Føler at du bare ikke kan slappe av? Disse 5 stress-lettelse bærbare er vitenskapelig designet for å hjelpe
Hvordan fungerer bærbare stress-relieff-enheter?
En av de viktigste måtene som avslapningsfokuserte bærbare bærbare arbeid. "Disse lavfrekvente vibrasjonene er bra for stresshåndtering, siden de oppmuntrer til avslapning," sier ergoterapeut Brittany Ferri, PhD, og refererer til forskning på kraften til binaural beats (også to-tone lyder) i disse lavere frekvensene for å indusere beroligende teta-bølger i hjernen.
Det er også mulig at disse vibrasjonene kan bidra til å stimulere vagusnerven, som igjen signaliserer den parasympatiske (aka “hvile og fordøyelse”) nervesystemrespons som motvirker stress. Medgründer og Chief Innovation Officer for Apollo Neuro, som gjør en bærbar som bruker denne vibrasjonsteknologien, David Rabin, MD, PhD, likner vibrasjoner med effekten av beroligende musikk, men selvfølgelig, uten den potensielle distraksjonen av musikken seg selv: “Apollo bringer fordelene med musikk til kroppen gjennom huden på en måte som ikke krever at ørene våre gir de samme balanseringseffektene.”
En lignende enhet, Sensate, som er en palmestørrelse "rullestein" som du plasserer på brystet, tar den ideen et skritt videre, og resonerer lavfrekvente vibrasjoner gjennom kroppen din ved hjelp av beinledning, ifølge Sensate oppfinner Stefan Chmelik. Selv om forskning på hvordan forskjellige typer vibrasjoner påvirker kroppen fremdeles dukker opp, kan den milde rumlingen av sensat sammenlignes med den brystvibrerende effekten av å synge “OM” i en lengre periode, noe som har vist seg å aktivere vagusnerven og fremme ro.
En rekke andre bærbare enheter for stressavlastning benytter seg av forskjellige varianter av lyder og vibrasjoner, så vel som termisk terapi, som alle kan "tjene som nyttige tilleggsutstyr til enhver annen stress-relieff praksis," sier Ferri. Med andre ord, disse enhetene er ikke hurtigløsninger for stress så mye som metoder som kan bidra til å flytte tankene dine til et rom der det er mer effektivt å slappe av. Bruk dem sammen med andre stress-bustere (som spenningsfrigjørende ansiktsmassasjeteknikker og beroligende yoga-strømmer) for å redusere kortisolnivået på rekordtid.
Nedenfor finner du en oversikt over de beste bærbare stress-relieff-enhetene på markedet, sammen med vitenskapen bak hvordan de er designet for å fungere.
5 av de beste stress-lindringene for å handle maksimal ro
Som nevnt ovenfor, ligner Sensate 2 en stein i håndflaten (som en du vil hoppe over en strøm). For å bruke den, plasserer du den på brystet, i nærheten av brystbenet, der den avgir uhørbare lavfrekvente lyder som skaper en mild vibrasjon. Hvis du lurer på hvordan det ikke glir malplassert, vet det at det kommer med en lanyard for å holde den på, og du er generelt ment å være liggende mens det fungerer. Disse vibrasjonene synkroniseres med lydbilder, eller blandede frekvente musikalske toner, ved hjelp av en telefon-app (du hører på med hodetelefoner mens rullesteinen er på jobb), der du kan justere volumet på lydene og intensiteten til vibrasjonene.
Denne sensoriske en-to-stansen har den tilfredsstillende effekten av å treffe avbryteren på tankene dine. Den prikkende surret og de melodiske tonene gjør det enkelt å gå inn i en slags drømmende tilstand-noe jeg fant spesielt velkommen da jeg prøvde det, gitt hvor mye arbeid Det tar meg vanligvis å stoppe racingtankene mine under en meditasjon.
Handle nå
Selv om den har en lignende vibrasjonsmåte for å sensere, tar Apollo en annen takling når det gjelder bruken; Det er ikke ment å brukes bare under meditasjon eller mens du slapper av, men i stedet gjennom dagen. Du stropper den på håndleddet eller ankelen (med vibrasjonsstykket på innsiden av begge, for maksimal effekt), og synkroniserer den deretter med en app, hvor du velger en av syv moduser, som spenner fra "søvn og fornyelse" til “Energi og våkne opp.”
Tanken er at de milde, bølge-lignende vibrasjoner når som helst kan bidra til å optimalisere nervesystemets respons for situasjonen for hånden. "Alle Apollo -vibrasjoner minner oss om at vi faktisk ikke er truet ved å balansere sympatisk og parasympatisk aktivitet gjennom vår følelse av berøring," sier DR. Rabin. (Selskapet gjennomførte en egen studie som viser denne effekten ved økt hjertefrekvensvariabilitet-en markør for en sunn stressrespons-selv om den ikke har blitt fagfellevurdert ennå.)
Som du kanskje mistenker, inneholder vibrasjonene for de mer avslappende modusene langsomme frekvenser, mens de for de mer positive modusene gjenspeiler høyere frekvenser og raskere, rullende pulsasjoner. Men for dem alle kan du justere modusintensiteten med en glidebryter på appen. Fordi alle svarer litt annerledes, anbefales det å begynne å bruke Apollo med lavere intensitet (i noen av modusene) og deretter skifte den opp litt, når du først er komfortabel med sensasjonen.
Handle nå
Glem håndledd, ankler og kister, et sekund, og forestill deg i stedet de beroligende vibrasjonssignalene til de ovennevnte wearables som skjer i hodet. Jepp, Cove er en enhet som vikler seg rundt baksiden av hodet og avgir en lydløs vibrasjon designet for å stimulere hjernens insulære cortex, som er regionen som behandler "affektiv berøring" (aka The Stress-Dissolving Touch of a Gentle Hug).
I likhet med Apollo er det ment å bli slitt når du går ut på dine vanlige aktiviteter (denne gangen, i 20-minutters intervaller, to ganger om dagen)-selv om det ser litt funky ut i aksjon. For å bruke den, må du koble appen, som lar deg overvåke hjerterytme fra økter, samt kjøpe et abonnement; $ 379 får deg et år, men du kan også velge å betale $ 199 på forhånd og $ 29 per måned (i seks måneder) eller $ 99 på forhånd og $ 19 per måned (i 18 måneder).
I stedet for å øyeblikkelig roe deg ned eller temperere hvordan du føler deg, er Cove designet for å endre svaret ditt på stress over tid. Og gjennom en intern studie av rundt 700 personer som spenner over to år, fant selskapet bevis på denne fordelen, når det gjelder sterkere forbindelser mellom den insulære cortex og regioner i hjernen som behandler følelser. Likevel er vibrasjonene som sendes ut fra selve enheten veldig milde, nesten umerkelige til tider, ifølge en forfatter, som prøvde det i et par uker. Takeaway? Effektene er subtile og inkrementelle, og tapper inn din ubevisste følsomhet for hvile og rolig.
Handle nå
Hvis du noen gang har følt at du ikke mediterer riktig, eller du kan ikke se ut til å roe tankene dine ned til det punktet hvor du virkelig kan slappe av, Muse 2 er noe for deg. I motsetning til de ovennevnte stress-lettelse bærbare, fungerer denne med deg Ved å bruke elektroencefalografi eller EEG-sensorer (som måler elektrisk aktivitet i hjernen din) for å spore hjernebølgene dine, sammen med flere sensorer som en hjertefrekvensmonitor, et gyroskop (for å spore pusten) og et akselerometer (for å spore din holdning).
I hovedsak velger du en guidet melodisk meditasjon med fokus på å balansere en av de ovennevnte beregningene og kan sikre at du får den gunstige effekten gjennom enhetens tilbakemelding i sanntid. For eksempel, med den sinnsfokuserte meditasjonen, blir du bedt om å velge et naturlig lydbilde (regnskog, strand, bypark, ørken eller omgivende), og når meditasjonen fortsetter, vil enheten oversette hjernebølgene dine til lyder av lyder av lyder vær i det miljøet. Hvis den plukker opp aktiv (aka distraherte) hjernebølger? Du vil høre en storm a-brygging. Men så lenge hjernebølgene dine blir i den rolige sonen, vil du bli belønnet med lydene av fredelig vær.
Handle nå
Emb Wave 2, som opprinnelig ble designet for å gi lettelse fra hetetokter i overgangsalderen, frigjør et kulhet på den temperaturfølsomme huden på det indre håndleddet ved å trykke på en knapp. Men fordelene stopper ikke der; Hvis du noen gang har følt rush av varme eller svette som kan komme sammen med et stressende eller engstelig øyeblikk, vet du hvor lindre en avkjølende sensasjon kan være i den sammenhengen også.
For ikke å nevne, bare å være i et rom som føles for kaldt eller for varmt, kan skape ubehag som er distraherende eller stressende-og EMB-bølgen 2 lar deg velge mellom forskjellige kjøling eller Oppvarming av sensasjoner avhengig av hva du trenger for å få deg tilbake til ditt grunnleggende komfortnivå. I den tilkoblede appen kan du stille inn den nøyaktige temperaturen på økten (på glideskalaen) og velge en varighet fra 5 minutter til 9 timer; Det sporer også øktene, slik at du kan få en bedre ide om når tankene og kroppen din fungerer best ved hvilken temperatur.
Handle nå, men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
