6 trinn for å mestre innendørs meditativ turgåing, fordi det ikke er så enkelt å være oppmerksom på innvendig

Headspace introduserte nylig en innendørs vandrende meditasjon som en del av det gratis "Weathering the Storm" -innholdet, designet for å hjelpe deg med å holde kjølig midt i pandemien (slik at du kan prøve en lydstyrt hjemmevandring ved å laste ned appen). Eller bla nedover for å få trinn-for-trinns instruksjoner fra Vazquez og Lewis for å diy-ing din innendørs meditative gangpraksis.

Hvordan trene innendørs meditativ gange i 6 enkle trinn, ifølge meditasjonsproffer.

1. Bakke deg selv

Ta et øyeblikk før du begynner å gå for å føle følelsen av føttene dine på bakken. Hold øynene åpne med et mykt fokus rett foran deg, ta et stort, dypt pust gjennom nesen og ut gjennom munnen. Og når du puster ut gjennom munnen, begynner du å gå.

2. Gå i et tempo som føles naturlig og behagelig

Til å begynne med, gå i normal hastighet. Hvis du føler deg stresset, kan dette være ganske raskt å begynne med: å gå, pause, snu og gå tilbake igjen. Bare bli komfortabel, bringe sinnet inn i kroppen og legge merke til hvordan kroppen føles når du går.

3. Legg merke til din gangrytme

Begynn å legge merke til bevegelsen av kroppen, armene, bena, hendene, føttene. Men særlig legg merke til bevegelsen av bena og bena i bena som beveger seg bakover og fremover.

4. Mindelig bremse tempoet ditt

Begynn gradvis å bremse det litt, så hver gang du legger ut til å gå, bare bremse det med omtrent 10 prosent hver gang. Når du fortsetter å gå, kan du begynne å legge merke til følelsen av foten som trykker mot gulvet. Føl en fot å trykke ned, så letter trykket av når du løfter foten. Føl deretter neste fot skyve ned, følelsen av at den løfter seg av.

5. Sett deg inn i den nye rytmen i din innendørs meditative gangøkt

Fortsatt være klar over plassen rundt deg, og vær fortsatt klar over resten av kroppen, men begynn å bremse ned. Gå saktere når du hviler oppmerksomheten på følelsen av en fot og deretter den neste. Og så den neste. Og så den neste, bare vær med den rytmen.

6. Hardt avslutte din praksis

Hver gang du blir distrahert, bare legg merke til det, la det gå og bringe oppmerksomheten tilbake til føttene. Fortsett så lenge du vil, og når du er ferdig, går du tilbake til en stående stilling og tar et stort dypt pust.

Hvis du har problemer med å trekke oppmerksomhet inn i kroppen din, anbefaler Vazquez å observere miljøet ditt i stedet. "Hvis du føler deg inspirert til å spille, bli kreativ med det. Kanskje for en del av tiden, må du stille inn lydene i miljøet mens du går; Still inn farger, former, lys og skygger. Still deretter inn hva som skjer i sinnet, observerer tankene og flyter i bevissthet."Du kan også matche fotsporene dine til ord: høyre fot, her; venstre fot, nå.

Det du oppnår med innendørs meditativ gange er kvaliteten på kommunikasjonen med deg selv som du tar sikte på å ha med venner i nærheten. Så anser det som livsferdighet som er verdt å utvikle for enhver tid, men en du kan maksimere i samtiden.

Her er hva du kan vite om forskjeller mellom to populære meditasjonsapper: headspace og rolig. Og hvis du føler deg isolert fra de du er glad i, er meditasjonsmeditasjonen billetten til å føle deg mer koblet.