Stresset over stressspising? Her er sunne måter å skalere tilbake på, ifølge eksperter på

En aggressiv e -post fra sjefen vår, i dag, skjønt? Ikke en umiddelbar trussel mot livet vårt, men det utløser fortsatt den samme biologiske reaksjonen.

Pluss trusler Saber Tooth-tigernivå til side, mat også gjør Bare få oss til å føle oss bra. "Å ta de første bitt av matutløser en endorfinfrigjøring og stimulerer våre glede reseptorer er stimulert, så vi føler denne umiddelbare tilfredsheten," sier Tessie Tracy, en sertifisert spisingspsykologtrener med Institute for the Psychology of Eating. (Spesielt sukker har en spesielt potent gledeeffekt, fordi det å spise det ansporer frigjøring av det feel-good hormonet dopamin og stemningsbalanserende serotonin.)

Når spising blir en bekymring

Siden spising av stress er en naturlig, biologisk trang, er "litt stressspising ikke en så dårlig ting," sier DR. Albers. “Vi gjør det alle og det gjør gi litt komfort-hvis vi er bevisste og bevisste mens vi gjør det.”

Ting er at stressspising ikke alltid er oppmerksom og forsettlig, men en kne-rykk reaksjon, og dermed ender folk ofte overspising, sier Tracy. "Ofte når vi spiser i den stressede tilstanden, spiser vi tankeløst, noe som betyr at vi spiser for fort, ikke registrerer måltidet og husker knapt engang det senere," forklarer hun. Dette kan få noen til å føle seg syke hvis de overspiser, eller i det minste ikke engang glede seg over maten de spiste utgjør den ikke engang så nyttig av en mestringsstrategi.

Til tross for dette er stressspising ofte et atferdsmønster for mange av oss-og det er da det blir et problem. "Stressspising skal ikke være den eneste mestringsmekanismen i verktøykassen din," sier hun. “[Spising er] en enkel, praktisk måte å takle stress på, og vår verden lærer oss ikke mange andre selvlotingsteknikker.""

"Hvis du føler at det spiser stress, konsumerer tankene og mentale energien din gjennom dagen, eller bidrar til helseproblemer som utmattelse eller [uønsket] vektøkning, er det på tide å søke litt ekstra støtte," er enig Tracy enig i Tracy.

Hvordan ha et sunnere forhold til stressspising

For å bli tydelig på stressspisingsttendensene dine, dr. Albers anbefaler å stille deg følgende spørsmål når du spiser: Er jeg fysisk sulten akkurat nå? Hvis ikke, hva får meg til å spise? Hva føler jeg akkurat nå? "Målet er å ta en pause, stille inn og være oppmerksom på hva du gjør og hvorfor," sier hun. Når du begynner å stille den inn, blir du overrasket over hvor ofte du finner ut at du spiser av en annen grunn enn sult.

Når du har fanget deg selv stress å spise-eller vil stresse å spise-vil du lage et vindu mellom det som ble utløst deg og beslutningen om å fortsette (eller begynne) å spise, sier Tracy.

Først kan du diffuse trusselen ved å anerkjenne stresset ditt. "Ofte handler stressspising egentlig om å skyve bort, unngå eller ignorere stress," sier dr. Albers. “Det er vanskelig, men vi må bare sitte med den følelsen. Det er greit å føle seg stresset.”Nøkkelen: Vær nysgjerrig, ikke kritisk:“ Utforsk hva du er stresset med, uten å dømme deg selv for det, ”sier hun.

Derfra kan du vurdere andre måter å vise deg selv beroligende TLC. Tracy anbefaler å føre en liste over egenomsorgspraksislignende lesing, gå turer, ringe en venn eller klappe hunden din. Når stress har du fristet til å løpe etter spiskammeret, kan du identifisere hvilke av disse beroligende aktivitetene du kan henvende deg til i noen minutter i stedet.

Leter etter en mat som kan hjelpe deg med å bekjempe stress? Sjekk ut denne sunne adaptogene dukkert:

"Hvis du føler deg overveldet, kan du også prøve å skru ned lysene, lukke døren, pakke deg inn i et teppe eller ta på deg en genser og/eller ta på deg litt rolig musikk," antyder dr. Albers. Overstimulering driver oss ofte til å stresse å spise tankeløst, men å skape et mer beroligende miljø kan bidra til å utløse produksjon av det beroligende hormonet serotonin og sette deg i ro.

Hvis du etter alt dette fremdeles opplever at du vil spise-gå foran. "Ta noen dype pust og prøv å være oppmerksom og til stede med maten din, selv om du spiser stress," sier Tracy. "Det er en forskjell mellom å gjemme seg og inhalere to smultringer, og å spise en halv smultring sakte, med bevissthet og erkjennelse av hvorfor du gjør det.”Spis på denne måten, og du har kraften, ikke stresset eller maten.

Til syvende og sist, men hvis denne spillplanen ikke hjelper deg å lette veien ut av stressspising, kan du nå ut til en rådgiver som kan holde deg ansvarlig og hjelpe deg med å jobbe med mer proaktive mestringsmekanismer.

Å gjenta dr. Albers 'Point: Stress Eating er ikke iboende dårlig. Men det kan bli usunt hvis det er bare verktøy du har for å takle stress. Så når en frist er vev og du finner deg selv som rusler gjennom skrivebordet ditt på jakt etter mørk sjokolade, kan du ta et skritt tilbake og tenke på hva annet du kan gjøre for å takle disse følelsene. Og hvis sjokolade virkelig er svaret for deg i øyeblikket, kan du glede deg over det!

Her er noen fortellende tegn på at du virkelig er stresset selv hvis du ikke skjønner det. Og denne meditasjonsøvelsen for stressavlastning er også et godt verktøy å ha.