5 måter å frigjøre nakkesmerter, ifølge en massasjeproff

Klar til å gi den en gang? Gonzalez instruerer deg om å identifisere avtrekkeren din først og deretter bruke direkte fast trykk på et komfortnivå på 50 prosent. Hold i 10 sekunder. "Øk deretter presset til omtrent 75 prosent og hold i ytterligere 10 sekunder," sier han. “Den konstante vedlikeholdet av trykk får triggerpunktet til å slappe av.”Du kan også bruke et Trigger Point-verktøy som en tennisball eller en triggerpunktkrok, som hjelper med vanskelig tilgjengelige områder. Gjenta til du føler lettelse.

3. Myofascial løslatelse

"Myofascial frigjøringsmassasje fokuserer på å løsne myofascial- [det] binde-nettlignende vevet som omslutter musklene våre og hver muskelfiber-gjennom manuelt trykk, elting og bevegelse for å lette spenningen," forklarer Gonzalez. Det er forskjellige måter å gjøre myofasciale utgivelser på, for eksempel å bruke skumruller eller strekke leddene, musklene eller huden i seg selv lett. Gonzalez legger til at cupping også anses som en form for myofascial frigjøring fordi den løfter huden som skiller fasciaen mellom hud og muskel, noe som forhindrer muskelen i å bevege seg fritt.

For å prøve det hjemme, anbefaler Gonazlez å bruke hendene eller et triggerpunktverktøy for å bruke trykk på øvre del av ryggen og/eller skuldre på omtrent 50 prosent av komfortnivået ditt. Gjør noen sakte og milde nakkebevegelser som å vri hodet til venstre og høyre og bøye nakken til venstre og høyre og opp og ned når du gjør dette. Gå i omtrent 10 sekunder, og gjenta trinnene til du føler lettelse.

4. Hot steinmassasje

Hot steinmassasjer har glatte, flate, oppvarmede steiner i behandlingen, noe som også kan bidra til å frigjøre nakkesmerter. "Generelt sett vil varme bedre slappe av muskelen og fascien, og gi økt fleksibilitet i huden og muskelen," sier Gonzalez. “Dette er en veldig beroligende teknikk som kan øke blodstrømmen, lette spenningen og bidra til å redusere smerter.”Denne typen massasje er kanskje ikke den beste hvis du har visse helsemessige forhold, spesielt hudforhold som kreft, forbrenninger, psoriasis, eksem eller kviser, så husk å ta kontakt med legen din før du prøver det.

For en rask, hjemme-versjon, anbefaler Gonzalez varmeterapi som innebærer å bruke en varmepute på nakkeområdet.

5. Assistert strekkbehandling

Strekking gjør også nakken bra, derav hvorfor Gonzalez foreslår massasjeteknikk for assistert strekkterapi. "Fokuset for dette er å forlenge musklene, som kan bli forkortet over tid gjennom mangel på aktivitet eller aktiviteter gjort med feil kroppsmekanikk," sier han. ”Jeg har sett det skje med idrettsutøvere ganske mye eller for folk som har mange repeterende bevegelser. Så å strekke seg med en terapeut for å forlenge muskelen over leddene og ekstremitetene kan forbedre riktig bevegelse.”

Hvis du har noen skader, for eksempel fra bilulykker eller atletiske skader, husk å ta kontakt med legen din før du deltok i en assistert tøyningsøkt eller annen massasjebehandling.

Selv om det å ha en strekkøkt med en proff er den mest effektive, anbefaler Gonzalez å gjøre å strekke en livsstil og gjøre det daglig hjemme. Når han gjør det, understreker han at nakkeområdet er en veldig følsom del av kroppen. Så vær sikker på at du utfører nakkestrekk sakte og forsiktig, og det skal ikke være smerter.

Her er noen hode, nakke og skulder for å komme i gang:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.