6 Levetidstips fra en gresk øy der folk regelmessig lever sunne liv forbi 100

Dr. Gundry foreslår å gjøre mer fotturer, gå opp og ned åser og trapper, og utføre knebøy og push-ups-basisk enhver bevegelse som får deg til å jobbe mot tyngdekraften.

2. Spis et middelhavsstil diett

"En av de mest grunnleggende mekanismene forbundet med aldring av kroppene våre er betennelse, [som] forbedres av en rekke faktorer, inkludert mangel på søvn, stress, og viktigst av alt, maten vi velger å spise," sier David Perlmutter, MD , en styresertifisert nevrolog og forfatter av den kommende boken Slipp syre, om urinsyrestyring for lang levetid. Han legger til at et middelhavsdiett har vist seg å være en kraftig måte å kontrollere betennelse i kroppen, derav hvorfor det er knyttet til lang levetid.

Pensle opp de største fordelene med middelhavsdietten nedenfor:

3. Konsumere urter

Folk som lever lange, sunne liv i blå sone-regioner gjør det også til en vane å inkludere lang levetidsfremmende urter i diettene sine, ikke bare for å forbedre smaken av retter, men også for deres mange helsemessige fordeler. Spesielt i Ikaria, dr. Gundry bemerker at rosmarin er populær, som er mye i polyfenoler som hjelper til.

Hvis du ikke er tilhenger av rosmarin, er det ingen bekymringer. Dr. Gundry legger til at oregano, salvie, timian, basilikum og sitron verbena også er høy i polyfenoler. For å oppnå mest fordeler, dr. Perlmutter anbefaler matlaging med urter hjemme kontra å velge butikkforberedt eller bearbeidet mat.

4. Ta blunder

Lur er ikke bare for barn. Voksne kan også ha stor nytte av en middagssnoze. Dr. Perlmutter bemerker at lur er med på å forbedre hukommelsen og humøret og redusere stress, noe. "Den nedstrøms effekten av ukontrollert stress er forsterkning av betennelse i kroppen," sier han. "Og dette er absolutt det vi trenger å unngå, for enhver pris, fordi betennelse direkte eldes kroppene våre og forkorter levetiden vår.""

5. Sporadisk faste

Intermitterende faste har også vært en lang levetid i blå soner. Her er grunnen: "Fasting av og til er en kraftig måte å i utgangspunktet skyve metabolsk tilbakestillingsknappen," dr. Permutter sier. "Vitenskapelige studier de siste tiårene har tydelig vist hvordan faste utfører viktige levetidsrelaterte oppgaver som å forbedre blodsukkeret, blodtrykk og betennelse.""

6. Gjør venner og familie til en prioritet

Utover hva og hvordan de spiser, gjør hundreårene i Ikaria også å bruke tid med sine kjære et hovedfokus. "Menneskelig forbindelse ser virkelig ut til å drive vellykket aldring," dr. Gundry sier, og legger til at det også motiverer folk til å holde seg i live og levende. "Jeg har sett i score til pasienter at 'Super Seniors' er motiverte til å være sammen med andre, fungere som en kilde til kunnskap for yngre generasjoner, og bokstavelig talt blir pilaren i deres familier eller samfunn."Dette er grunnen til at han oppfordrer alle til å sette denne blå soneprioriteten i praksis ved å gjøre ting som å bli med i grupper (til og med virtuelle) eller frivillige i lokale organisasjoner.

Dr. Perlmutter legger til dette ved å si at isolasjon forsterker stress i kroppen og øker produksjonen av betennelsesrelaterte kjemikalier, reduserer levetiden. På den annen side forbedrer å delta i samfunnet hjernens beslutningsevner, slik at vi kan gjøre bedre kosthold, trening og livsstilsvalg som forbedrer lang levetid. Med andre ord, sier han: "Vi trives i et tilkoblet miljø.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.