6 tips for å sikre at du har gode drømmer, ifølge søvneksperter

Av nøyaktig denne grunn er det viktig å følge praksis som fører til å ha gode drømmer, slik at vi kan føle oss som vårt beste når vi ikke er dypt inne i søvnen vår (i stedet for å våkne opp i et mareritt-tilsatt vanvidd).

Fortsett å lese for å lære seks svar på spørsmålet “How to Have Good Dreams”, rett fra proffene.

Ikke sikker på hvordan du skal ha gode drømmer? Disse 6 tipsene fra søvneksperter skal hjelpe.

1. Vær oppmerksom på innholdet du bruker før du legger deg

Dr. Breus foreslår ikke å samhandle med noe negativt innhold 90 minutter før du treffer høyet. Det er fordi han sier at hjernen din trenger så mye tid til å behandle informasjon som ikke nøyaktig øker humøret ditt (les: det vil gjøre det motsatte). "Hvis du ser på forstyrrende innhold før sengetid, vil du sannsynligvis drømme om det urovekkende innholdet," sier han.

“Hvis du ser på forstyrrende innhold før sengetid, vil du sannsynligvis drømme om det urovekkende innholdet.”-Michael J. Breus, doktorgrad, søvnlege

I følge Loewenberg kan dette skje fordi "vi har en tendens til å drømme om hva som er mest i tankene våre," og ofte hva som er mest i tankene våre, er det vi tenkte på rett før sengetid.

2. Slutt å drikke alkohol minst 3 timer før sengetid

"Drikking kan faktisk undertrykke drømmene dine," sier Loewenberg. "Du vil fortsatt drømme, men du kommer til å bruke mye mindre tid i REM -sove når du legger deg til sengs," legger hun til.

Dr. Breus er enig, og legger til at det er en "stor forskjell mellom å sove og gå ut" med hensyn til søvnkvalitet og evnen til å ha gode drømmer. "Alkohol vil øke sannsynligheten for mer forstyrrende drømmer, [og] faktisk flere oppvåkninger, og det vil også forstyrre REM -søvn," sier han.

For å sikre at kveldsdrinkene dine ikke kommer i veien for gode drømmer, dr. Breus foreslår at du drikker et glass vann til hver alkoholholdig drikke du bruker.

3. Registrer drømmene dine

Fordi skriving i et drømmejournal faktisk kan hjelpe deg å være bedre rustet til å tyde hva drømmene dine kan prøve å fortelle deg, anbefaler psykoterapeut Annie Armstrong Miyao, hvis arbeid har fokusert på drømmearbeid, anbefaler folk å hente vanen som en strategi for hvordan du skal ha gode drømmer. "Se på drømmene dine for å forstå dem bedre: Velg noen få symboler og liste sammen foreningene dine, koble til følelsen av drømmen, [og] merke de store temaene," sier Miyao. “Kobler du til dem? Forholder de seg til alt du har foregått i livet ditt?”

Når du holder en drømmejournal over tid, kan du begynne å identifisere mønstre i drømmene dine. Derfra kan du gi svar for deg selv når det gjelder hvordan du kan ha gode drømmer, ved å legge merke til hva som førte til positive drømmer fra begynnelsen.

4. Ikke konsumer koffein etter middagstid

Mens dr. Breus sier at det harde stoppet for koffeinforbruk er 2 s.m. (Fordi det kan bidra til problemer med å sove forbi det punktet), bemerker han også at det er bedre å ikke drikke koffein i det hele tatt etter middagstid.

"Koffein vil holde deg i de lettere søvnstadiene, så [det kan føre til] mindre REM, og det er der du stort sett drømmer," sier dr. Breus. Selvfølgelig trenger noen mennesker et middagsøkning når det gjelder energi-og det er ingenting galt med det. Hvis det høres ut som deg, kan du vurdere å spise mat som øker energinivået ditt i stedet for å gå for en annen kopp Joe.

5. Prøv å ikke spise før sengetid

”En god regel er å unngå å spise i det hele tatt innen to timer etter sengetid,” sier Loewenberg. "Hvis du ... spiser noe som er veldig tungt, veldig rikt, veldig sukkerholdig, vil det sannsynligvis forårsake dårlige drømmer," legger hun til. Så å nå en smultring, cupcake eller cookie er definitivt ikke et svar på spørsmålet "hvordan du har gode drømmer".

Hvis du er sulten, selv om det kommer veldig nært på sengetid, bør du ikke frata deg selv eller kroppen din. I stedet for å ta tak i noe mer sukkerholdig, foreslår Loewenberg at du spiser for grønnsaker, en salat eller en sandwich slik at fordøyelsessystemet ditt har nok tid til å gjøre sin magi i stedet for å holde deg fra søvnen din.

6. Unngå følelsesladede samtaler

Hvis det å ha en tøff snakk før sengetid kan føre til at du sovner sint, kan søvnkvaliteten du får bli kompromittert, enten du er irritert over selve samtalen eller det faktum at det hindrer deg i å få kvalitetssøvn.

Hvis du ender opp med å føre en hard samtale rett før du prøver å fange Zzz, antyder Miyao at du gjør litt introspeksjon. "Vær ærlig med deg selv og la rom se på følelser og hjertets ønsker," sier hun. “Ignorerte følelser, behov og ønsker ofte dukker opp i drømmer.”(Og de er ikke alltid pene.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.