Slik spiser du krydret mat hvis du har IBS, ifølge tarmeksperter

Integrativ medisinelege og Happy Gut Forfatter Vincent Pedre, MD, sier at å gjøre det du kan for å korrigere ubalanser i mikrobiomet ditt, vil gjøre tarmen din sterkere generelt og bedre i stand til å tolerere krydret mat. En gastroenterolog kan bidra til å sette sammen en behandlingsplan som til slutt kan helbrede tarmen din. Andre måter å skape balanse: å ta et probiotikum, spise mer gjæret mat, sakte øke fiberinntaket ditt og håndtere angst.

2. Nyt de krydret øyeblikkene

Dr. Singh råder også at folk med IBS er kresen når de velger å spise krydret mat, spise dem bare noen ganger og ikke med jevne mellomrom. "Det ble funnet at folk som spiser krydret mat mer enn ti ganger per uke, var 92 prosent mer sannsynlig å ha IBS enn de som ikke gjorde det," sier han. Korrelasjonen viser at hvis du vil at tarmen skal leges, må du være valgfri med varmen din.

Begge legene påpeker også at jo varmere retten, desto mer sannsynlig er det å forstyrre magen. Så i stedet for å ha det i tankene dine at du aldri kan ha løk, for eksempel, vet du at du sannsynligvis tåler en teskje i Guac -en din mer regelmessig, bare ikke hele veggie -terningen og jobbet hver eneste gang.

3. Være strategisk om hva du parer det med

Stekt mat, øl og meieri er alle andre felles risikomat for personer med IBS, så dr. Pedre råder folk til å holde seg borte fra dem når de bruker noe krydret. "Du vil være forsiktig. Ikke ha krydret mat med, som stekt brød, sier han. I stedet foreslår han å innlemme noen krydder som faktisk kan hjelp med IBS, for eksempel kardemomme, kanel eller ingefær, som hjelper til med å avgjøre en hoppete tarm.

Du har kanskje hørt at å nippe til peppermynte te med krydret mat kan hjelpe til med å bosette magen, men dr. Pedre sier at Mint faktisk kan slå tilbake hvis du har IBS fordi den slapper av den nedre spiserøret.

Ok, så du overdrev det-nå hva?

Hvis du helt ignorerte alle dette rådene (som kan motstå sirene -sangen til Curry?) Og nå føler du deg, vel, ikke bra, begge ekspertene har noen råd, slik at du kan komme tilbake til å føle deg normal ASAP. Hvis krydret mat har forlatt deg forstoppet, dr. Pedres anbefaler å nippe til Aloe Vera Juice, som holder fordøyelseskanalen i bevegelse. Hvis diaré er mer prob, dr. Singh foreslår å brygge en kopp sitronmelisse eller kamille te, noe som kan bidra til å roe ned magespasmer.

Fremfor alt, selv om fordøyelsesprobs seriøst kan suge, være snill mot deg selv og huske at det snart vil passere; Å stresse vil definitivt ikke hjelpe. Og kanskje gå litt lettere på Sriracha -sausen neste gang.