5 Megaformer -trekk du kan gjøre hvor som helst (ingen maskin nødvendig)

Denne toningstreningen vil treffe omtrent alle deler av kroppen din, men spesielt de dype magemusklene, sier Lagree. Gå raskt mellom øvelser for å holde pulsen oppe, og legg til en kardiovaskulær komponent til treningen. Gjør øvelsene i orden, og gjenta deretter to ganger til.

Fortsett å lese for Dede LaGree's Do-Anywhere Megaformer Workout.

1. Bjørn

Mål: armer, lats, abs

Start i en planke på håndflatene med skuldrene direkte over håndledd, ett håndkle under føttene. Hold en flat tilbake, engasjer deg gjennom abs og lats for å tegne knærne under hoftene, og forleng dem deretter ut. Fortsett denne bevegelsen med en langsom 4-telle inn og 4-telling i 2 minutter.

2. Fransk vri

Mål: skuldre, armer, abs, skrå

Start i en planke på håndflatene med skuldrene direkte over håndledd, et håndkle under hver fot. Drei hoftene litt høyre, og før venstre fot frem til håndkle på høyre side og høyre fot bakover for å håndkle på venstre side. Føttene skal plasseres den ene foran den andre, og peker i samme retning, brystet skal vende mot bakken. Bruk abs og skrå for å trekke beina inn mot hendene, og piking hoftene opp. Skyv gjennom føttene for å forlenge bena rett ut bak deg. Fortsett denne bevegelsen med en langsom 4-telling og 4-telling i minst 60 sekunder på hver side.

3. Esel sparker

Mål: skuldre, triceps, abs, glutes, hamstrings

Start i bordplate med hendene under skuldre og knær under hoftene. Løft høyre ben opp, hold sin 90-graders vinkelform, fot bøyd og rosa tå mot taket. Forleng deretter benet rett tilbake. Bøy benet sakte ved kneet for å bringe det inn igjen. Fortsett i 2 minutter på hver side.

4. Trillebår

Mål: skuldre, triceps, bryst, rygg, abs

Start i en planke på håndflatene med skuldrene direkte over håndledd, et håndkle under hver hånd. Slipp knærne på gulvet, og skap en 45-graders vinkel mellom kjernen og bakken i en knelende plankeposisjon. Når du inhalerer, skyv sakte gjennom håndflatene for å utvide armene ut foran deg. Trekk armene tilbake under skuldrene på skuldrene. Fortsett i 1-2 minutter.

5. Plank til gjedde

Mål: kjerne, lavere abs, skrå

Start i en planke på håndflatene med skuldrene direkte over håndledd, ett håndkle under føttene. Stig opp til føttene dine og engasjere deg gjennom magen for å trekke føttene mot brystet, og hold bena så rette som mulig. Skyv gjennom føttene dine for å returnere underkroppen tilbake til plankeposisjonen. Fortsett denne bevegelsen med en langsom 4-telling inn og 4-telling ut i 1-2 minutter.

Hva er avtalen med Megaformer uansett? Her er bakhistorien. Og hvis hjemmeøvelser er din greie, er du heldig fordi det er tiden for trening på forespørsel.