7 fordeler med svisker som beviser at de ikke bare er for besteforeldre

Mens svisker kan hjelpe deg med å bli regelmessig, må du være på vakt mot å spise for mange. "Forutsatt at du spiser andre kilder til fiber gjennom dagen din, ville jeg ikke gå over bord," sier Gorin. “For mye fiber kan forårsake kramper, noe som kan være ubehagelig å si det mildt.”Ingen vil ha det, så begynn med en håndfull svisker og se hvordan du har det før du rekker i sekunder.

Sjekk ut videoen nedenfor for mer tarmsy mat:

2. Svisker kan være en hjerte-sunt frukt.

Det er ingen brainer å ta en banan for en rask kaliumfiks, men gå for svisker neste gang for å holde ting interessant. En servering inneholder rundt 290 mg av det hjertebeskyttende mineralet, som brukes til å holde hjertene og nervesvarene.

Gorin og Bannan bemerker også at frukten er rik på antioksidanter som fenolforbindelser (mer enn lignende tørkede frukt som datoer eller rosiner), som forskning har vist å redusere risikofaktorer i kardiovaskulær og lavere blodtrykk og totalt kolesterol hos personer som spiste beskjær på den daglig.

3. De er bra for beinene dine.

Husk når moren din vil fortelle deg å drikke melk hver natt for sterke bein? Kanskje det burde vært et nattlig glass sviskjuice. Viser seg at tørkede plommer er en kraftspiller i vitamin K -spillet, "et sentralt næringsstoff i prosessen med beinmineralisering," sier Bannan. De er også gode kilder til sink, magnesium, kalium og bor, som hun sier hjelp med beindannelse, regulering og struktur-ingen bein om det.

Gorin bemerker forskning som fant å spise en servering av svisker daglig bidro til å sakte bentap hos postmenopausale kvinner med lav bentetthet. Hun anbefaler å spise fem til seks svisker om dagen for å høste de bein-sunne fordelene.

4. De hjelper til med å forhindre at blodsukkeret spiker.

Det er lett å sideøye fersk og tørket frukt for å være mye i sukker, men beskjærer bortkommen fra pakken litt i denne kategorien. De inneholder 18 g sukker, men den oppløselige fiberen bremser faktisk hvor raskt den blir fordøyd og absorbert, og hjelper til med å forhindre at blodsukkernivået gjør et drastisk hopp.

5. Svryk kan redusere risikoen for tykktarmskreft.

Det er noe vitenskapelig bevis-i det minste med rotter som viser at å spise svisker regelmessig kan redusere risikoen for tykktarmskreft. I tillegg fant forskere ved Texas A&M University at å spise svisker endrer tykktarmsbiokjemi, og det er grunnen til at de krediterer at det er så gunstig på denne måten.

6. De kan hjelpe med utvinning av trening.

Fordi svisker inneholder kalium, er de en god matbit å legge til treningsvesken din. Kalium kontrollerer signalene som regulerer muskelsammentrekninger og en sunn hjerterytme, så å få nok i kostholdet ditt er definitivt viktig-spesielt før og etter å ha truffet treningsstudioet. Én kopp svisker har 1 274 milligram av næringsstoffet, noe som gjør det til en god måte å få fyllet ditt.

7. Svisker kan hjelpe deg med å sove bedre.

Et annet næringsstoffer er rike på er magnesium, som er knyttet til bedre søvn; En porsjon har 41 milligram. Så hvis du leter etter en sunn snacks før sengetid, er dette en som kan fungere i din favør.

Hva med sviske juice?

"Hvis du spiser svisker for å hjelpe til. Dette er fordi "sviskejuice, som all juice, ikke har fiberen som å spise hele frukten eller grønnsaken vil gi deg," forklarer hun. "Og fiber er det som fremmer bevegelighet og kjemper mot magen oppblåsthet."I tillegg inneholder en servering av sviskesaft bare 6 gram sorbitol (husk, det er i stor grad denne sukkeralkoholen du må takke for svisningens avføringseffekt), sammenlignet med 15 gram som finnes i hele frukten, ifølge den New York Times.

Hvis eliminering av forstoppelse ikke er målet ditt, anbefaler Zeitlin fortsatt at du fyller en bolle i stedet for et glass fordi de fleste amerikanere for øyeblikket ikke får nok fiber i kostholdet.

Er det noen ulemper med å spise mye svisker?

Zeitlin anbefaler at du begrenser den daglige sviskende porsjonsstørrelsen til 1/4 kopp for å holde sukkerinntaket i sjakk. Men hun bemerker at hvis det typiske daglige kostholdet ditt allerede inkluderer mye fiber, noe som betyr at du spiser mye ferske råvarer på reg, "så å legge til svisker skal egentlig ikke sende deg på do."Hvis ikke, vil svisker" opp fiberen på dagen din, og mer enn 1 kopp kan føre til ekstra baderom.""

Hvordan få mer svisker inn i livet ditt

"Gi dem en sjanse," sier Bannan. “De er deilige, saftige og søte.”I tillegg til å sprite dem en etter en i munnen din som godteri (ikke misforstå oss, det er en enkel og velsmakende måte å snack), den allsidige svisket kan slå opp retter du allerede spiser. Hakk noen få for å pynte din go-til-salat eller sideskål, eller prøv et sveve syltetøy med løk for et søtt og velsmakende alternativ.

For å blidgjøre den søte tannen din, topp en fruktig frokostpizza laget med granolskorpe med en kopp svisker, forbered en pisket sjokolade chia pudding for å oppbevare i kjøleskapet for grip-and-go-øyeblikk, eller blande dem i en smoothie. Gorin anbefaler også bruk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.

Opprinnelig publisert 14. april 2019. Oppdatert 13. januar 2020.