5 trinn for å oppgradere soverommet ditt for bedre søvn akkurat nå

Når det gjelder å få en solid natts søvn, har du mange triks opp ermet. Du (prøver å) slutte å se på TV en time før sengetid, har alle av den beroligende te, og kan til og med dyppe i essensielle oljer (i det minste din diffusor dobler som bordkunst).

Men hvis du fremdeles ikke får overlegen søvn, kan det ikke være hva du gjør-men hvor du gjør det. Jepp, vi snakker om soverommet ditt. Utformingen av det viktigste rommet i hjemmet ditt (de kaller ikke soverommet ditt helligdom for ingenting) kan faktisk påvirke kvaliteten på ditt stengtøy.

"Søvn er en ytelsesaktivitet," sier Michael J. Breus, PhD, en klinisk pyscholog som også er kjent som søvnlegen. “Hvis du har riktig utstyr, vil du gjøre det bedre. Naturlig talent får deg bare så langt, og da handler det om utstyret.”

"Søvn er en ytelsesaktivitet. Naturlig talent får deg bare så langt, og da handler det om utstyret.”

Han sammenligner faktisk kunsten å sove til trening (så kanskje det er på tide å begynne å bli så alvorlig med ZZZ -ene dine som du handler om å mestre den yoga -posituren). Men hvordan vet du om utstyret på rommet ditt vil gi deg søte drømmer? Dr. Breus sier å bare se seg om og ta inventar over plassen din. "Spør deg selv om det er et sted med ro og ro," råder han. “Eller er det en mosh grop av stress og skittent vaskeri?”

Heldigvis vil ikke soverommet ditt omdoa at du starter fra bunnen av eller til og med verver hjelp av en kostbar interiørarkitekt. Disse ekspertgodkjente byttene kan føles små, men de vil utgjøre den største forskjellen i dine avslappende ritualer. Bedre søvn og et nytt rom? Det er en vinn-vinn-situasjon.

Fortsett å lese for fem enkle soveromsbytter og tips som får deg til å sove enkelt hver natt.

Madrassen din betyr noe

I følge dr. Breus, gjenstandene på soverommet ditt som vil påvirke søvnen din mest er madrassen og putene. "En god pute og madrass går langt med søvn," sier han. Så hvis du har lagt hodet på den samme siden college, kan det være på tide med en oppgradering.

Vårmadrasser med et topp skumlag gir deg det beste fra begge verdener: de er synke-høyre-i komfortable på toppen, men også støttende nok med vårstrukturen til å gi deg den fastheten (med litt sprett).

Handle rommet

Kjøp nå Hesstun Queen Spring Madrass $ 499 Kjøp Nå AskVoll Queen Bed -ramme $ 179 Kjøp Nå Ottil Pute Cover $ 10

Arkene dine trenger en kul faktor

"Når det gjelder sengetøy, handler det om temperaturkontroll," DR. Breus sier. “Du vil alltid sove bedre i den kjøligere temp.”Og nei, det betyr ikke å slå av termostaten ved sengetid-men velger pustende sengetøy som bomull eller drømmende lin (som også er sinnsykt instagrammable).

Handle rommet

Kjøp nå häxört full/dronning dynetrekk og putevar $ 40/3pcs kjøp nå Ursula pute cover $ 14 Kjøp nå Vägmålla kast $ 15

La det være (noen) lys ..

Å bli utsatt for sterke lys har potensial til å holde deg oppe lenger om natten (eksperter sier at det blå lyset mange pærer slipper ut kan undertrykke kroppens naturlige produksjon av melatonin-Aka søvnhormonet), så det er en god idé å bruke litt smart belysning i rommet ditt.

IKEAs dimmingssett, for eksempel, lar deg bytte til og fra kaldt og varmt lys, slik at du kan lette i mykere belysning når leggetid nærmer deg. I tillegg, siden du kan dempe og slå av lysene med en fjernkontroll (og til og med stemmeassistent), trenger du ikke å hoppe ut av sengen for å mørkne rommet ditt når du er ferdig med å lese.

Handle rommet

Kjøp nå trådfri dimming kit $ 27 kjøp nå Årsett bordlampe $ 18 Kjøp nå Årsett gulvlampe $ 40

... men la det ikke være noe lys

Eksperter sier at kroppen din hviler bedre i fullstendig mørke (derav hvorfor du streber etter å holde deg borte fra TV -en), og blackout -gardiner kan hjelpe deg med å komme dit. Vindubehandlingene er vanligvis en splurge, men alternativene fra Ikea-Everything fra rike, fløyelsaktige gardiner til blackout-persienner-er budsjettvennlige og legger tonale og strukturelle aksenter til din generelle design. Nope: Tanken på overutgifter trenger ikke å holde deg oppe om natten.

Handle rommet

Kjøp nå majgull par blackout gardiner $ 40 kjøp nå tupplur blackout roller persienner $ 19/ea kjøp nå sanela par gardiner $ 50

Send telefonen i dvale også

Du har sikkert blitt fortalt at det ikke er lurt å sove ved siden av telefonen din, men det er altfor lett å ignorere. "Det avgir stråling når det lades slik at det ikke er så flott å ha det i nærheten av hodet," dr. Breus sier. “Pluss at du ikke trenger distraksjonen før sengetid eller midt på natten.”

Dr. Breus anbefaler å lade telefonen i et annet rom. Men hvis du bare leser som gir deg separasjonsangst, må du bare lagre den bort fra sengen din. IKEAs Riggad -arbeidslampe inkluderer en trådløs ladingsfunksjon, slik at du kan holde den på skrivebordet eller kommoden og ta den på vei ut i A.m. fulladet.

I tillegg vil du bli sjokkert over hvor strømlinjeformet det vil føles å holde det enkelt med bare en god bok og et glass vann på nattstanden din. Ikke mer angstfremkallende rot: Bare et nydelig minimalistisk Instagram-bilde som venter på å skje.

Handle rommet

Kjøp nå alhede teppe $ 139 Kjøp nå stenört full/dronning dynetrekk og putevar $ 50 kjøp nå riggad led arbeidslampe med trådløs lading $ 70

I samarbeid med IKEA

Bilder: IKEA