6 Balanseøvelser for eldre som vil holde deg løs og limber når du eldes

6 Balanseøvelser for eldre

1. Står på ett ben

En enkel øvelse som Jo sier kan bidra til å forbedre balansen er å stå på ett ben om gangen. "Dette kan virke som en åpenbar, men det er veldig nyttig," sier Jo. Stå med føttene sammen, hold fast i en stol eller veggen med en hånd om nødvendig. Løft sakte venstre kne opp for å bringe foten fra bakken. Hold i 30 sekunder. Sett deretter venstre fot tilbake på bakken og gjenta på høyre side.

2. Gå til strammen

Ikke la deg skremme av navnet på dette trekket; Det er ikke sirkusloven du kanskje er avbildet. "Start i en stående stilling med føttene dine veldig nær hverandre," sier Jo. Begynn deretter å gå sakte fremover og plassere den ene foten rett foran den andre. Gjenta dette trekket til du har gått over hele veien over rommet (og tilbake, for ekstra kreditt).

Jo sier at denne øvelsen hjelper med oppfatningen. "Jeg liker det også fordi du øver på noe i et trygt rom som du deretter vil gjøre i verden," sier hun. "Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, blir det noe som er inngravert som kroppen din gjør uten å innse det.""

3. Lunges

"Noen ganger vil noen støte på deg, ellers vil du gå av en fortauskant, og du må gjenvinne balansen," sier Jo. "Dette krever det som kalles 'gangtrening', som gjenvinner balansen under lokomotivaktiviteter."Hun forklarer å gå fremover eller tilbake er vanligvis hvordan balanse gjenvinnes, og det er grunnen til at lunger kan hjelpe.

Begynn med å stå med føttene peker rett frem, knær rett og hofter vendt fremover. Skuldrene dine skal være nede og ryggen, ører i tråd med skuldrene og gå i en nøytral stilling. Legg hendene på hoftene. Gå frem med en fot. Bøy begge knærne, inhalerer og senk kroppen til det fremre låret er parallelt med gulvet, eller til du oppnår en bevegelsesområde som er behagelig for kroppen din. Ryggkneet skal ikke berøre gulvet. For å komme ut av sprenget, pust ut og skyv gjennom fronthælen og trykker med bakfoten. Trinn føttene sammen og gå tilbake til den stående nøytrale startposisjonen. Gjenta med den andre foten.

4. Knebøy

I tillegg til å hjelpe til med balanse, sier Jo knebøy også med å styrke underkroppen og holde leddene i hoftene og knærne fleksible. "Det er et viktig samspill når det gjelder styrke og fleksibilitet, spesielt rundt leddene i den nedre delen av kroppen din, som knærne og anklene," sier hun. "Mange mennesker mister balansen fordi de går over noe, men felles fleksibilitet kan hjelpe med det.""

For å gjøre dette trekket, begynn med føttene dine hoftebredde fra hverandre, med armene nede ved siden av deg. Stag kjernen din, skyv rumpa tilbake og bøy knærne (som om du sitter i en stol). Hold blikket fremover når du senker kroppen din. Deretter stiger sakte tilbake til en stående stilling. Gjenta dette trekket i 30 sekunder.

Se videoen nedenfor for å se hvordan du gjør en knebøy riktig:

5. Tråkker side til side

Dette er en annen balanseflytting som Jo sier er ekstremt gunstig fordi det etterligner hvordan vi beveger oss i det virkelige liv. Hun anbefaler å flytte over rommet side til side (som en sidestokk), og når du først føler deg komfortabel med dette trekket, plasserer du små gjenstander i din vei for å gå over. (Hun bruker små kjegler og bønneposer med kundene sine.) "Du kan også gå over rommet bakover, bare for å få alle veibeskrivelser inn," sier hun.

6. Aerobe aktiviteter

"En grunn til at folk har en tendens til å reise eller falle, er at de har lav utholdenhet eller utholdenhet," sier Jo. "Å være utmattet kan føre til koordineringsproblemer."Hun sier at aerobe klasser og aktiviteter (som å gå) kan hjelpe fordi de bygger opp kardiovaskulær utholdenhet. "Dette er en treningsform som indirekte hjelper med balanse," sier Jo.

Som Jo påpeker, er virkelig alle former for bevegelse bra for balanse, men dette er noen mer spesifikke trekk som kan hjelpe sterkt. Når du går gjennom dem, anbefaler hun å gjøre det sakte og ikke gjøre noe du ikke er klar for eller komfortabel med. Hvis du trenger å starte med å holde på en vegg eller et bord for balanse før du beveger deg gjennom trekkene som holder fast på ingenting, kan du gå for den.

"Det andre store rådet mitt er å passe på leddsmerter," sier Jo, noe som kan indikere at leddene dine ikke er riktig justert, eller at du gjorde for mye. (I dette tilfellet, stopp øvelsen og oppsøk en medisinsk fagperson.) "Sist, ha det gøy!"Jo sier. "Uansett hvilken form for bevegelse og øvelser du velger å gjøre, skal være hyggelig. Finn en treningsform som virkelig snakker til deg og gå derfra.""