5 Ressurser for mental helse for menn som er interessert i å lære mer om terapi uten skjønn

2. Henvisninger

Dr. Gillihan anbefaler å be om henvisning fra legen din eller en venn du stoler på. Helseforsikringen din kan også hjelpe deg med å finne en terapeut i nettverket ditt. Han legger til at å se en terapeut uten nettverk sannsynligvis vil koste mer lommen. Når du ber om henvisninger, må du merke deg hvilke kvalifikasjoner du leter etter i en terapeut, for eksempel en preferanse for å jobbe med en mannlig eller kvinnelig leverandør. Du kan også be om forslag fra terapeuter som har erfaring med å jobbe med menn og forstå stigmas og utfordringer de møter rundt mental helse for å begrense søket ditt.

3. Leverandørdatabaser

Det gode Ol 'Internett kan også være en nyttig ressurs for å finne en leverandør av mental helse. Spesielt dr. Gillihan anbefaler å søke i ditt lokale område gjennom en søkemotor for mental helse som Psychology Today, som lar deg filtrere søk etter kvinnelige, mannlige eller ikke-binære terapeuter. Du kan også søke etter lokale psykiatere, behandlingssentre og støttegrupper. God terapi er en annen database DR. Gillihan anbefaler. Andre alternativer inkluderer American Psychological Association og TherapyForBlackMen.org. Perk ved å søke etter en terapeut på nettet er at du kan finne de som tilbyr teletherapi -økter, noe som betyr at du kan kaste et bredere nett og se etter leverandører utenfor din generelle Vacinity.

4. Lokale høyskoler og universiteter

Nok en stor ressurs for mental helse for menn? Lokale høyskoler og universiteter. "Hvis du bor i nærheten. Sier Gillihan. "Din terapeut-in-Training ville bli nøye overvåket av en lisensiert leverandør."Og sideanmerkning: Hvis budsjettet er en bekymring, dr. Gillihan legger til at noen terapeuter tilbyr reduserte gebyrer for de med betydelige økonomiske behov, så det er alltid verdt å spørre om nødvendig.

5. Selvstyrt kognitiv atferdsterapi

Dr. Gillihan sier at det å ta en DIY -tilnærming kan være gunstig for menn som ikke er klare til å registrere seg for terapi ennå, men vil dyppe tærne inn for å få en følelse av det. Han anbefaler selvstyrt kognitiv atferdsterapi (CBT) for vanlige mentale helsemessige forhold som angst og depresjon.

For å gi det en gang, peker han på selvhjelpsbøker om CBT. Association for Behavioral and Cognitive Therapies har en praktisk liste over anbefalinger om selvhjelpsboka du kan sjekke ut. Selvhjelpsbøker kan være effektive for de med milde til moderate symptomer. Imidlertid dr. Gillihan råder menn som opplever mer alvorlige symptomer på mental helse til å jobbe med en profesjonell.

Når du har funnet en terapeut

Når du navigerer tilgang til mental helse støtte, er det viktig å finne en terapeut du liker og kan få kontakt med. "Kvaliteten på forholdet ditt til terapeuten din kan ha stor innvirkning på behandlingen," dr. Sier Gillihan. "Ta de første øktene for å få en følelse av terapeuten din, og ikke nøl med å gi dem beskjed når noe ikke fungerer for deg. Gode ​​terapeuter vil ha tilbakemeldinger slik at de kan være så nyttige for deg som mulig.""

Hvis terapeuten ikke føles som riktig passform, foreslår han å lete etter en ny.