5 måter jeg behandler pasientene mine med PCOS uten medisiner

Hvis du noen gang har opplevd tunge perioder (eller ingen perioder i det hele tatt), vektøkning eller bekkensmerter og lurt på om du kan ha polycystisk ovariesyndrom (PCOS), la Robin Berzin, MD, hjelpe deg med å sortere ting ut. Administrerende direktør i Functional Medicine Practice Parsley Health, hun tar et dypt dykk i PCOS og hva det kan bety for alt fra fruktbarhet til hudproblemer til vekten din. Her ser Well+Good Council-medlemmet på symptomene på PCOS-og hvordan hun hjelper pasientene sine med å håndtere dem gjennom kosthold og livsstilsendringer.

Polycystic ovariesyndrom (PCOS) blir snakket om mer nå enn noen gang, ettersom kvinner åpner for tilhørende fruktbarhetskamper, hormonell kviser og vanskeligheter med å håndtere vekt. De siste estimatene viser at lidelsen rammer mellom 8 til 20 prosent av kvinnene over hele verden. Forskere tror det er forårsaket av en kombinasjon av genetiske og miljømessige faktorer, men så lite er fremdeles kjent om sykdommen, og hver kvinne opplever det annerledes, noe som gjør det enda vanskeligere å behandle riktig.

Hva er PCOS?

For å bli diagnostisert med PCOS har pasienter vanligvis minst to av følgende lidelser:

• Forhøyede androgen (mannlige hormon) nivåer
• Uregelmessige eller fraværende menstruasjonssykluser
• En polycystisk eggstokk (noe som betyr at det er cyster på minst ett av eggstokkene dine)

Kvinner med disse symptomene anses å ha ikke-insulinresistente PCOS. Noen kvinner vil også ha høyt blodsukker i tillegg til to eller flere av symptomene ovenfor, som regnes som insulinresistent PCOS. Å forstå lidelsene du har kan hjelpe deg og legen din målbehandling.

Hva er symptomene på PCOS?

Symptomer på PCOS varierer basert på lidelsene som er til stede i hver type PCOS, men vanlige tegn inkluderer vektøkning, tretthet, uønsket hårvekst, tynnende hår, kviser, infertilitet, endringer i humør, bekkenmerter, kraftig blødning, hodepine og søvnproblemer. Kvinner med PCOS har også økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Hvordan du skal takle PCOS naturlig

Behandlingsalternativer for PCOS inkluderer ofte medisiner for å senke blodsukkeret, p -piller og andre hormonelle medisiner. Når det er sagt, viser forskning at å håndtere PCOS gjennom kosthold og trening kan være like effektivt som å bruke et insulin sensibilisatormedisinering. Hos Parsley Health bruker vi livsstilsendringer som et første forsvar mot symptomer på PCOS. Å opprettholde en sunn vekt er en nøkkelfaktor i symptomhåndtering, og hvis du er overvektig, kan vekttap på til og med 5 prosent forbedre symptomene.

Her er 5 måter du kan adressere PCOS uten å stole på medisiner.

Vedta en lav glykemisk indeks (GI) diett

Fordi insulinresistens rammer 50 til 70 prosent av kvinnene med PCOS, er det å få blodsukker i sjakk en viktig faktor for å behandle lidelsen. Jeg anbefaler de fleste av pasientene mine med PCOS å prøve et lite GI-kosthold. Den glykemiske indeksen er en måte å vurdere karbohydratholdig mat basert på hvor raskt de blir fordøyd og absorbert. Lav-Gi-mat (som de fleste frukt, ikke-stivende grønnsaker og belgfrukter) blir fordøyd sakte, noe som forårsaker mindre pigg i blodsukkeret. Et lite GI-kosthold har vist seg å forbedre glukosetoleransen og menstruasjonssyklusen regelmessighet. Å spise protein rett før vi konsumerer karbohydrater med lav GI kan også stabilisere glukosenivået.

Lag frokost til det største måltidet i dagen din

Å spise mesteparten av det daglige matinntaket ditt tidligere på dagen kan øke insulinfølsomheten og redusere testosteronnivået, og dermed øke eggløsningen og avbøte noen av symptomene relatert til forhøyede hormoner. Da to grupper av kvinner ble bedt om å spise enten en kaloritung frokost og lett middag eller en lett frokost og kaloritung middag i 90 dager, spiste gruppen som spiste den større frokosten rundt halvparten av deres daglige kaloriinntak og sa en forbedring i insulinfølsomhet og 50 prosent reduksjon i testosteron.

Fokus på motstandstrening

Enhver form for vanlig moderat intensitetstrening kan redusere insulinresistens, forbedre eggløsningen og hjelpe til med vekttap for kvinner med PCOS-men-motstandstrening kan være den mest fordelaktige. Styrketrening øker mager muskelmasse, som er metabolsk aktiv, så det kan hjelpe deg med å bryte ned og absorbere glukose bedre. Kvinner som utførte motstandstrening tre ganger i uken i fire måneder forbedret reproduksjonsfunksjonen, reduserte androgennivået og reduserte magefettet mens de økte sin mager muskelmasse. Jeg anbefaler at mine persille helsepasienter med PCOS -styrketog tre ganger i uken i tillegg til å gjøre en form for aerob trening to ganger i uken.

Supplement med vitaminer D og B8

Mange kvinner er mangelfulle i vitamin D, men antallet er høyere hos kvinner med PCOS: anslagsvis 67 til 85 prosent av kvinnene med PCOS er under optimale nivåer. Forskning viser at dette kan forverre PCOS -symptomer, men innledende studier indikerer tilskudd med D -vitamin kan bidra til å regulere perioden. Nyere forskning fant til og med at kvinner med PCOS som var vitamin D -mangelfull når de startet fruktbarhetsbehandlinger var 40 prosent mindre sannsynlig å bli gravide.

Vitamin B8, også kalt inositol, er et annet nyttig supplement for behandling av PCOS. Inositol spiller en rolle i androgensyntese og glukoseopptak i eggstokkene, og tilskudd har vist seg å øke eggløsningen, forbedre insulinresistens og nedre androgener.

Reduser kronisk stress gjennom meditasjon

Stress kan være en hormonforstyrrende hos alle kvinner, men effekten er mer uttalt hos kvinner med PCOS. Når du er stresset, produserer binyrene dine kortisol, som løfter de blodsukkernivåene du prøver å kontrollere gjennom kosthold og trening. Dessuten fører stress også til frigjøring av et hormon som stimulerer produksjonen av androgener. Overskudd androgener produsert av binyrene er tydelige hos omtrent 25 prosent av mennesker med PCOS. For å bekjempe kronisk stress, anbefaler jeg pasientene mine til å innlemme meditasjon i deres liv. En fersk gjennomgang av nesten 19 000 meditasjonsstudier bekreftet at meditasjon med mindfulness kan redusere psykologisk stress betydelig.

Det er ingen eneste, beste måte å adressere polycystisk ovariesyndrom for alle som har det, men den naturlige tilnærmingen er et utmerket sted å starte.

Robin Berzin, MD, er grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health, en innovativ primæromsorgspraksis med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gikk på medisinsk skole ved Columbia University. Hun er en sertifisert yogainstruktør og en meditasjonslærer.

Hva skal Robin skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].