5 Flytter en proff skiløper sverger etter styrke, utholdenhet og en super-sterk kjerne

1. Brannhydranter

Snakk om en Glutes -trening! Rull ut yogamatten din eller finn en myk overflate. Hvis du har et motstandsbånd, ta det også og plasser det rett over knærne. Start på hendene og knærne. Uten å bevege venstre hofte, må du holde høyre kne i 90-graders vinkel og bringe det parallelt med overkroppen. Ta den med tilbake til bakken mens du holder kjernen din engasjert hele tiden. Gjenta, igjen og igjen, gjør ditt beste for å holde kroppen helt stille ved siden av høyre ben. Gjenta på motsatt side.

2. Hoppende lunger

For å utfordre quads, hamstrings og glutes på en gang, kan du prøve å hoppe lunger. Start i en lungeposisjon med høyre fot fremover og venstre fot tilbake. (Ditt høyre kne skal være direkte over høyre ankel.) Når du er i bunnen av sprenget, eksploderer du opp i et hopp og bytter bena slik at venstre ben er fremover og høyre fot er tilbake. Gjenta igjen og igjen. Hvis du leter etter en versjon med lav påvirkning av dette trekket, kan du bare stå på plass og veksle lunging en fot bak deg, så den andre.

3. Luftknebøy

Start i en huksposisjon med føttene litt bredere enn knærne. Hold overkroppen så oppreist som mulig, og engasjere magen for å beskytte ryggen. Når du kommer til bunnen av knebøyen din, eksploderer du toppen av tærne til et hopp. Så kom rett ned igjen i knebøy. Fortsett slik. For en lavere påvirkningsversjon, bare huk på plass og hopp over hoppet.

Slik gjør du et hopp på hopp på riktig måte:

4. Veggen sitter

Finn en tom vegg og sett deg ned slik at ryggen er flat mot den og knærne er i en 90-graders vinkel. Engasjere glutene dine og hold denne posisjonen for hele intervallet.

5. Sykkel

Ikke glem abs! Sitte på gulvet og løft føttene for å sveve like ved bakken. Legg hendene bak hodet og engasjer kjernen din for å bringe høyre albue til venstre kne, deretter venstre albue til høyre kne. Fortsett å veksle, gjør ditt beste for å la magemusklene kontrollere bevegelsen.

Slik gjør du en sykkelknusing på riktig måte:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.