6 tips for lang levetid fra Dalai Lama på sin 85 -årsdag

Som sjef for tibetansk buddhisme er Dalai Lamas meditasjonsplan langt strengere enn for folk flest. Selv om du bare dedikerer fem minutter om dagen til mekling, kan du likevel høste fordelene. Studier har vist at meditasjon kan bidra til å bremse aldring, skjerpe tankene og redusere stress.

3. Hold deg aktiv

Å holde seg aktiv betyr ikke at du trenger å gjøre en HIIT -trening fem ganger i uken. Dalai Lama får trinnene inn gjennom daglige turer. Hver dag på 5 a.m., Han tar en 30-minutters spasertur før han spiser frokost. Når det er fint ute, tar han en spasertur rundt boliglokalene sine. Men hvis det regner, hopper han på tredemøllen. Turgåing er en flott måte å komme i bevegelse på.

"Å gå er en fantastisk kondisjonstrening som er lav påvirkning, samtidig. "Rasisk turgåing, og mer spesifikt, gå med skråning, fakler kalorier og bygger og styrker musklene i den bakre kjeden din, også musklene fra kalvene dine opp til ryggen.""

4. Følg et plantebasert kosthold

Når Dalai Lama er hjemme hos ham i Dharamsala, India, følger han et vegetarisk kosthold. Men når han reiser, spiser han kjøtt. Å redusere kjøttinntaket er bra for din generelle helse, men spesielt bra for hjertet og tarmen helse. Det kan også redusere risikoen for å utvikle kreft. Noen av verdens lengstlevende mennesker følger plantebaserte dietter, og på samme måte som Dalai Lama, spiser fremdeles noen ganger kjøtt.

"Å spise mindre kjøtt og fylle ut hullene i kostholdet ditt med mer plantebasert mat kan definitivt gi fordeler," sier registrert kostholdsekspert Amy Gorin, RD. “En studie i [The Journal] Folkehelse ernæring fant ut at flexitarians hadde sunnere dietter på de dagene de spiste kjøttløse dietter.”

5. Øv medfølelse

I følge Dalai Lama er medfølelse et av de kraftigste verktøyene vi har for lykke. Under en 2016 -foredrag som feiret sin 80 -årsdag, sa Dalai Lama: "Medfølelse ... åpner hjertet vårt. Frykt, sinne, hat begrenser tankene dine, "ifølge Huff Post. Han forklarte at det å gjøre medfølelse hjelper deg å dyrke din egen indre fred. Å praktisere medfølelse er også en flott måte å føle seg mer koblet til andre.

"Medfølelse aktiverer områdene i hjernen som er involvert i prososiale aktiviteter," sier nevrovitenskapsmann Julie Brefczynski-Lewis. "Det er grunnen til at det er så viktig i denne isolasjonstiden at vi opprettholder den følelsen av tilknytning til andre mennesker,"