Kalsiumtilskuddet ditt er sannsynligvis ikke den beste måten å høste beinfordeler

Skulle du supplere

Det kan se ut til at kalsiumtilskudd er en enkel måte å sikre at du får nok av det beinelskende næringsstoffet, men de er ikke et universalmiddel. Selv om mange av oss ikke får nok kalsium hver dag, er tilskudd mest fordelaktig for personer som blir behandlet for osteoporose eller som har høy risiko for kalsiummangel, inkludert postmenopausale kvinner og personer som unngår meieri, forklarer Mayo Clinic. Men hvis du ikke faller inn i en av disse kategoriene, eller hvis du får en god mengde kalsium gjennom kostholdet ditt, er det ikke sikkert at kalsium tyggen din er ditt tryggeste alternativ.

Hvorfor? Når det gjelder kalsium, betyr ikke mer bedre. I følge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) synker absorpsjonshastigheten for kalsium drastisk når du bruker mer enn du trenger. Hva skjer med alt det ekstra kalsiumet? Forskning viser at det akkumuleres i kroppsvev (også forkalkning av bløtvev), som kan skape et utall helseproblemer inkludert nyrestein, forstoppelse og hjerteproblemer, forklarer Cleveland Clinic. Det er grunnen til at i tillegg til daglige inntaksanbefalinger, har kalsium også med øvre grenser. I følge ODS skal ikke voksne mellom 19 og 50 år overstige mer enn 2500 milligram per dag, og eldre voksne bør takle forbruket til 2000 milligram.

I tillegg en 2016 -rapport publisert i JOurnal of the American Heart Association antyder en kobling mellom kalsiumtilskudd og økt risiko for kalsiumoppbygging i koronararteriene. Mens forskningen viser at koronararteriesykdom bare er assosiert med-ikke forårsaket av-Når du tar kalsiumtilskudd, eksisterer det ikke noe slikt forhold når kalsium konsumeres gjennom mat alene.

Andre studier har koblet kalsiumtilskudd til økt risiko for tykktarmspolypper, nyrestein og kardiovaskulære hendelser. Selv om mer forskning er nødvendig for å forstå risikoen forbundet med kalsiumtilskudd fullt ut, er det viktig å snakke med legen din for å se om det daglige kalsiuminntaket trenger et tilleggsøkning.

Hvordan få mer kalsium fra mat

Den gode nyheten er at du ikke trenger kosttilskudd for å få nok kalsium. "De fleste voksne kan oppfylle kalsiuminntaket sitt gjennom mat og forsterkede matvarer avhengig av deres nåværende spisemønster og matpreferanser," sier Candace O'Neill, RD, en kostholdsekspert i Cleveland Clinics Executive Health Program i Florida.

Hvis melk er det som umiddelbart kommer til tankene når du tenker kalsium, er det med god grunn. "Vanlige kjente kalsiumrik mat er meieri, for eksempel melk, yoghurt og ost," sier O'Neill. Men hvis måltidsplanene dine utelukker meieri, anbefaler hun forsterket nøttemelk, tofu laget med kalsium, bønner, hermetiske sardiner, laks, mandler og chiafrø. Mørke bladgrønne kan også gjøre susen, men ikke alle av dem, sier hun. Grønnkål, brokkoli og Bok Choy er standouts, men "noen greener, som spinat, inneholder kalsium, men den er dårlig absorbert på grunn av et antinæringsstoff som kalles oksalater," sier O'Neill.

Her er kickeren: Å få nok kalsium er faktisk en totrinns prosess. Først må du spise mat som inneholder kalsium, og deretter må kroppen din absorbere næringsstoffet. "For optimal kalsiumabsorpsjon er det viktig å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin D," forklarer O'Neill. Og vel, vitamin D er ikke lett å få heller. "Bare en håndfull mat inneholder D -vitamin," sier O'Neill. Og selv om de fleste ikke bruker nok vitamin D, kan du alltid prøve å øke tiden i solen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.