7 daglige handlinger for å dyrke en egenomsorgspraksis som gir næring til sinn, kropp og sjel

Når du har identifisert pleieforsyningene dine og utpekt egenomsorgsplass, kan du tilbringe 20 minutter med journalen din og en penn.

Her er noen spørsmål om å få juice til å flyte:

• Hva trenger jeg støtte med?
• Hvilken støtte er jeg allerede flink til å gi meg selv?
• Hvilke erfaringer vil jeg invitere mer av?
• På hvilke måter gir jeg til andre som jeg ikke gir meg selv?
• Hvor rangerer jeg på min egen prioriteringsliste?

Det er ingen riktige eller gale svar, bare sanne, så skriv ærlig og fritt.

Dag 2: gran opp plassen din

Spesielt under denne pandemien, når så mange av oss bor hjemme, er det viktig å skape et miljø som føles som en helligdom. Så i dag, vær oppmerksom på ditt personlige rom. Lag sengen din, åpne gardinene og vinduene for å invitere i lett og frisk luft, og due noen minutter til å slappe av.

Dette krever ikke en topp-til-bunn, Marie Kondo-stiloppdatering eller dyp ren. Bli i stedet kvitt tre ting som skaper mental og emosjonell rot i livet ditt. Å gi slipp skaper mer plass i hjemmet ditt, i hodet og i ditt hjerte også.

Dag 3: Hvil, slapp av og reflekter

Et av de viktigste aspektene ved egenomsorg er ofte den første som blir ofret. Ja, jeg snakker om søvn fordi vi føler oss trette og nedslitte, alt er vanskeligere. Denne måneden følger jeg Arianna Huffingtons søvnprogram fordi søvn virkelig er en superkraft, og vi kan gjenvinne hvile når vi får tid og rom for det. (Bli med oss ​​for Zoom-innsjekkingene våre på 5 s.m. ET / 2 P.m. PT 7. januar og 21. januar!)

I dag kan du ta en tid til en lur på ettermiddagen; Tenk på det som en oppdatering på midten av dagen for å forbedre humøret og kognitiv funksjon. Jeg lover, det er vel verdt den korte tidsinvesteringen. Og hvis du ikke kan sovne, ikke stress; Bare å ligge og hvile kan lade opp energibutikkene dine.

Pro -tips: Liggende på ryggen og hviler bena oppover veggen ved 45 grader (benavløp) lar blodet renne tilbake til hjertet ditt, og hjelper til med å tilbakestille kroppen. Henger her i 20 minutter tilsvarer å ta en to timers lur!

Vurder også å gjøre justeringer av din daglige rutine som kan hjelpe deg med å sove mer forsvarlig over natten. Kan du hoppe over den ettermiddagskaffe, for eksempel, eller investere i en silkesøvnemaske, vektet teppe eller øreplugger for å stille sansene dine for dypere søvn? Hviletimer lar kroppen din komme seg og tankene dine drømmer. Behandle dem som om de er hellige, fordi de er.

Dag 4: Utforsk månetapping

Vil bruke energien din med omhu? Se på nattehimmelen spesielt, månen og dens faser. The New Moon er et ideelt tidspunkt å plante frøet til en idé og begi seg ut på et nytt prosjekt. Fullmånen er assosiert med høsting, noe som gjør det til et godt tidspunkt å bringe disse prosjektene og ideene til å bli utført. Når du planlegger aktiviteten din rundt månesyklusene, griper du en mulighet til å tilkjøre kroppen din til disse naturlige rytmene. Dette kalles månekartlegging. (Lær mer om det her!)

Månekartlegging er enkel. Legg merke til datoene for kommende måneforandringer i din tidsskrift eller kalender. (Neste nymåne er 13. januar, og neste fullmåne er 28. januar.) Neste uke vil du bli grunnlagt for produktivitet, så planlegg aktiviteter som krever mer av energien din. Når fullmånen kommer, kan du hvile mens du ser tilbake på og setter pris på innsatsen din.

Pro -tips: Hvis du blør, kan du må kartlegge syklusen din månedlig for å orientere aktivitetene dine rundt hvile, næring og bevege deg sakte.

Dag 5: Lag et budsjett for egenomsorg

Til tross for hva noen mennesker kan ønske at du skal tro, handler ikke egenomsorg om å bruke. Det er en selvsjekking på øyeblikkelig grunnlag der vi spør oss selv: "Hva er det jeg trenger akkurat nå?"Responsen på det behovet er den omsorgen vi gir oss selv. En spasertur gjennom naturen, en suge i karet, en fotgni, sjekker ut en bibliotekbok, ringer en venn, lager te-alt av disse gjenoppretter ånden, og de koster ikke en krone.

Likevel koster noen andre ting som kan være veldig nyttige for oss på våre reiser penger, så jeg oppfordrer deg til å gi plass til budsjettet for de aspektene av din personlige velvære. Hva trenger du, ukentlig eller månedlig, for å oppfylle dine egenomsorgsmål? Vurder for eksempel kostnadene for terapi, massasje, kunstforsyninger eller til og med ferske råvarer. Hvis du finner ut at dine behov er større enn budsjettet ditt tillater, er det på tide å bli kreativ og reflekterende. Kanskje du kan prøve glideskala gruppeterapi i stedet for en-til-en, for eksempel. Kanskje byttehandel for tjenester?

Budsjettering er ikke den mest sexy oppgaven, men fordelen med å budsjettere for selvpleie-og med det mener jeg å inkludere det som en linjepunkt akkurat som du gjør din månedlige boligbetaling eller mobiltelefon-regning-er at du ikke trenger å Føler at egenomsorg er en valgfri splurge, eller at den er økonomisk utenfor rekkevidde. Ta selvsikre, informerte beslutninger som respekterer dine økonomiske mål (uten å skape can-i-aftord-this? Money Angst) er også en kraftig form for egenomsorg. Bygg ut ditt egenomsorgsbudsjett og husk at dette er en virkelig nødvendig del av de samlede månedlige utgiftene.

Dag 6: Mat kroppen din

Har du lagt merke til hvordan om vinteren krever kroppene våre betydelige matvarer som røtter, knoller, stivelse, bønner og belgfrukter? Dette er alle ting som vokser langs bakken eller under jorden, og støtter oss til å komme oss gjennom mørke, kalde vintermånedene. Disse forsterkende matvarene hjelper oss med å bakke oss og opprettholde oss gjennom sesongen.

Jeg oppfordrer deg til å utvide et forhold til noen av disse pleiende, terapeutiske matvarene som vinteren tilbyr. Tilsett en hjertelig vintervegetabilsk som pastinakk, rødbeter, søtpotet eller kohlrabi i dagligvarevognen din, eller prøv en sunn oppskrift på en solid, varmende linsegryte. Ta tak i noen kokebøker du har eller ta turen til Google eller dine fave -matlagingsblogger for å samle noen oppskrifter for å prøve ut og perfeksjonere i vinter! Gi kroppen din matvarene den ber om oppvarming-og du blir belønnet med fantastiske smaker og energi for å opprettholde deg.

Dag 7: Observer din "Glødetid"

Dette er en tid for å koble fra jobb og rutine, en tid til å koble seg fra den ytre verden og bremse tempoet ditt, for å nyte familie og tid alene. Ta deg tid til å gå utenfor. Kok et sakte måltid og nyt det med takknemlighet. Slapp av med et levende levende bad og en god bok. Skrive poesi. Få en massasje og ikke sjekk telefonen etterpå; bare være.

Hva er de mange måtene du kan strømme tilbake i deg selv? Hva er ditt ritual for å takke? Hva hjelper deg med å ringe deg tilbake i det som er viktig og hva som er hellig? Denne sabbatens overholdelse er på essensen av det jeg kaller glødetid. Det handler om å hedre det guddommelige innenfor og skape hellige portaler av selvfornyelse.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2021 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.