6 av de beste AB -øvelsene, rangert av en treningstrener

3. Crunches

I følge Liles er crunches en velprøvd øvelse som er en bærebjelke i magetrening. "Det er en praktisk aktiv utvinningsøvelse fordi den ikke krever at andre muskelgrupper blir engasjert. Det er også mange varianter for å krydre ting, som tverrkroppsknus eller omvendte knaser, "sier han. Den eneste ulempen? "De fleste gjør dem feil, ofte setter en belastning på nakken eller ikke fokuserer nok på å engasjere korsryggen."Så vær oppmerksom på form.

4. Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops fungerer som en funksjonell kjerneøvelse. "Trechops er utmerket fordi du kan trene for både rotasjon eller anti-rotasjon," sier Liles. "Denne øvelsen kan overføres til mange aktiviteter og idretter, som golf eller baseball."Du vil virkelig føle denne i dine skrå.

5. Benheiser

Benheiser er bedragende tøffe, siden bare beina beveger deg hit. "Når du gjør det riktig, kan beina tjene som en kraftig motstand for å trene abs," sier Liles. Når det er sagt, kan disse også skade ryggen din, så form er nøkkelen. "Det er viktig å sørge for at korsryggen er beskyttet, noe du kan gjøre ved å bevisst kjøre midt- og korsryggen i gulvet, eller ved å legge hendene under korsryggen.""

6. Situps

OG-sit-up er fremdeles et stort AB-trekk å vende seg til. "Sit-ups er en vanlig kjerneøvelse, vanligvis gjort mest effektivt når føttene dine er forankret," sier Liles, og legger merke til at å holde føttene nede vil hjelpe deg med å opprettholde en nøytral ryggrad og begrense bruken av fart for å løfte ryggen av gulv.