Det er ikke alt i hodet ditt, hælsmerter kan føles verre om vinteren

En pålitelig helsepersonell kan hjelpe deg med å bestemme den mest sannsynlige underliggende årsaken, som kan være plantar fasciitt, ​​nervefanging, en beinspor eller en plantar fibrom, sier DR. Trojan. "Hvis eksamen er i samsvar med plantar fasciitt, ​​er strekkaktiviteter vanligvis stedet å starte," sier han.

De beste strekene for plantar fasciitt

Strekking er en bærebjelke av plantar fasciittbehandling fordi strekk hjelper til. Det er flere podiater-godkjente strekninger du kan gjøre for å lindre den irriterende hælsmerten.

Hvis du tar sikte på å gjøre disse strekningene konsekvent to til tre ganger per dag, bør du forvente å begynne å føle litt lettelse etter omtrent seks uker, sier DR. Trojiansk.

Andre trinn du kan ta for å holde plantar fasciitt i sjakk i vinter

En av de beste måtene å avverge plantar fasciitt smerte om vinteren? Hold skoene på, selv når du er innendørs. Dr. Thomas anbefaler å ta på deg skoene dine først om morgenen for å få mest mulig fotstøtte gjennom dagen.

"Gulvene er kaldere og pasienter bruker mer tid i det kaldere været," dr. Thomas forklarer. ”Jeg anbefaler støttende sko, for eksempel joggesko, eller ortopediske sandaler for å gi buestøtte og støtdemping til hælen mens du er hjemme.”

Hvis du strengt tatt er en sko-i-hus-person, dr. Thomas sier at det er en god unnskyldning å spytte på et nytt par joggesko. "Hvis det er en bekymring for ikke å ha på seg sko i huset, kjøper mange pasienter et nytt par joggesko som de bare har på seg i huset," sier han.

Et annet tips? Bruk kulden til din fordel. "Fyll en flaske halvfull vann, legg den i fryseren, og rull den slik at du kan få en fotens massasje," dr. Trojian anbefaler. “Dette kan gi litt midlertidig smertelindring.”

Hvis du finner plantar fasciitis smerte-eller noen smerter i foten blir verre om vinteren, gjør ditt første stopp hos legen for å sikre at du ikke har en annen type skade. Å strekke og bruke støttende sko for å bekjempe fotsmerter er ofte nok til å få deg gjennom de kaldere månedene, slik at du ideelt sett kan føle deg bedre- bare i tide til våren.