6 Breathwork -øvelser for å roe vagusnerven og redde deg fra bæsjulykker

Nedenfor finner du seks pusteøvelser som kan bidra til å roe vagusnerven (og trang til å evaluere selv når du ikke er i nærheten av et bad).

6 Vagus nervepusteøvelser for å redde deg fra en presserende baderomsulykke

1. 4-7-8 pust

Denne teknikken er også nyttig for søvn og avslapning, ifølge meditasjon og pusteekspert Kristina Headrick. For å øve på 4-7-8-teknikken, puster du inn gjennom nesen i fire sekunder, holder pusten i syv sekunder og pust ut i åtte sekunder.

2. Teller pustene dine

Vil ha noe enklere? Telle hvert pust, en-for-en. "Visualiser luften som går inn i nesen, og se den komme ut, og man kan regne den normale pusteprosessen," sier DR. Aggarwal. "Hvis du mister sporet, går du tilbake til en og begynner å telle pusten igjen. Du gjør dette i en foreskrevet tid.""

3. Lav mageinhalerer med en lang utpust

"Jeg liker å starte alle meklinger jeg underviser med en serie dype, lave magesikler, etterfulgt av en lengre utpust," sier Headrick. "De lengre utpustene er hvordan du" hack "vagusnerven.""

4. Lenke til en telling

"Tell din naturlige utpust, og øk tellingen med en eller to pust," sier DR. Kumar-Singh. "For eksempel, hvis det er en naturlig telling av to, kan du øke den til tre.""

5. Lenke til en telling

"Koordiner pusten din med en enkel bevegelse," sier dr. Kumar-Singh. "For å forlenge pustet, legg til en ny bevegelse. Begynn for eksempel med å koordinere utpustet ditt med å senke armene fra hodet, helt ned til sidene dine. Legg deretter en pause halvveis ned før du fortsetter til sidene dine.""

6. Lenke til en bekreftelse

"I tankene dine, gjenta en bekreftelse mens du puster ut," sier dr. Kumar-Singh. "For å forlenge pustet, legg til noen ord på bekreftelsen. Si for eksempel 'Jeg er rolig.'Legg deretter til og si' Jeg er rolig og sterk.'"