7 små måter å forbedre din glede og lykke på, ifølge vitenskap og eksperter på

4. Planlegg din neste ferie

Å reise kan være en stor kilde til glede og lykke for mange. Selv om dine daglige plikter kanskje ikke tillater deg å hoppe på et fly og reise kloden hver uke, ganske enkelt planlegger For din neste Vacay kan heve humøret ditt. Det kalles forventning om ferie. "Bare ideen om å komme seg unna kan gi en følelse av øyeblikkelig lykke," Carla Marie Manly, PhD, en klinisk psykolog og forfatter av Glede fra frykt, tidligere fortalt Vel+bra. "I hovedsak kan den enkle handlingen med å forestille seg en fremtidig positiv hendelse indusere en følelse av glede og velvære.""

For å høste fordelene med ferieforventning enda mer, anbefaler eksperter å lage en liste over fordelene du vil få ved reiser (i.e., Mer glede, gi din daglige rutine en rystelse, oppleve en ny kultur). Så spør deg selv andre måter du kan tilfredsstille disse kjernenes ønsker i ditt daglige liv. For eksempel kan det være en måte å prøve en ny restaurant.

5. Bygg ditt lykkeprodukt Arsenal

Selv om materielle ting ikke nødvendigvis vil kjøpe oss lykke, kan visse velvære-ressurser og verktøy bidra til å dyrke mer glede i livene våre. Spesielt sverger lykkeeksperter ved tidsskrifter for selvrefleksjon, treningsutstyr som oppmuntrer deg til å bevege kroppen din (tenk tredemølle eller vektet hoppetau), og en lysterapi-lampe for daglig mental helseøkning.

6. Bli klar på hva lykke betyr for deg

Lykke er subjektivt. En persons definisjon av lykke kan være veldig forskjellig fra andres, og det er derfor det er viktig å forstå hvordan lykke betyr og ser ut for du nærmere bestemt. For å hjelpe med dette, psykolog og Detox tanken dinS forfatter Andrea Bonior, PhD, delte fem viktige spørsmål å stille deg selv: Hva ville du gjort med en helt gratis dag? Hvordan vil du at livet ditt skal oppsummeres en dag? Hva er du mest villig til å gjøre innsats i? Hvilke aktiviteter setter deg i "flyt?"Og hvilke ansikter ser du når du hører ordet kjærlighet?

7. Gjør ting som produserer følelsesmessige hormoner

De følelsesgodde hormonene dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner sender positive, lykkebestemte signaler til hjernen. Så ved å gjøre aktiviteter som naturlig produserer dem, kan vi i det vesentlige gi oss en dose glede. Ganske kult, ikke sant? Her er noen lykkeekspert-anbefalte aktiviteter for å oppbevare baklommen når du trenger et løft: å synge i dusjen (dopamin), selvmassasje (oksytocin, aka The Cuddle Hormone), Fake Smiling (serotonin) og dans (endorfiner ).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.