60 sekunder med kraftig trening forskyver 14 minutters stillesittende oppførsel

I tillegg fant studien at Fitness spilte en rolle i å heve generell fysisk helse. Mens metodikken studerte båndene mellom fysisk aktivitet og kondisjonsnivå spesielt, fant forskning underveis at trening også bidro til å redusere risikoen for alvorlige helseproblemer, som hjerte- og karsykdommer, diabetes og til og med kreft. "Derfor vil forbedret forståelse av metoder for å forbedre kondisjonen forventes å ha brede implikasjoner for forbedret helse," sa dr. Nayor.

Nedenfor klikker du på spill på fem enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme når du er kort tid.

Offset en dags verdier av stillesittende oppførsel på få minutter med disse treningsøktene

1. 5 minutters kettlebell core trening

Spreng abs og skrå på bare fem minutter med denne kettlebell -kjernen trening. Mellom de russiske vendene, vektede sit-ups og benheiser, vil du føle forbrenningen i praktisk talt ingen tid i det hele tatt.

2. 10 minutters full kroppstrening

Prøv denne 10 minutters treningen som fungerer alt fra armene og skuldrene til bena og glutene. Den beste delen er at disse kroppsvektøvelsene krever lite eller ingen utstyr.

3. 10 minutters danser Arms Workout

Å skrive hele dagen på en datamaskin og svare på slacks gjør ikke akkurat underverker for armene dine. Hvis håndleddene, bicepsene og tricepsene dine trenger litt trening, kan du sjekke ut denne 10 minutters Dancer Arms-treningen, inspirert av de grasiøse, tonede armene til en virkelige ballerinaer.

4. 5 minutters HIIT -trening

Når det gjelder HIIT, krever det ikke mye å bryte svette. Denne hardcore HIIT-økten er bare fem minutter, men ikke la den lure deg-det er hardcore, og pakker alle trekkene med en rask energiutbrudd.

5. 10 minutters ben- og kjernetrening

Din abs, glutes og lår vil føle forbrenningen i løpet av denne 10 minutters treningen. Du vil bevege deg gjennom en 10-move-serie ved å bruke bare kroppsvekten din for alvorlige resultater på en brøkdel av din normale treningstid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.