6 ting en funksjonell medisinelege gjør hver dag for å fremme hjernehelse

Når vi snakker om begrepet "helse", glemmer vi noen ganger at hjernen vår er en del av den helhetlige velvære -ligningen. Gamle modaliteter som yoga og meditasjon kaller makten til orgelet mellom ørene våre for å endre perspektivene våre, og i forlengelse av livene våre. Og funksjonell medisin lege Mark Hyman, MD, har noen få andre ideer for å holde lysene på ovenpå.

"For å følge med på det travle livet mitt, blir det en topp prioritering å opprettholde optimal helse og en optimal hjerne. "Når hjernen din fungerer bra, har du mer energi og livet blir bare bedre."Kan jeg få en rosemoji for det? Dr. Hyman delte de seks daglige velværepraksisene han bruker for å fremme en sunn hjerne.

Fortsett å bla etter en sunn hjernekontrollliste rett fra en funksjonell medisinelege

1. Forsikre deg om at tallerkenen din inkluderer sunt fett

"Hjernen min fungerte ganske bra før, men å omfavne fett (til og med godt mettet fett som kokosnøttolje og MCT -olje) presset min mentale klarhet gjennom taket," skriver DR. Hyman. Faktisk, omega-3-fettsyrene som finnes i sunt fett, som laks, avokado, oliven og nøtter nærer hjernen din. Hvorfor? "Hjernen er 60-70 prosent fett," William Sears, MD, forfatter av Omega-3-effekten Tidligere fortalt godt+bra. Flere studier har koblet forbruket av fett til forbedret mental helse. Så fortsett, behandle hjernen din til dr. Hymans signaturfettsalat.

2. Innlemme protein i hvert måltid

Nå som tallerkenen din er utstyrt med sunt fett (yum!), la oss snakke protein. "Vi trenger omtrent 30 gram protein per måltid for å bygge muskler," sier dr. Hyman. "Når du mister muskler, eldes du raskere og hjernen din tar en stor hit! Spis protein ved hvert måltid, inkludert omega-3 egg, proteinshakes, nøttesmør eller til og med fet fisk til frokost.""

3. Spis regnbuen

Her er noen råd om mat uten utløpsdato: Forsikre deg om at tallerkenen din gynger Roygbiv før du tar tak i gaffelen og graver deg i. "Minst 75 pecent av tallerkenen din, etter volum, bør fylles med fargerike plantemat," sier DR. Hyman. "Disse fargerike supermatene er lastet med hjerneforsterkende ting som phytonutrients. Nyt en rekke fargerike plantemat som blåbær og mørke bladgrønnsaker som grønnkål, sveitsisk chard, spinat, brønnkarse og rucola.""

Sunt fett + proteiner + grønnsaker ved hvert måltid = en dag med hjerneboosting spiser.

4. Konsumere sukker oppmerksom

Dr. Hyman anbefaler å unngå sukker, mais sirup med høy fruktose, transfett, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, som alle kan forstyrre biokjemien din og påvirke generell helse negativt. Når det er mulig, se etter sunnere bytter av noen av favorittene dine. For eksempel kan du velge Paleo -informasjonskapsler, bananbrød brownies eller proteinpannekaker over de originale versjonene.

5. Bevege deg, flytte, flytte

Enten du hopper på sykkelen din, kan du løpe eller ta turen til spinnklasse, sørg for at en glans av svette er en del av ditt daglige hjernehelseregime. "Trening forbedrer hukommelse, læring og konsentrasjon," sier dr. Hyman. "Det hjelper også med å forbedre humøret ditt, øke energien din og redusere generell stress i kroppen og sinnet ditt.""

6. Gi tankene dine en pause

"Lær hvordan du aktivt slapper av," sier dr. Hyman. "For å engasjere de kraftige kreftene i sinnet på kroppen, må du gjøre noe. Prøv meditasjon eller lær noe nytt.""

Hvis du leter etter gode kilder til plantebasert protein, er det hva registrert kostholdsekspert antyder:

Sinnet diett handler også om å pleie hjernen din. Sjekk det ut! Og hvis du ikke har hørt om ernæringspsykiatri ennå, er det i ferd med å være buzzy AF.