5 måter å snakke med partneren din om å faktisk dele den mentale belastningen på

Hva mer? Å bære den kognitive belastningen påvirker generelt velvære. Suniya Luthar, doktorgrad, utviklings- og klinisk psykolog, hjalp til med å gjennomføre en studie publisert i Sexroller: A Journal of Research I 2019 som utforsket holdningene til 393 mødre i USA som hadde barn i hjemmene sine. Dr. Luthar og hennes kolleger fant at de fleste av kvinnene i studien følte at de alene bar byrden av å organisere og deres barns liv. De fant også at dette ansvaret satte en belastning på generell velvære og tilfredshet i respondentenes forhold. Så hvis du har å gjøre med den mentale belastningen og det gjør deg ulykkelig, er du ikke alene.

I mitt tilfelle hadde mannen min og jeg bestemt meg for mange år siden, jeg skulle lage mat, og han ville vaske oppvasken. Likevel kjørte jeg meg sakte opp en vegg og prøvde å finne kreative middager for 9-åringen min (som bare spiste kokte grønnsaker), min 5-åring (som bare spiste rå grønnsaker), og min 2-årige- gammel (som bare ville ha ost). Husking og catering til de stadig skiftende quirks og sug av barna mine gjorde et daglig måltid til et logistisk mareritt med høy innsats. Jeg visste at jeg måtte ponere opp nerven for å fortelle ham at ordningen ikke lenger jobbet for meg.

For omsorgspersoner som står overfor utbrenthet, er den mentale belastningen sannsynligvis tydeligere for deg enn den kan for partneren din. Usynlig arbeidskraft, som det noen ganger kalles, må kanskje verbaliseres for at noen andre skal se det. Men hvordan kan du nærme deg dette delikate emnet med partneren din? Jeg snakket med dr. Cutlip og dr. Luthar for å finne strategier for å snakke med partneren din om å lette den mentale belastningen.

5 måter å snakke med partneren din om å bære den mentale belastningen på

1. Legg merke til alle tingene du gjør

Det kan overraske deg (og partneren din) å se alle oppgavene du tar vare på i huset. Stor eller liten. Men ikke begrens denne listen til de synlige rollene du utfører; Inkluder tankeprosessene dine. Prøv å tenke på konkrete eksempler der det er mulig. Selv om du ikke skyver listen over tabellen når du diskuterer den med partneren din, vil øvelsen hjelpe deg med å sette språk rundt bidragene dine (og bompengene de tar på deg velvære).

Dr. Luthar foreslår å føre en stemmedagbok av de forskjellige husholdningsansvarene du tenker på fra det øyeblikket du våkner om morgenen. "Jeg vil si, ha en egen fil for de tingene som er usynlige," sier hun og forklarer at du kan starte den som en øvelse for deg selv først.

2. Velg et godt tidspunkt å snakke

Å finne riktig tidspunkt å snakke om den mentale belastningen er nesten like viktig som selve diskusjonen. "Forsikre deg om at du nærmer deg emnet i en tid hvor begge parter er relativt rolige, og ingen er trette eller utmattede eller deprimerte eller stressede, eller noe av det ovennevnte," dr. Sier Luthar. "Med andre ord, har de mest gunstige omstendighetene som også nærmer seg dette delikate settet med problemer."Hvis du går inn i samtalen klar for kamp, ​​kan det hende at resultatet ikke slutter hvordan du håpet.

3. Enig i å gi slipp på en ting om gangen

Par kan treffe snags når de bestemmer seg for hvordan de skal gjenopprette husholdningsoppgaver (eller bestemme om de skal gjøre det i det hele tatt), men det er en kreativ løsning på denne impassen. I stedet for å fokusere på en bestemt oppgave eller aktivitet, kan det hende du kan minske belastningen andre steder. Dr. Cutlip råder til å spørre en partner: "Hva kan du gjøre for å hjelpe meg [å tegne tid for meg selv] på andre områder, hvis dette ikke er noe du er villig til å ta?”

4. Når lasten er lettere, hold den på den måten

Hvis (og forhåpentligvis når) partneren din samtykker i å bære noe av den usynlige arbeidskraften du har skuldret, dr. Luthar foreslår at du forbereder deg på ideen om at partneren din kanskje ikke utfører en oppgave til din standard. Det er ok. "Å lære å være komfortabel med å la en partner mislykkes og finne ut av det litt er en annen måte å hjelpe dem med å få en bedre forståelse av hva du gjør fordi vi bare tar vare på det før de har en sjanse til å gjøre det," Dr. Cutlip sier. Målet er ikke bare å balansere husarbeidet, men å hjelpe partneren din med å utvikle empati for den usynlige vekten du bærer.

5. Planlegg dine neste samtaler på forhånd

Å lynte den mentale belastningen vil sannsynligvis ikke bli fullstendig løst med en samtale om husarbeid. Og det burde ikke være nødt til å gjøre det. Det er nyttig å gjøre innsjekking med partneren din en regelmessig forekomst. Siden kvinner vanligvis er de som har til oppgave å sette i gang samtalen, sier dr. Cutlip, "Planlegg det på kalenderen, [og] det er en ting av listen hennes."Jo mer du normaliserer en bevissthet om tingene du gjør som blir lagt merke til, jo mer blir arbeidskraften synlig.

Når det gjelder min nattlige middagsdoldrum? Mannen min var enig etter en prat om at vi kunne veksle matlaging og vaske oppvasken. Nå deler han bekymringen for å planlegge en smårollingsgodkjente middag, jeg kan buste Suds i fred.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.