6 ekspertstøttede tips for å lindre stress med latter-ingen saken hva som har deg opparbeidet

Mens latterhelende modaliteter ofte innebærer simulering av latter, er det fremdeles helsemessige fordeler å få deg til å le frivillig, ifølge Greene. “Du trenger ikke å være i godt humør eller vente på at noe morsomt skal skje for å le. Bare det å gå gjennom latterens bevegelser faktisk kan skape følelser av lykke, sier hun.

Selv om mer forskning må gjøres for å finne ut om frivillig eller stimulert latter kan løfte humøret ditt, fant en studie at det faktisk kan være en falsk det til du gjør det scenario. Forskere fant ut at den fysiske handlingen med å le (enten det er en ekte eller falsk latter) potensielt kan redusere stressing av den ideelle for tider hvor den virkelige verden virker mindre enn morsom.

Ekspert-anbefalte tips for bruk av latter for å lindre stress

Selv om stress og angst ikke er en lattermildhet, kan det være lurt å prøve disse tipsene for å komme deg ut av et negativt hodeplass.

1. Prøv en latterøvelse

Igjen, bare den fysiske handlingen av latter kan jobbe for å redusere stress, sier Greene. Hun nevner at det er flere øvelser for å indusere latter, hvorav den mest enkle innebærer å lage latterlyder (aka ler høyt). Dr. Friedman legger til at selv å late som å le er verdt et forsøk. Hvis latter ikke er tilgjengelig for deg i et bestemt øyeblikk, dr. Friedman nevner at smilende kan dempe stress også. "Smilende frigjør bittesmå molekyler kalt nevropeptider som hjelper til.

2. Bli med i en latteryogaklasse

Å bli med en latteryogaklasse er ikke bare en måte å fremkalle latter på et innfall, det er også en fantastisk måte å le sammen med andre, som i seg selv gir positive helseeffekter. "Forskning viser å le med andre frigjør endorfiner," sier dr. Friedman, og legger til, “De beroligende effektene av latter i sosiale interaksjoner utgjør en nøkkelmekanisme for å fremme intra-gruppen tilknytning, en følelse av formål og liming.”Dessuten er det mer.”

3. Gjør latter til en del av morgenrutinen din

I det moderne livet når mange av oss ofte etter telefonene våre i det øyeblikket vi våkner, enten vi skal sjekke e -postene og meldingene våre eller lese nyhetene. "Nix gjør disse tingene når de reiser seg," sier dr. Friedman. Han anbefaler å rette oppmerksomheten mot ting som vil fylle deg med glede i stedet for undergang og dyster. Tenk: sende morsomme memes til vennene dine. "Hvis du leser avisen først om morgenen," sier han, "start med Daily Comics i stedet for førstesidens overskrifter-som aldri er morsomme.”

4. Les eller se humoristisk innhold

Hvis du vil injisere mer humor i dagene dine, kan du vurdere å lese en bok eller se på en film eller TV -show som får deg til å le. I tillegg til å fremkalle en humring eller en magedyp latter, har "funksjonell magnetisk resonansavbildning (MRI) skanninger studert den cerebrale responsen på humor," sier dr. Friedman, “[og] forskere har funnet ut at å lese en morsom bok eller se på en komedie stimulerer frontalben, regionen i hjernen som er ansvarlig for mye av vår komplekse sosiale og emosjonelle oppførsel.”

5. Heng med barn

Barn kan være en kilde til glede for de som elsker dem, og de kan også ta på seg latteren, ifølge dr. Friedman. "Hvis du har noen små barn, nieser eller nevøer, barnebarn eller til og med venner med barn, henger med dem oftere," sier han. “I motsetning til de fleste voksne, har ikke barn glemt hvordan de skal le. De vil fnise og sprekke opp omtrent hva som helst. Latter er smittsom, og snart blir du med på snortene og ler.”

6. Spill moro (NY) spill med familie og venner

Som nevnt nytes latter ofte i selskapets selskap, så hvorfor ikke dele fniser og guffaws med din familie og venner? Dr. Friedman foreslår å hengi seg til et konkurrerende brettspill for feststil. “Charades tilbyr alltid god underholdning, men favorittspillet mitt som jeg garanti vil få deg til å le høyt kalles tale, sier han.