5 Feel-Good Foods kjent for å stimulere kroppens produksjon av det 'lykkelige hormonet' dopamin

Generelt sett kan du passe på dopaminnivåene dine ved å spise et mangfoldig utvalg av retter som du finner deilig, legger Bogden til. Tross alt, å spise det du elsker naturlig gir glede. Men hvis du leter etter visse matvarer som er knyttet til å øke dopamin i kroppen, er du heldig. Nedenfor deler Bogden fem viktige matvarer for å jobbe i måltidene og snacks for helse og lykke.

5 matvarer som øker dopamin, "Happiness Chemical"

1. Matvarer høyt i B -vitaminer, som laks, bladgrønne og egg

"Hvis kroppene våre er lite i B -vitaminer, klarer vi ikke å produsere nok dopamin," forklarer Bogden. Spesielt vitamin B6 er spesielt nøkkelen til syntesen av mange nevrotransmittere, inkludert GABA, serotonin, dopamin og til og med melatonin. Heldigvis er de fleste typer B ganske enkle å komme med. Du kan få din fra nøtter, bønner, fisk, fjærkre og mange andre kilder. (Bare sørg for å være spesielt klar over å få den B6, som finnes i frukter som ikke er citrus, stivelsesholdige grønnsaker, fjærkre, fisk, forsterkede korn og orgelkjøtt.)

2. Nøtter og frø

Din go-til-høye proteinsnacks inneholder også en nøkkel aminosyre som fungerer hånd i hånd med dopamin. "Nøtter og frø inneholder L-tyrosin, ofte referert til som tyrosin, og når tyrosin brytes ned, konverterer det til dopamin," forklarer Bogden. Peanøtter, mandler, gresskarfrø og sesamfrø er spesielt stor kilde til tyrosin, ifølge Mount Sinai og Bodgen, så ta på deg nøttesmørene og løypemikser når du leter etter en lykkebestillende snack.

3. Meieriprodukter

Som nøtter og frø, inneholder melkeprodukter den gode aminosyren L-tyrosin-så nyt melk, yoghurt, ost og iskrem (trenger ikke å spørre oss to ganger på sistnevnte).

4. Sjokolade

Jeg mener, selvfølgelig sjokolade gjør deg lykkelig. "Sjokolade inneholder små mengder fenyletylamin (PEA), en forbindelse som signaliserer hjernecellene våre for å frigjøre dopamin," forklarer Bogden. Erter er også tilfeldigvis assosiert med å bli forelsket. Så du ser? Det hele er koblet til. Prøv disse rene og deilige sjokoladene ut for en snurr.

5. Kaffe

"Kaffe av høy kvalitet i moderasjon kan også øke dopaminnivået vårt, da koffein kan signalisere kroppen vår for å produsere ytterligere dopamin," sier Bogden. Du kan også høste de samme fordelene fra andre koffeinkilder som matcha, sjokolade, grønn te og andre former for koffeinholdig te. Vurder din midt på morgenen pick-up og investering i ettermiddagens humør.

Lurer på forskjellen mellom matcha og grønn te?

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.