6 måter kroppen din forteller deg at den kjører på tomt

6 Oversett tegn du kjører tomt

1. Du er lett irritabel

En hikke på dagen din, som å innse at du er ute av havrelk mens du går for å lage en latte, kan normalt bare være en irritasjon som du går videre fra. Men når du løper på tomt, kan dette alvorlig avspore dagen din, en dr. Brefczynski-Lewis sier at du kan ha mindre kontroll over humøret ditt.

2. Pusten din blir mer grunt

Når du er overveldet, kan pusten din bli mer grunt, noe som betyr at du puster fra brystet og ikke mellomgulvet. "Membranen vår er vår viktigste pustemuskel," sa Michael Hobbs, en Australia-basert sportskiropraktor, tidligere til Well+Good. "Når vi blir stresset, blir det stramt og kan ikke fullt ut trekke seg sammen for å tillate en full innånding, eller slappe av for å tillate en full utpust."Når du puster fra brystet, vil du merke bevegelse i skuldrene og brystet i stedet for oppgangen og fallet på magen din, noe som skjer med membranpusten. Hvis du føler deg engstelig, kan grunt pust gjøre det verre.

3. Det er vanskelig å konsentrere seg

Et stort tegn på at du løper på tomt er at det er vanskelig å konsentrere seg. Når du har for mye på tallerkenen din og hodet ditt stadig surrer gjennom oppgavelisten din, kan det være vanskelig å fokusere på en ting i lengre tid.

4. Treningsøktene dine føles vanskeligere enn vanlig

Hvis du trener regelmessig og noe arbeid føles som en slog, er det et tegn du må ta deg tid til å hvile. "Hvis du trener når du er utmattet, legger du unødvendig ekstra stress på kroppen din," sier Jessica Mazzucco, en New York City-basert sertifisert treningstrener. "Du går også på akkord med din form og teknikk når du trener mens du er utmattet, og øker risikoen for skade.""

5. Du bærer overflødig spenning

"Du har kanskje en grop i magen," sier dr. Brefczynski-Lewis. "Skuldrene dine kan ha spenning eller ansiktet kan ha litt av en furet panne."Noe av denne spenningen er bundet til den grunne pustet som er nevnt tidligere. Når du puster fra brystet i stedet for membranen din, må nakken og skuldrene jobbe hardere, noe som kan føre til smerte.

6. Du sover ikke godt

Når du har mye på tankene dine, blir det vanskeligere å få tilstrekkelig søvn. Og når det er for mye å gjøre eller du jobber lange timer, kan det være umulig å få nok søvn. Men hvis du ikke sover godt, kan det gjøre alt annet du har å gjøre med enda vanskeligere. "Etter en dag eller to av redusert søvn og manglende evne til å føle seg fullt uthvilt og forfrisket, kan man kanskje makt gjennom viktige hendelser, møter osv. "Men etter kontinuerlig redusert søvn, klarer ikke hjernen å kompensere tilstrekkelig.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.