Intuitiv trening er den følelsesmessige måten å elske hver eneste svette sesh

Intuitiv spising-ideen om at du spiser når du er sulten, stopp når du er full, og tar matbeslutninger basert på hva kroppen din trenger på det tidspunktet-er gamle hat nå. Men til tross for at de har gitt mening når det gjelder platene våre, er filosofien bak den like tiltalende når den brukes på treningsplanene våre. Noe som betyr at: Det er på tide å komme om bord med intuitiv trening.

Tross alt, hvorfor tvinger vi oss selv til å gå til HIIT -klassen på dager når vi mye heller vil gjøre yoga. Og i motsatt ende av spekteret, hvorfor legger vi oss ofte i sengen i de 15 ekstra minuttene til tross for at vi vet at vi vil savne svettesesen vår, noe som føles så bra når den er i posen. Spark de fulle treningsbeslutningene til fortauskanten og åpne tankene dine for ideen om intuitiv trening.

"Intuitiv trening er det jeg liker å kalle gledelig bevegelse," forklarer personlig trener Jen Elliott. "Det betyr å bevege seg på en måte som støtter kroppen, og faktisk nyter det du gjør for kroppen din.”Her nådde vi ekspertene for å finne ut nøyaktig hva intuitiv trening er, hvordan vi kan innlemme det i livet ditt, og fantastisk Fordeler som venter deg når du endelig mestrer det.

Hva er intuitiv trening?

Intuitiv trening betyr å lytte til kroppen din og forstå hva den trenger den dagen. "Jeg tror vi blir fanget opp i disse 'reglene' for denne mye kardio, denne mye styrke per uke," forklarer helhetlig helseleverandør Natasha Uspensky. “Men det som fungerer bra for din beste venn, fungerer kanskje ikke best for deg.”

Si at din BFF er Hiit Queen og blir energisk med hver burpee, men den samme klassen (og samme trekk) lar deg føle deg tørket. Vel, det er et tegn på at kroppen din ikke er fornøyd med mengden HIIT du integrerer, og det kan være smart å lytte til hvordan du føler deg enten ved å ta et par dager fri eller bare ved å slå det opp med yoga, Pilates, eller en rask spasertur.

"Du trenger virkelig å lytte til kroppen din og respektere hva den trenger," utdyper Uspensky. “Det kan være lurt å gjøre Pilates tre ganger i uken, og det er bra. Jeg har funnet sammen med kundene mine, de som trener intuitivt er de som har mest suksess med alt i livet-fra bedre energi og søvn for å plukke sunnere mat.”

Men hva hvis intuisjonen din ber deg om å parkere den på sofaen uten å flytte en tomme? Det er instinkter du må lære å skille ut for det større beste for din treningsrutine. Sannheten er at hviledager er viktig, men å vite at bevegelse (av noe slag virkelig) mellom 3 til 5 dager i uken er nødvendig, kan du angi benchmarks som gjør treningen din enklere å gjennomføre gjennom. "Jeg pleide å slite med å ta hviledager selv," sier Elliott. “Det tok mye stress for meg å innse at det var på tide med en forandring. Men til syvende og sist er kroppene våre ment å bevege seg, og vi må finne en balanse.”

Og ærlig talt, å lytte til kroppen din når det gjelder trening kan hjelpe med så mange andre faktorer. "Å stole på kroppen din kan føles skummel, men når du gjør det, er resultatene virkelig myndiggjørende," sier Uspensky. “Du skjønner at du ikke trenger å se til andre mennesker for svarene, fordi du har dem alle selv.”

Hvordan kan du utvikle intuisjon med trening?

Enten du sliter med å ta fridager eller komme deg til treningsstudioet, lover Uspensky at det er flere måter du kan innlemme oppmerksom trening i livet ditt. "For mine klienter som hater trening, ber jeg dem om å forestille seg hva de elsket å gjøre som barn," sier hun. “Sjansen er stor for at når du var liten, brydde du deg ikke om regler, og du gjorde bare det du likte å gjøre.”Trykk på den kanskje du likte å sykle som barn, så prøv en spin-klasse. Kanskje du elsket å danse, så prøv litt dansekardio i stedet. Det vil innebære massevis av prøving og feiling, men til slutt sier Uspensky at du vil innse hvilke øvelser som gjør deg lykkelig, og hvilke du gruer deg til å gjøre. Da kan du holde deg borte fra sistnevnte.

Hvis du sliter med å gå på treningsstudioet for mye, Elliott sier å passe på tegn på at treningsrutinen din ikke fungerer for deg. “For eksempel, er du alltid sliten eller nedslitt? Hvis du alltid er sår eller utmattet, kan treningsrutinen din være skylden, sier hun. Men du vil bare virkelig forstå hva kroppen din prøver å fortelle deg om du tar hensyn.

Heldigvis kan du innlemme noen få mindfulness -praksis i ditt daglige liv som vil finpusse intuisjonen din på en måte som vil gjøre det lettere for deg å virkelig være i kontakt med kroppen din. "Å komme inn i naturen og meditasjonen er to ting jeg anbefaler alle kundene mine, uansett hva," sier Uspensky. “Selv bare et par minutter per dag med dyp pusting kan gi deg så i kontakt med kroppen din.”Hun anbefaler også å sette en intensjon før hver praksis, noe som får deg til å fokusere på svarene på spørsmålene du søker.

"Ærlig talt, når du først har innlemmet denne mindfulness -praksisen i hverdagen din, vil du få så mange fordeler," understreker Uspensky. “Det er så hyggelig å finne glede i velværutinen din, uten noen andres forventninger.”

Men ... ærlig talt visste du at ting som støvsuging kan telle som kondisjon og gå rundt blokka? Fitness er overalt, vennene mine.