6 dufter som kan hjelpe deg med å sove bedre, ifølge en aromaterapeut

"Dette er en av favorittene mine fordi det har egenskaper som er antispasmodisk, så stress som manifesterer i kroppene våre kan lettes bort ved å massere med oljen på baksiden av nakken, skuldre, føtter hvor som helst vi føler oss anspent," sier Galper. "Det er også veldig følelsesmessig forankring og beroligende for sentralnervesystemet, noe som er bra for å bekjempe en overaktiv ID og overflødig bekymring.""

2. Lavendel

De beroligende kreftene til lavendel er velkjent for å lullefolk inn i en fredelig søvn. "Antiinflammatorisk, smertelindrende og beroligende for nervesystemet, deler lavendel molekyler som slapper av kroppen og letter sinnet fra overaktiv tenking," sier Galper. "Lavendel støtter også pusten, noe som betyr at det kan bidra til å utdype og bremse pusten vår slik at vi kan hvile.""

Mens diffusert lavendel essensiell olje er en enkel måte å bruke duften på, kan den også integreres på andre måter. For eksempel kan du kjøpe en lavendelputespray, drikke litt lavendelte, dusj med lavendeldamptabletter, legge deg ned i et gigantisk lavendelfelt-uansett hva er fornuftig for deg.

3. Rose

Rose har to veldig interessante roller når det kommer til å sove. Forskning støtter at duften av roser er naturlig avslappende og potensielt nyttig for å lindre stressnivået ditt. Forskning også antyder at roseduft kan bidra til å forbedre læringen mens du sover. Så du kan vurdere å holde en bukett i nærheten.

4. Kamille

Kamille har den dyptgripende kraften til å roe ned tankene og kroppen din, noe som hjelper til med å forklare hvorfor kamille-te er en slik stalwart før sengetid.

"Kamille er betennelsesdempende og anti-spasmodisk-så veldig beroligende og trøstende for nervesystemet, spesielt når følelsene våre har en tendens til å stresse tarmen vår," sier Galper. "Det er flott for avslappende muskelstivhet brakt av nervøs spenning.""

5. Partnerens duft

Stol på meg-dette er en ting. I en fersk studie publisert i Psychological Science, tilbrakte 155 deltakere to netter med partnerens duft og to netter med en kontrollduft. Resultatene viste at det å sove med partnerens duft førte til at søvneffektiviteten i gjennomsnitt øker med mer enn 2 prosent, en forbedring som tilsvarer effekten av melatonin på søvn. Og hvis du bruker lange tider borte fra s.O., Kose med t-skjorten deres skal bidra til å fremme en god natts hvile.

6. Frankincense

Frankincense er flott for beroligende økte nerver, slik at du kan bruke den til å øke søvnen ved å brenne frankincense -røkelse på nattbordet ditt. "Dette best for å stille sinnet, og utdype og slappe av pusten slik at vi kan sovne og sove," sier Galper. "Det er også betennelsesdempende og smertelindrende, noe som er bra for fysisk stress brakt av angst.""