6 tips for å kutte ned på sukker-inkludert når du virkelig vil ha den smultringen

Å kutte ned på sukker er "Gnarly", innrømmer Convert Sarah Wilson-Forfatter av I Quit Sugar: Ditt komplette 8-ukers Detox-program og Cookbooki Quit Sugar: Ditt komplette 8-ukers Detox-program og kokebokJeg slutter sukker-Men det er langt fra umulig.

Enten du håper å fjerne immunproblemer (som hun var), få ​​tarmen eller huden din i sjakk, eller slutte å føle deg generelt "bla".

Hun har gått tre år (og teller!) uten noen form for sukker i det hele tatt, så det er noe alvorlig hardt opptjent visdom.

Her er seks måter å kutte bånd med sukker for godt.

Første steg…

1. Slutt å drikke fruktjuice. Et glass eplejuice inneholder like mye sukker som en boks med koks. Ha bare din grønne juice med grønnsaker.

2. Unngå produkter med lite fett. Produsentene av lite fettforedlede matvarer erstatter typisk fettet med sukker, sier Wilson, så en individuell beholder med vanlig, naturlig fett-yoghurt kan inneholde opptil seks ts sukker. Gå for full fett i stedet-du vil spise mindre generelt, og kroppen din vil ikke ha alt det overflødige sukkeret for å konvertere til fett.

3. Grøft "helsemat" barer. Selv en ernæringsbar som kan skryte av "No tilsatt sukker" kan være full av tørket frukt, som er opptil 70 prosent sukker. (Her er det verste å passe på.)

For lang tid ..

1. Lære å lage mat. "Det trenger ikke å være fancy," sier Wilson. "Oppskriftene mine inneholder fire eller seks ingredienser."Og hun godtar ikke å ha et teensy kjøkken eller et hektisk liv som unnskyldninger. Jeg slutter sukker er full av oppskrifter som ostete grønn mash-mash-suppe, som Wilson fryser i individuelle krukker som er enkle å bære for å jobbe. "Å lære å lage mat er det mest styrkende du kan gjøre for helsen din," sier hun.

2. Rethink frokost på nytt. Det trenger ikke å handle om søtt, søt, søt. (Wilson liker å påpeke at frokostblandinger ikke er det beste valget og ble oppfunnet som en motgift mot seksuell promiskuitet. Men det er for en annen artikkel.) Spis quinoa eller suppe til frokost. Eller i det minste egg. Gå velsmakende!

3. Omfavne kokosnøttolje. "Det er mitt hemmelige våpen," sier Wilson. "Det hjelper deg å gå ned i vekt, kick-starter metabolisme, og er en stor betennelsesdempende."Hun blander litt med rå kakao for en sjokoladefiks etter lunsj.

Opprinnelig postet 20. april 2014. Oppdatert 20. august 2018.

Det er mange forskjellige navn på sukker som kan snike seg inn i en ingrediensliste. Her er en oversikt over. Og det er akkurat slik sukker påvirker hjernen.