Trenger et mentalt løft? Denne uken med selvnurrende tips er designet for å få deg til å føle deg løftet

Derfor i dag vil jeg at du skal gi deg selv tillatelse til å spille. Yup, later som du er 5 igjen! Det kan bety å ta en tur, jobbe med et puslespill, bryte ut brettspillene dine, skulpturere med leire eller ha en dansefest i stuen din. Hvis det er en stund siden du har tillatt deg å ha det bra, kan du finne litt inspirasjon ved å fylle ut disse emnene:

• Jeg har det mest morsomt når jeg er:
• Tiden flyr når jeg er:
• Jeg skulle ønske jeg kunne gjøre mer:
• Da jeg var liten, var jeg alltid:
• Mitt favoritt barndomsspill var:

Husk at det ikke er riktig eller feil svar din svar. Jeg oppfordrer deg til å forplikte deg til leken praksis med jevne mellomrom. Punkter dagen din med lek. Få det på kalenderen din. Alles definisjon av lek er annerledes, og det er greit. Kanskje du kan lage en stemningsøkende spilleliste. Aktiviteten din kan være så liten eller så stor som du vil, men gjør det til noe du ser frem til. Og bare gjør det!

Trenger mer inspirasjon? Sjekk ut denne listen over 20 gledelige aktiviteter å prøve.

Dag 10: Weed Your Garden

Hvis det er en ting vi har lært av pandemien, er det å pleie og sette pris på forholdene våre. Å rydde ut ugresset av usunne forhold er et viktig skritt for å forberede oss på neste fase av vår personlige utvikling og skape beskyttende rom rundt oss selv.

Hvis du ser på livet ditt som en hage og ser alle levende ting i den hagen som enten støtter dyrking av ditt beste selv eller kvalt all godheten som trives i livet ditt, vil du veldig raskt identifisere hva som hører til og hva som ikke gjør det. Noen planter fungerer godt sammen og støtter hverandres vekst. Andre planter skjærer gjennom godheten og skaper problemer for hagen. I en hage, når oksygenet ikke flyter, lider de omkringliggende plantene og dør ofte.

Du kan ha forhold som forårsaker innsnevring der det skal være flyt. Vi har alle hatt øyeblikk når vi har følt oss kvalt. Tenk på en tid i livet ditt når du har følt det; Kanskje det er noen få. Noen av oss har venner eller familiemedlemmer i våre liv som rett og slett ikke støtter. Ønsker du å endre energien rundt deg, men nervøs for å miste venner? Noen ganger av hensyn til vår personlige vekst, må vi kutte bånd med mennesker slik at vi kan flytte til neste fase av vår utvikling. Rester av tidligere forhold perforerer fortsatt nåtiden, og deres dvelende energi krever at du tar noen praktiske tiltak. Holder du på nostalgiske deler av dager tidligere? Har du fortsatt eksens gamle t-skjorter fylt bort et sted? Rengjør dem alle ut!

Ta deg tid til å undersøke alle forholdene du er personlig, profesjonell og så videre. Fortsett å gi næring til de som opprettholder deg og luke ut (eller i det minste sender mindre oksygen til) de som er mindre oppfylle. En enkel måte å komme i gang er å begynne å slette noen av kontaktene i telefonen din. Bare spør deg selv: "Kjører denne personen meg eller inspirerer meg?""

Dag 11: Refram "Fitness" som "bevegelse"

I det nye året ser det ut til at alle ønsker å starte intense treningsregimer og sprint mot deres imponerende høye selvpålagte mål. Men altfor ofte, når februar ruller rundt, får disse ambisjonene inn i virkeligheten i våre travle liv, og leggingsene våre begynner å samle støv. Enda verre er det at vi kan føle oss som feil for ikke å kunne opprettholde treningsplanene vi hadde planlagt. Dette kan skje når vi setter aggressive benchmarks for eksternalisert kondisjonssuksess, men jeg har gode nyheter: du kan lage et helsestøttende regime som ikke er straffende. (Ahem, sjekk ut vår bevegelsesplan for fornyet år med Ashley Joi for Inspo!)

Gjør bevegelse til en del av din egenomsorgsrutine. Møt kroppen din og evnene der de er nå, ikke der du vil at de skal være nede på linjen. Delta i bevegelse og trening som føles bra og være i samsvar med det. Ære måten kroppen din ønsker å bevege seg; Det vil være dager der mer intens bevegelse føles bra og andre der du vil dra nytte av gjenopprettende øvelser. Så uansett om du søker å være limber gjennom yoga eller sterkere gjennom Capoeira, vær snill mot deg selv ved å skape utfordrende, men likevel forankring og oppnåelige aktiviteter for deg selv.

Mens du er inne på det, hvis treningsøktene dine ikke er morsomme, kan du endre dem! Ta mer moro i svetteøktene dine ved å be venner om å dele aktivitetene som gir dem glede. Eller unne deg et nytt treningsantrekk! Du kan til og med møtes på Zoom for en treningsøkt eller følge noen nye treningsregnskap på Instagram for snackbart bevegelsesinnhold. Du vet aldri når du kan finne din nye favoritt ting å gjøre.

Dag 12: Lag helseteamet ditt

Som vi alle har lært i løpet av det siste året, bør ikke helsen din tas for gitt. Med begynnelsen av Covid-19 har helsepersonell gått på nettet og tilbyr tjenester via telehelse. Hvis du har noen helseproblemer du har unngått, eller det er på tide å få den årlige sjekken, nå ut til leverandøren din. Dette inkluderer legen din, gynekologen, tannlegen, akupunktør, øyelege, rådgiver for mental helse og så videre. Hvis resepten din er så utdatert at du myser, kan du ta en avtale på kalenderen.

I tillegg kan du utforske de forskjellige leverandørene av ikke-klinisk omsorg som kan støtte din velvære. Massasjeterapeuter, Reiki-utøvere, energihelgere, meditasjonslærere ... dette er alle mennesker som kan være uvurderlige medlemmer av helseteamet ditt. Når jeg ikke har tilgang til omsorgsteamet mitt, gjør jeg akupressur, selvmassasje og Reiki på meg selv! Husk at du kjenner kroppen din bedre enn noen.

Dag 13: Forbered en natt te eller tonic

Te er et inngangspunkt for mindfulness. Når te serveres varm, i en åpen keramisk kopp, har vi ikke noe annet valg enn å bevege oss sakte, tålmodig-og å være til stede. Te stopper oss i sporene våre og bringer oss inn i øyeblikket. Det er også et fantastisk alternativ hvis du ønsker å redusere kaffeinntaket. Det du kanskje ikke vet om urtete er at den gir kroppen mineraler. En av måtene å støtte immunforsvaret ditt ytterligere er å imponere urtetonics daglig.

Hvis du har en murkrukke og lokk praktisk kan du gjøre kaldt vann eller varme overnattingsinfusjoner som er klare til å konsumere om morgenen. Noen av urtene som ville være gode å utforske for vintertonicer inkluderer brennesle, rødkløver, tulsi, bringebærblad (for å nevne noen). Du kan få disse urtene løs eller i teposer; Jeg bruker løse urter fra Mountain Rose -urter.

Ta en lett håndfull urter, håndter dem i hånden og lukter dem. Plasser dem inne i murkrukken, hell varmt vann over dem, forsegle og la stå over natten. Om morgenen har du en velsmakende og næringsfull tonic.

Du kan også prøve en av favorittoppskriftene mine:

Gylden melk

Denne lett krydret gyldne eliksir er fullpakket med betennelsesdempende egenskaper og lastet med antioksidanter, takket være en dose peppery gurkemeie. Det er en beroligende blanding som raskt vil bli en av favorittene dine.

Ingredienser

1 kopp usøtet melk uten meieri, helst kokosmelk eller mandelmelk
1 kopp vann
1 (3-tommers) kanelpinne
1 (1-tommer)
1 ts tulsi (valgfritt)
1 (1/2-tommers) stykke ingefær, upålet, tynt skiver
1 ss lønnesirup
1 ss jomfru kaldpresset kokosnøttolje
1/4 TSP Hele svart peppercorns
Ground Cinnamon (for servering)

1. Visp ikke-meieri-melken, kanelpinne, gurkemeie, ingefær, lønnesirup, kokosnøttolje, peppercorns og 1 kopp vann i en liten kjele; Ko til en lav koke.

2. Reduser varmen og la det småkoke til smakene har blandet seg, omtrent 10 minutter.

3. Sil gjennom en finmasket sil i krus og topp med en smule kanel.

Golden Milk kan lages 5 dager fremover og lagres i en lufttett beholder i kjøleskapet. Varm før servering. Sitt stille med koppen din og nipp til den gyldne melken din. Fokuser på å være til stede for opplevelsen du har, og glede deg over smakenes lag.

Dag 14: Prøv vokaltoning

En del av din egenomsorgspraksis bør inkludere å bruke stemmen din daglig. Du kan bruke stemmen din spesielt som et helbredende instrument for å sende vibrasjoner i hele kroppen din. I dag skal vi øve på en teknikk som kalles “toning.”

Tone er en langstrakt lydhøyde. Med vokaltoning lager du en utvidet vokallyd eller stavelse, med lukkede lepper, som å nynne. Det er ikke å synge eller synge; I stedet holder den kontinuerlig en lapp mens vi lar vibrasjonen av lyden resonere i hele kroppen din. Nervesystemet er med lyd, og lydvibrasjon leges. Toning skaper en vibrasjon beroligende for nervesystemet, som en indre massasje. Inhalasjoner aktiverer og stimulerer mens utpust rolig og sentrum.

Stemmen din er en kraftig ledning av intensjonene dine. Når du setter intensjonen om helbredelse, leverer toning den helbredende vibrasjonen gjennom stemmen.

Ligge komfortabelt på ryggen eller mot en vegg; Du kan også sitte tilbake til rygg med en partner. Plasser hendene på magen i form av en nedadgående trekant. Lukk øynene og slapp av kroppen din. Dypt koble deg til denne delen av kroppen din, moden med potensial. Motta et dypt pust i, send helbredende varme til kjernen din, innerst inne i magen. Pust ut og slipp med et sukk. Fortsett å puste. Forbered deg på ditt neste pust inn, forbered deg på å tone. Pust ut og med leppene lukket, slipp en jevn tonehøyde, en tone nærmest din vanlige talestemme er det mest behagelige området. Fortsett å tone/nynne konsekvent i fem minutter. Det kan være lurt å åpne og slappe av kjeven for å lage en runde med "ahh" lyder. Hvil deretter i stillhet og observer resonansen. Vibrasjonsmedisin er alt. Nyt det!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.