5 Veganske frokost som pakker like mye protein som en 3-egg-omelett

3. Tofu scramble + paprika og løk + fullkorns toast + potet avokado

Tofu -krypter er en favoritt av Cassetty's. Tofu absorberer lett krydder, og gjør det super smaksrik. Selv om den har en litt mer silkeaktig tekstur enn egg selv, er det fremdeles et deilig alternativ for planteetere. "Smuldre fire gram ekstra fast, drenert tofu og bland den med to teskjeer med næringsgjær og andre krydder. Sauter den og server den med sauterte paprika og løk, sammen med en skive fullkorns toast spredt med moset avokado. Dette måltidet leverer omtrent 20 gram plantebasert protein, sier hun.

4. 2 sjokolade mandelsmør proteinkuler + 1 skive fullkornsbrød + 1/4 kopp hermetikk Kikerter

"Jeg elsker å lage mine egne sjokolade mandelsmørproteinkuler, som hver gir seks gram protein," sier Gorin. "Du kan kombinere disse med et stykke fullkorns toast toppet med knuste kikerter."Denne frokosten inneholder hele 20 gram protein og inneholder alle fiberrike fordeler som kikerter har å tilby. Total seier.

5. Avocado Toast + Smashed Edamame + Ristede kikerter + hampfrø

Opp proteinet fra avokado -toast med Cassettys enkle oppgradering. Når du har spredt AVO på fullkorns toast. Tilsett stekte kikerter og hampfrø, og voilà!-Du har en proteinrik frokost som også inneholder fullkorn og sunt fett (fra avokadoen og hampfrøene). "Denne oppgraderte avokado toast har 18 gram plantebasert protein," sier Cassetty. "Server den med en veggie -hasj på siden.""

Ingen grunn til Google. Her er en veggie -hasjoppskrift:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.