5 måter kroppen din forteller deg at du trenger mer kalium, ifølge en kardiolog og en kostholdsekspert

Her er noen tegn på at kroppen din forteller deg at du trenger mer kalium for å holde øye med i sommer (og hele året), ifølge Taub-Dix og DR. Dabhadkar.

5 lave kaliumsymptomer for å holde øye med, ifølge en RD og en kardiolog

1. Du har hodepine, munntørrhet, eller er generelt supertørste

"Hvis du har trent, trent eller svettet i solen, er det mulig du trenger å oppføre deg på kalium på nytt," sier Taub-Dix. U.S. National Library of Medicine uttaler at svake dråper i kalium kan ha spesifikke symptomer som kan ligne dehydrering (tenk tørst, munntørrhet og hodepine), men ikke-alvorlige dråper i kalium kan manifestere seg annerledes avhengig av personen.

2. Hjertet ditt føles som om det hopper over en takt eller du opplever hjertebank

"Du kan ha en uregelmessig hjerteslag eller palpitasjon fordi kalium har å gjøre med hvordan muskler fungerer," sier Taub-Dix. "Hvis du noen gang føler en morsom hjertefølelse, kan det være et resultat av lite kalium."Når det gjelder de fleste saker om hjertehelse, hvis du opplever skarpe smerter, armsmerter eller andre akutte hjertelaterte symptomer, er det best å søke akuttmedisinsk behandling så snart som mulig.

"Lave kaliumnivåer kan indusere ytterligere hjerteslag, noe som kan føre til hjertebank," sier DR. Dabhadkar. “I tillegg hjelper kalium med å slappe av blodkar, og dermed forårsaker lavt kaliumnivå høyt blodtrykk på lang sikt.”

3. Du har muskelspasmer eller kramper

"Kramper, muskelsvakhet og muskelspasmer er et kjent tegn på lite kalium," sier Taub-Dix. Den Charlie -hesten som vekker deg midt på natten eller den bakerste spasmen som kaster deg ut av kommisjonen når du lener deg for å hente en sokk kan være et tegn på at du trenger mer kalium. Dette skyldes at ifølge Taub-Dix, når muskelcellene dine ikke har nok av dette mineralet, letter de ikke muskelen din "push and pull" like lett som de ville gjort når de har nok kalium.

4. Du opplever forstoppelse

Tro det eller ei, denne muskulære effekten av lavt kalium er også grunnen til at lavt kalium også kan forårsake forstoppelse. "Med lave kaliumnivåer trekker ikke den lille muskelen i tarmen på riktig måte," sier DR. Dabhadkar. Å ha nok av dette mineralet gjør at fordøyelsessystemet ditt kan presse og frigjøre-det er hvordan det flytter avføring fra magen, gjennom kroppen din og ut.

Husk at alvorlig kalsiummangel kan føre til en tilstand kjent som hypokalemia, men dette er veldig uvanlig blant sunne mennesker med normal nyrefunksjon og er sjelden forårsaket av lavt kaliuminntak. Hypokalemia er vanligvis forårsaket av bruk av vanndrivende midler og andre medisiner, men det kan være resultat av diaré på grunn av kaliumtap i avføringen.

5. Du føler deg trøtt eller svakere enn vanlig

I følge Taub-Dix kan generell malaise også knyttes til lave kaliumnivåer. "I mangel av tilstrekkelig kalium, klarer ikke store muskler å trekke seg sammen optimalt," sier dr. Dabhadkar. Dette betyr at når du er lite på kalium, kan musklene dine ikke fungere så effektivt som de normalt ville gjort som kan etterlate deg svakere enn vanlig.

Hva du skal gjøre hvis du opplever noen av disse lave kaliumsymptomene

Hvis du føler deg utmattet eller ikke liker deg selv, er det første trinnet å se en helsepersonell før du prøver å diagnostisere deg selv med kaliummangel. Når det er sagt, er det alltid En god idé å passe til flere elektrolytter og kaliumrik mat i kostholdet ditt.

"Jeg anbefaler virkelig å prøve å få kalium fra mat, i stedet for ett supplement av kalium, fordi du kan få en haug med næringsstoffer på en gang fra matvarer," sier Taub-Dix. Dette er spesielt nyttig for et næringsstoff som kalium som trenger andre mineraler for å gjøre jobben sin.

Den gode nyheten er at det er så mange deilige kilder til kalium å velge mellom. "Poteter, kokt spinat, gulrøtter, avokado, melk, erter, bønner, peanøttsmør, laks, kokt magert storfekjøtt og tang er alle utmerkede kilder til kalium. Tro det eller ei, en bakt potet har omtrent det dobbelte av kaliuminnholdet som banan, "sier Taub-Dix. Jo mer du vet!