5 Styrkeopplæringsøvelser som hjelper til med å fordele brystene dine

Gå inn i en vanlig push-up-stilling (du kan endre på knærne) med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre, men fremdeles i tråd med skuldrene. Trekk tilbake skulderbladene, fokuser på å fordele vekten på brystet, og trykk ned, gå så lavt du kan ved å bøye albuene. Skyv opp igjen.

"Fokuser på å prøve å drive hendene sammen for å ha en bedre muskelforbindelse," sier Poulin.

2. Cobra poserer

Denne yogaposen vekker ryggraden din og aktiverer alle brystmusklene, sier Poulin. Gå på magen med bena forlenget og toppen av føttene på gulvet. Plasser hendene under skuldrene med albuene som er gjemt i. Løft hodet og brystet av bakken mens du trekker skuldrene tilbake, og prøv å rette armene så mye du kan. Hold i 30 sekunder og prøv å gjøre tre sett.

3. Gudinnen poserer

Poulin anbefaler også gudinnen positur for sterkere PEC -er, som er et stiftyoga -trekk som også fungerer dine hamstrings og glutes. Hans forslag er imidlertid å innlemme vekter.

Sett to lette vekter i begge hender og stå i en bred holdning. Bøy knærne og albuene omtrent 90 grader og ta vektene ut til sidene dine, håndflatene vendt fremover. Engasjer brystmusklene for å presse armene sammen foran kroppen din. Slipp med kontroll. Gjenta når du holder deg lav.

4. Står omvendt flue

Kamp avrundede skuldre og styrke brystmusklene med denne øvelsen, noe Poulin sier hjelper til med å styrke musklene som trekker skuldrene tilbake og forbedre holdningen.

Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre med vekter holdt ved sidene dine. Sett hoftene tilbake og len deg frem til overkroppen din er nesten parallell med bakken, slik at vektene dine kan henge på armens lengde, håndflater vendt mot hverandre. Hev armene ut til sidene dine til de er i tråd med kroppen din, gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

5. Liggende hantel brystflue

"Dette retter seg mot pectoralmusklene.

Legg deg ned og ta en hantel i hver hånd. Forleng armene over deg med en svak sving i albuene. Roter slik at håndflatene dine vender mot deg. Pust inn og flytt begge hantler ned med kontroll, opprettholder armforlengelsen og senker til hendene dine er nesten parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.