7. Face Burpee

Styrketrening Musklene under huden er en viktig del av ansiktsøvelsene. For å gjøre en "ansiktsburpee", bruk fingrene som motstand ved å skyve ned øyenbrynene dine mens du aktivt skyver dem opp i fem sekunder, noe som isolerer og definerer disse musklene. For å avslutte, bruk en jade-rulle-ansiktsversjonen av en skumrulle-til å berolige musklene og glatte huden din i en fem-minutters "kjøleperiode" -periode.

Hvordan optimalisere ansiktsøvelsene dine

1. Være konsekvent. Hvis du vil se resultater, er konsistens nøkkelen. Rowland anbefaler å gjøre ansiktsøvelser seks dager i uken i minst 12 uker. "Etter det ser ansiktet vesentlig yngre ut, og det nye utseendet kan opprettholdes ved å utføre rutinen tre ganger hver uke," sier hun. Rowland legger til at de fleste vil begynne å legge merke til forbedringer etter den første dagen, men varige endringer sparker i rundt uke seks. (Pro -tips: Marino foreslår å gjøre øvelsene mens du ser på TV for å sikre at du passer dem inn i timeplanen din.)

2. Hold deg til oppadgående bevegelser. "Som regel, når vi masserer eller manuelt trener ansiktet, ønsker vi alltid å bevege oss i en oppadgående bevegelse for å oppmuntre til løfting," sier Marino. Alltid opp. Bemerket.

3. Bruk fast trykk. Du vil ikke trekke eller trekke på huden din-men du trenger ikke å være ultra-gentle heller. "Muskler må utarbeides for å holde dem sunne og sterke," sier Marino. Pluss, legger hun til, leddbånd, fascia og andre lag med vev kan håndtere treningen. De holder spenning og blir stramme, så ikke vær redd for å få dem til å bevege seg.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.