5 Topptips for å løpe i en by fra en NYC -maratonveteran

2. Bruk alle parkløkker du kan finne

Kartlegging av en plass til å løpe 22 miles (med tilstrekkelige pit stop) kan sende den mest ivrige løperen inn i en MapQuest -vanvidd. Den enkle løsningen? Bruk så mange parkløkker som mulig. "Du kan enkelt legge til 3 miles i mange eller 6 hvis du løper i Central Park," sier hun. Og det samme gjelder for parkløkker i byer rundt om i landet. Den ekstra bonusen? Mange av disse har ofte toaletter og vannfontener, slik at du kan våge deg derfra.

3. Broer er innebygde åser

Når du finner faktiske jordhauger for bakkeøvelser, er ikke mulig i en konkret jungel, broer er den neste beste tingen. "[De] har en skråning til dem og skråning er motstand og jobber mot noe som presser tilbake mot deg," forteller Movold meg. Det er en god ting å merke seg, spesielt siden NYC -maratonet er fullpakket med stigninger, og å legge til hyppige kuperte løp til treningsplanen din kan hjelpe deg med å bygge opp utholdenhet og utholdenhet.

4. Prøv å slå ut lange løp tidlig

"Tidlige morgenløp er veldig nyttige fordi det trener kroppen din til å våkne og gjøre seg klar," sier Movold. "Du kan bruke den stillheten til å kunne ha det hodetområdet og gå inn i løpet ditt med klarhet og dedikasjon [for tiden] du har satt av til det," sier hun. I tillegg, når byen er roligere, har du færre elementer (jeg.e. overfylte fortau fylt med turister) for å kjempe.

5. Ikke la stopplysene stoppe deg

Ok, så husk alle de tingene tidligere om frittgående uten et bestemt kurs. Dette er når det kommer godt med, for hvis du ikke har en rute å holde deg til, trenger du ikke la stopplyseture deg. "Jeg sier tur hvis du kommer opp til et rødt lys," antyder Movold. "Velg en retning før du kommer dit slik at du kan holde deg i bevegelse. Hvis du vet at du må fortsette å gå rett, klikker jeg på klokken min slik at tempoet vil stoppe, og jeg holder meg i bevegelse. Det er også en god sjanse til å justere noe som er av og sjekke inn med hvordan alt føles, og så er du tilbake i sporet. Det er mange øyeblikk som vannstopp under maratonet der du blir tvunget til å bremse, men du må fortsette å gå videre."Og før du vet ordet av det, vil du være på startstreken.

Så å sitte hele dagen knuser løpeformen din, og her er hva du kan vite om de forskjellige joggeskoene du kan kjøpe.