6 kiwi helsemessige fordeler som beviser at gode ting kommer i små pakker

6 Kiwi helsemessige fordeler, ifølge en registrert kostholdsekspert

1. Kiwi er fuktighetsgivende

Den første av Kiwi helsemessige fordeler Ingraham påpeker er at det er fuktighetsgivende. "Kiwier er omtrent 90 prosent vann," sier hun. "Dette gjør det til en nyttig frukt for mennesker som prøver å dekke hydreringsbehov."Mens Kiwi er høyt i vann, er det verdt å merke seg at det ikke er en erstatning for H20. Du trenger fortsatt å drikke vann i løpet av dagen; Den gjennomsnittlige personen trenger ni kopper vann om dagen, og hvis du trener, trenger du enda mer. Tenk på Kiwi som en fuktighetskilde som vil score deg ekstra poeng.

2. Å spise kiwi kan hjelpe med forstoppelse

En annen fordel med å spise kiwi er at den, som all frukt, har fiber. "Fiberen i Kiwi betyr at det kan hjelpe kroppen med å opprettholde god fordøyelse," sier Ingraham. "En studie spesielt koblet til å spise kiwi til å hjelpe med forstoppelse."Hvis du spiser kiwi med denne fordelen i tankene, er det best å spise frukten i hele formen og ikke som en juice, da juice kan bryte ned fiber.

3. Det hjelper med å støtte immunforsvaret

"Kiwi er rik på C -vitamin, noe som betyr at det spiller en rolle i å støtte et sunt immunforsvar," sier Ingraham. Ofte har folk en tendens til å tenke på appelsiner som den store immunitetsbestemmende frukt-og mens appelsiner også inneholder vitamin C, er kiwi en annen stor kilde. Et godt mål er å ta sikte på å få 75 milligram vitamin C om dagen og en kiwi har 56 milligram, nesten hele dagens verdi.

"Foruten å dra nytte av immunforsvaret, er C -vitamin viktig for jernabsorpsjon og spiller også en rolle i å hjelpe sår med å helbrede," sier Ingraham.

4. Forbruk av kiwi er bra for øynene dine

En av helsemessige fordeler med Kiwi som virkelig skiller denne frukten, er at det er en god kilde til lutein, noe som er viktig for øyehelsen. Hvis du bruker mye tid på å stirre på en skjerm (um, alle sammen), er det enda mer grunn til å legge kiwi til kostholdet ditt. Forskning viser at konsumering av seks til 10 mg lutein om dagen kan bidra til å forhindre grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon. Kiwi er en liten kilde som kan hjelpe deg med å treffe det målet.

5. Kiwi er bra for hjertet ditt

Fordi Kiwi har kalium, betyr det at det er en mat som hjelper til med å støtte det kardiovaskulære systemet. Vitenskapelig bevis knytter regelmessig kaliumforbruk med redusert risiko for hjerneslag og koronar hjertesykdom. Du vil ha som mål å få 2300 milligram kalium om dagen, og selv om det vil ta ganske mye kiwi å komme deg dit (en har 148 milligram), hjelper hver eneste liten bit!

6. Å spise kiwi kan bidra til å redusere betennelse

Ingraham påpeker også at Kiwi, som all frukt, er en god kilde til antioksidanter. Dette betyr at å spise kiwi regelmessig kan bidra til å redusere betennelse, noe som kan forårsake kognitiv tilbakegang, sykdom og kreft hvis det er langvarig.

Se videoen nedenfor for flere tips om hva du skal spise for å forhindre kronisk betennelse:

Når det. "Noen studier har også vist at blodpropp kan avta med å spise mye kiwi, så det er også noe å være klar over," sier hun. Som med all mat, anbefaler Ingraham å sjekke med legen din før du spiser Kiwi hvis du tar medisiner eller har noen underliggende helsemessige forhold.

Hvordan jobbe Kiwi i kostholdet ditt mer

Har du lyst på noen saftige kiwi ennå? Frukten kan spises som den er, men hvis du leter etter noen flere kreative måter å få fylt, sjekk ut ideene nedenfor. Og i tilfelle du er nysgjerrig, er det 100 prosent ok å spise frøene!

1. Ha kiwi til frokost ved å legge den til smoothies, yoghurt eller havregryn

Dette er en av de enkleste måtene å legge til mer kiwi i livet ditt. Kiwi kan være et flott alternativ til sukker for søtning av morgenhavregryn, yoghurt eller smoothie. Leter etter en oppskrift for å komme i gang? Prøv denne Kiwi og grønnkålsmoothien, laget med mandelmelk og banan.

2. Bland den i hjemmelaget iskrem og nyt den til dessert

Kiwis naturlige sødme gjør det til den perfekte ingrediensen å legge til iskrem. Sjekk ut denne oppskriften for å se hvordan du lager din egen Kiwi -is hjemme. Hvis du ikke spiser meieri, kan du sjekke ut denne bananbaserte Kiwi "Nice Cream" -oppskriften, som også inkluderer maca og kanel.

3. Bruk den til å lyse opp smakfulle retter

Det er 100 prosent trygt å lage mat med kiwi og gjøre det kan gi en uventet tartness til en tallerken. Denne oppskriften inneholder Kiwi i en kylling soba nudler hovedrett. Vanligvis vil eventuelle smakfulle retter du vil vurdere å bruke ananas i, Kiwi sannsynligvis fungere like godt bare å bringe litt mer syrhet. Du kan også terningkiwi og innlemme den i salsas også.

Det er klart at Kiwi kan gå langt utover frokostfatteren, og å bli kreativ på kjøkkenet med frukten vil helt sikkert gjøre kroppen din bra. Dessuten, hvem som kunne skru ned Kiwi -iskrem?

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.