5 mentale strategier alle løpere trenger å vite

Når det gjelder trening for å krysse målstreken ved et maraton (eller dine første 5 eller 10k)-trenger du hjernen din så mye du trenger beina.

"Du møter mye tretthet mentalt og fysisk, og det blir veldig, veldig utfordrende," sier Joe Taravella, PH.D., En klinisk psykolog med kontorer på Manhattan, Staten Island og New Jersey. Og han burde vite. Dr. Taravella er også en maratoner som skal løpe New York City Marathon 3. november.

"Du vil huske det vi Kontroller tankene våre, det kontrollerer oss ikke, "sier Taravella. Lett å gjøre nå. Waaaay vanskeligere når du knapt kan puste på mil 20. Derfor ba vi ham om å søle hans psykolog-godkjente hemmeligheter for å vinne Mindgame som kjører, og hjelper deg stolt å fullføre ditt neste løp.

Her er hans fem enkle strategier for å få tankene dine til å fungere for deg når beina bare vil slutte:

1. Sett veldig kortsiktige mål. Akkurat som om du gradvis øker kjørelengden under trening, Det lønner seg å sette små mål under løpet. "Når du går opp en stor bakke i Central Park, fokuserer du på neste tre som er ganske i nærheten," sier Dr. Taravella. "Når du kommer til det, kan du tenke: 'Ok, jeg har den ned, nå hva er neste markør for meg? Er det et tegn? En lyktestoff?'Før du vet ordet av det, har du erobret den bakken.""

2. Men omorganiserer og være fleksibel med dem. Hver kilometer kommer ikke til å leve opp til forventningene dine eller gå nøyaktig som planlagt. Vær villig til å endre dine mål mens du går, og "prøv å ikke la motløsheten overta," sier han.

3. Motvirke negative tanker med positive. Når motløshet kryper inn, og det uunngåelig vil ta lading. "Noe av det største vi kan gjøre er å være klar over negative tanker og deretter takle dem en etter en," dr. Taravella sier. Hør deg selv si at du ikke kommer til å lage det, så fortell deg selv: "Det er mulig. Den er skjer.""

4. Spille spill. Fokus er bra, menHvis du stadig tenker på hvilken kilometer du er på, og hvor mye alt gjør vondt, vil du bli vanvittig-quick. "Du vil passere tiden ved å telle bakover fra 100, eller komme med et ordspill. Uansett hva som fungerer for deg, sier han. Musikk kan også tjene som et slags spill, hvis det å synge for å ke $ ha distraherer deg.

5. Visualiser deg selv som lykkes. "I øyeblikk når jeg blir trøtt, vil jeg huske den siste .2 miles før Central Park avsluttet forrige gang jeg nærmet meg den og hvordan det føltes, "DR. Taravella sier. "Det gir deg et rush og tar kroppen din inn i en annen sone. Du er spennende tankene dine."Og forhåpentligvis på sin side bena. -Lisa Elaine holdt

Fikk andre tips for andre lesere som driver New York City Marathon? Fortell oss i kommentarene nedenfor!