5 mindre kjente symptomer på digital øyestamme som er signaler for å se bort fra skjermene dine, stat

"Å holde skjermer i nærheten av ansiktet skatter ikke bare det visuelle systemet, men påvirker også muskel- og skjelettsystemet ved å tvinge oss stadig til å bøye oss fremover," sier DR. Berman, ved å stirre nedover på en mobiltelefon. Og en dataskjerm kan forårsake lignende kroppsstamme når høyden faller utenfor øyehøyde, og krever at du enten klemmer over eller Vipp nakken oppover for å se den, sier kiropraktor Kevin Lees, DC, leder for revisjon og kvalitet ved Joint Chiropractic.

Nedenfor går ekspertene gjennom de vanligste symptomene på digital øyestamme som kan komme fra å stirre på en skjerm i timevis, både øyelaterte og ellers.

5 måter kroppen din vil fortelle deg å se eller flytte bort fra en skjerm:

1. Du har en hyppig trang til å justere.

Dette kan komme i form av å føle at du trenger å blinke et tonn-For å fokusere på nytt, eliminere dobbeltsyn eller omdyrt tørr øyne-eller ganske enkelt som du trenger å fortsette å krysse bena på nytt eller skifte din posisjon.

"Du vil kanskje legge merke til å måtte scoot opp eller ned i stolen din, eller kanskje lene deg til den ene siden," sier Dr. Lees, som kan indikere at du har vært i en bestemt posisjon for lenge. "Enhver impuls til å stoppe det du gjør og enten flytte kroppen din eller justere skjermen er et klart tegn på at noe ikke er riktig," sier DR. Berman.

2. Du utvikler hodepine.

En hodepine som dannes bak øynene, eller noen form for smerte eller ubehag i det okulære området, forholder seg direkte til synspenningen som langvarig skjermtid kan forårsake, sier DR. Berman.

Det er også veldig mulig at å stirre på en skjerm kan utløse andre typer hodepine, inkludert migrene, også. Faktisk fant en studie fra 2015 av eksponering for skjermtid og hodepine hos 4.927 unge (med en gjennomsnittsalder på 21) at de i gruppen med den høyeste vanlige skjermtiden hadde en betydelig høyere risiko for å utvikle migrene også.

3. Du føler nakke eller rygg sårhet.

Når du synker ned i stolen eller klipper over den bærbare datamaskinen eller telefonen, kan skiftet i justering også forårsake nakke- eller ryggsmerter.

"Ryggraden er komprimert 30 prosent mer mens du sitter enn når du står, og over tid kan dette føre til kronisk forkortelse av muskler i brystet og hoftene, og skjelettforandringer som slitasjegikt," sier dr. Lees. For vidd er utvidede stillesittende perioder forbundet med en risiko for kroniske korsryggsmerter, en herniated plate, isjias og degenerativ skivesykdom, legger han til. Så å strekke og endre din posisjon (av, ja, ta en pause fra skjermene) kan hjelpe.

Leter etter strekninger for smerter i lav rygg? Prøv den 13 minutters guidede økten i videoen nedenfor.

4. Føttene dine hevende.

Etter en stund kan det å forbli huket over en skjerm begrense sirkulasjonen i beina, sier dr. Lees, som får føttene eller anklene til å svelle eller stramme. Å holde bena krysset i samme periode kan også komprimere nerver, noe som fører til nummenhet eller prikking i føttene. I begge tilfeller, å stå opp hvis du kan gjøre det, kan du gå bort fra skjermen og gå rundt i noen sekunder å dempe disse symptomene. Å løfte føttene, ligge helt, eller på annen måte endre din posisjon, kan også hjelpe.

5. Du har problemer med å fokusere eller oppleve hjernens tåke.

Stress, angst, tretthet og til og med mangel på nyhet er vanlige årsaker til at det ikke føles nevrologer som kaller hjernens tåke, men kanskje mer lurt, så blir sittende foran datamaskinen din i timevis på slutten. Og det er ikke bare fra øynene dine "glass over". Når du blir sugd inn i en oppgave og mister synet av holdningen din, kan pusten din også bli påvirket. "Når du bøyer deg fremover, har du mindre rom for utvidelse av lunge og membran," sier Dr. Lees, noe som kan føre til færre dype pust generelt. Nedgangen i oksygen til hjernen kan på sin side resultere i tåkete eller uklar tenkning, sier dr. Lees.

Hvis noen av de ovennevnte symptomene kryper opp for deg-og spesielt hvis du opplever flere, kan du ta det som et sannsynlig tegn fra kroppen din at det er på tide å endre din posisjon og omdirigere blikket mot noe som absolutt ikke er en skjerm. For å maksimere fordelene med skjermpausen, ta den utenfor også, hvis du kan: å kombinere litt lett fysisk aktivitet med frisk luft kan bidra til å tilbakestille både sinn og kropp.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.