5 matvarer og drikke som kan dehydrere deg på en snikende

"En av de enkleste måtene å bekjempe effekten av dehydrering av mat og øke fuktigheten er å drikke vann, og storsmakende vann fri for naturlige forurensninger gjør en verden av forskjell," sier Rose. Hun anbefaler Berkey -filtre spesielt, som “naturlig fjerner forurensninger og er fri for tungmetaller, plantevernmidler, skadelige bakterier og virus.”Rose legger til at dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du inntar, så drikker opp * og * holder oversikt over dehydrering av mat og drikke nedenfor er nøkkelen.

5 Sneaky dehydrering av mat og drikke

1. Vanlig brus

Enkelt sagt, brus er flytende sukkerbomber-og tilsatt sukkerets effekt på hydreringsnivåer er alt annet enn søtt. "Når for mye sukker konsumeres, øker sukkerkonsentrasjonen i blodet," forklarer Rose, og "høye blodlukosenivåer kan føre til dehydrering.”Hvis du trenger en fizzy fix, tar du sikte på å erstatte brus du velger med glitrende vann i stedet. “Du kan få den samme sprudlende sensasjonen og legge til en smule sitronsaft for en sukkerfri vri.”

Soda til side, tilsatt sukker i annen mat og drikke kan også bidra til blodsukkerpigger og dermed dehydrering.

2. Sukkerfri tannkjøtt

I tilfelle du var i ferd med å se på sukkerfri brus et al., Rose holder oss i sjakk ved å kverne oss inn i dehydreringseffektene av produkter (for eksempel sukkerfrie tannkjøtt) som inneholder alternative søtstoffer. “Sukkerfri tannkjøtt inneholder sorbitol, en sukkeralkohol som etterligner smaken av sukker uten å heve blodsukkeret. Mens hun er gunstig i så måte, kan du spise for mye sorbitol-mer enn 50 gram per dag-kan, føre til diaré, sier hun. Siden diaré bidrar til vanntap i kroppen, kan dehydrering oppstå.

Hvis du regelmessig tygger sukkerfritt tannkjøtt, anbefaler Rose å være oppmerksom på denne vanen og å velge fuktighetsgivende frukt i stedet. "Frukt som vannmelon og jordbær hydrerer kroppen og munnen, og hjelper til med å eliminere dårlig ånde, noe som kan trumfe behovet for tannkjøtt helt," legger hun til.

3. Energidrikker

Energidrikker er neste opp på Roses liste. "Overskytende forbruk av energidrikker som inneholder koffein kan forårsake økt vannlating," deler hun. Naturligvis gjelder det samme kaffe og andre koffeinholdige drikker, og det er grunnen til at hun minner oss om ikke å overskride den anbefalte øvre grensen på 400 milligram koffein per dag. Enkelt sagt, koffeinrike drikker er blant de mest dehydreringsmatene der ute, da de anses å være vanndrivende stoffer.

Imidlertid, når det gjelder energidrikker spesielt, nevner Rose at noen inneholder så mye som 200 milligram natrium per porsjon. “Når for mye natrium kaster kroppen og nyrene ut av smell, blir kroppen dehydrert. Å drikke flere energidrikker kan øke vannlatingen og sette deg over kanten for daglig koffeininntak.”For å bekjempe denne doble krenkelsen til hydratiseringsstatusen din, anbefaler hun å hoppe over energidrikker og nippe til drikke med lite natrium, for eksempel kokosnøttvann, i stedet.

4. Dietter med høy protein

Så mye som vi trenger protein i diettene våre, viser det seg at et overskudd av det kan bidra til dehydrering. "Å konsumere for store mengder protein kan garantere et økt væskeinntak for å forhindre dehydrering," sier Rose. Hun bemerker at proteinbehov varierer fra person til person og er basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå, så det er verdt å snakke med legen din for det ideelle daglige inntaket som passer best for kroppen din og mål. "Hvis du velger å øke proteininntaket ditt, må du bare koble det med noen fuktighetsgivende råvarer som salat, agurk, vannmelon og/eller tomater," sier hun.

5. Pickles

Til slutt roper Rose ut pickles som en av de mer beryktede dehydrering av matvarer i sommermånedene (jeg mener, som ikke elsker å noshing på noen få spyd sammen med en nyoppstilt hot dog?) Mens hun sier at de er gode på eller ved siden av smørbrød-eller, vet du, rett fra krukken-de er høyt i salt, som kan være dehydrering. For å holde saltinntaket fra pickles i sjakk, "Velg søte pickles eller pickles med 50 til 70 milligram natrium per porsjon i stedet for sylteagurk," foreslår Rose. Passer i tillegg pickles med et glass vann eller en gazpacho for å holde deg hydrert.”