5 måter kroppen din forteller deg at kortisolnivåene dine er høye-og hva du kan gjøre for å senke dem

Harvard-utdannet lege og forfatter av Kvinner, mat og hormoner ($ 23), Sara Gottfried, MD, forklarer at stress ikke er den eneste årsaken til evig høye kortisolnivåer (selv om ja, det er en biggie). Å ikke få nok søvn eller underliggende helseproblemer som påvirker binyrene kan føre til at kortisolnivået også spisser i en lang tid. Her er imidlertid de gode nyhetene: DR. Gottfried og Dunn sier begge at det å bringe balanse til kroppen absolutt kan gjøres, og ingen trenger å leve i en evigvarende tilstand av høy kortisol. Men før du vet hvordan du feilsøker, er det viktig å kjenne tegnene på høy kortisol.

Høyde av høye kortisolnivåer

Dr. Gottfried sier at det som er vanskelig med kortisol-ubalanse er at mange mennesker opplever både for høye og for lavt og ofte på samme dag. "Jeg vil ha en pasient som har kortisolnivåer som er for høye når hun først våkner, så dypper de for lavt på ettermiddagen," sier hun. "Dette skjer fordi når kroppen er tømt for kortisol, vil det prøve å gjøre opp for det ved å produsere for mye, og så sitter du fast i denne ondskapsfulle syklusen.""

Dette er grunnen til at hun sier at hvis du føler at kortisolnivåene dine er ute av smell, er det viktig å se legen din som kan sjekke kortisolnivåene dine gjennom blod, spytt eller urinprøver-ideelt noen ganger i løpet av en dag siden, til hennes poeng, kortisolnivåer kan svinge. Men det er noen klassiske tegn på høye kortisolnivåer å se etter, noe som kan (og bør) igjen føre til vurdering av et legebesøk:

1. Føler meg sliten, men kablet

"Det klassiske tegnet på høy kortisol føler seg trøtt, men kablet," dr. Gottfried sier. Hvis du føler deg utmattet, men ikke kan sove for eksempel, er det det hun snakker om. "Dette er vanligvis ledsaget av et symptom på tretthet gjennom dagen," legger hun til. Dr. Gottfried tidligere forklart for godt+bra at kortisolnivåer skal bunn ut rundt midnatt, mens du sover. "Hvis kortisolnivåene dine fremdeles er høye mens du sover, kan ikke kroppen din gjøre den helbredende den trenger," sier hun. "Som et resultat våkner du opp og føler deg utmattet, som om du vil ha kaffe-som hever kortisol-og kanskje har du problemer med å komme deg etter trening.”Den grusomme vitsen med det er at hun sier at hun ikke blir konsekvent god søvn-som hun beskriver som mellom syv til åtte og en halv time i nattkanet bidrar til høye kortisolnivåer. Det er en ondskapsfull syklus.

2. Hjerneteppe

Dunn sier at hvis du opplever hjerneståke eller har problemer med å konsentrere deg med jevne mellomrom, kan det være et tegn på at kortisolnivåene dine er for høye. Dette er fordi høye kortisolnivåer kan svekke den prefrontale cortex-regionen i hjernen som kontrollerer de fleste av våre kognitive funksjoner som beslutningstaking og konsentrasjon.

3. Føler meg evig på kant

Du kjenner den følelsen av å være på grensen til å knipse, men du kan ikke finne ut hvorfor? Jepp, Dunn sier at det kan være høy kortisol. Det er fornuftig når du tenker på det: høye kortisolnivåer er en indikasjon på at du er i en tilstand av kamp-eller-fly.

4. Hårtap

Dunn sier også at det å oppleve hårtap kan være en indikator på at det er noe som skjer med kortisolnivået ditt. Dette er fordi kortisolproduksjon utløser kroppen til å produsere en fet sekresjon kalt talg og en overproduksjon av talg kan tette hårsekkene.

5. Høyt blodtrykk

Et annet tegn på høye kortisolnivåer Dunn ønsker at alle skal være klar over er høyt blodtrykk. "Når kamp-eller-flukt-modus er aktivert og kortisolnivået stiger, har vi en økning i blodtrykk og hjerterytme, og blodkarene er innsnevret," sier hun. Nettopp derfor kan kroniske stressnivåer føre til hjerteproblemer.

Nå som du kjenner tegnene på høy kortisol, hva kan du gjøre for å bringe balansen til kroppen? Begge ekspertene tilbyr flere vaner å integrere nedenfor.

Hvordan bringe balanse til kroppen

1. Bli gjennomgående god søvn

Dette tipset kan være vanskelig å implementere siden, som dr. Gottfried forklarte, det er ofte en ondskapsfull syklus av dårlig søvnhøye kortisolnivåer-gjentagelse som må brytes. Men hun hevder at det er avgjørende å gjøre det du kan på søvnfronten. Etablere en kveldsrutine, investere i blackout-nyanser, finne en madrass du elsker-hva som vil hjelpe deg.

2. Minimere stress

Du visste at denne kom riktig? Foruten søvn, er det tipset begge DR. Gottfried og Dunn understreker ganger 10. "Noen ganger skjønner ikke folk at de er stresset før kroppen deres sender signalet til dem at de er; mange mennesker er så vant til å operere på et høyt stressnivå at det har blitt deres 'normale'," sier Dunn. Nå som kroppen din har gitt alarmen, er det på tide å gjøre din del.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv å ta noen dype pust. "Membranpusten, brukt i yoga, meditasjon og tai chi, innebærer å bringe luft dypt inn i nedre og øvre lunger," dr. Gottfried sier. "Den avslappende og terapeutiske pustformen kalles også abdominal pust og har vist seg å senke stress og kortisol."Hun legger til at meditasjon eller tar et varmt bad er to andre stressavlastede å prøve, knyttet til å senke kortisolnivået.

3. Arbeid adaptogene urter i din daglige rutine

Adaptogene urter som Ashwagandha, Chaga, Reishi og Lion's Mane begynner å dukke opp flere steder og Dunn er alt for dette siden adaptogener er knyttet til å bringe balanse til kroppen, og hindrer kroppen i å hoppe inn i kamp-eller-flyt-modus like enkelt. Selv om vestlendinger nettopp begynner å være klar over denne forbindelsen, er det noe som har vært kjent i århundrer i ayurvedisk medisin og tradisjonell kinesisk medisin.

4. Få Omega-3s

Mens omega-3-er alltid er viktig for helse, dr. Gottfried sier at de er spesielt viktige når du jobber for å gi balanse til kroppen din. "Folk som tok 4000 milligram fiskeolje om dagen i seks uker senket morgenkortisol til sunnere nivåer," sier hun og siterer en studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Bedre ennå, få Omega-3s gjennom mat: fet fisk, valnøtter, linfrø og chiafrø er alle gode kilder.

5. Orgasme

"Orgasmer kan senke kortisolnivået ditt og oversvømme hjernen din med den lykkelige nevrotransmitteren oksytocin," skriver Dunn i boken sin. "Hjelp hjernen din med å velge glede over stress.""

Selv om det er mye du kan gjøre gjennom mat og livsstil for å holde kortisolnivået balansert, understreker begge ekspertene at det er viktig å konsultere en lege og få sjekket kortisolnivået ditt. Og hvis du er kortisolnivået er høye, ikke freak out-it kan behandles. Ikke stress over, vet du, understreke.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.