5 enkle vaner å jobbe inn i morgenrutinen din for suksess hele dagen

Kimberly Synder, CN, er en kjendis ernæringsfysiolog og New York Times bestselgende forfatter, hvis nye bok, Oppskrifter for ditt helt ufullkomne liv treffer hyller (og Amazon) neste måned. En av de mest etterspurte ekspertene for skjønnhetsnæring, hun er en total pro når det gjelder å spise for strålende hud og optimal fordøyelse.

Da jeg så den delen av Sophia Roe (re) nyttårs spillplan var å mestre morgenen din, ønsket jeg å nå gjennom datamaskinen min og gi henne en gigantisk klem. Jeg kunne ikke vært mer enig. Jeg er totalt enighet om at hvis du starter morgenen på å stille inn i kroppen din, er det mye mer sannsynlig at du tar sunnere beslutninger gjennom dagen.

Se, jeg vet at morgenen er gal. Du kan våkne opp til e-postmeldinger, en skrikende gutt og en oppgaveliste en kilometer lang. jeg forstår. Det er enda mer grunn til at i den dyrebare tiden før dagen din blir overgitt til alle andre, er det så viktig å gjøre noen få ting for deg selv. Når du begynner å ta vare på deg selv, begynner du å føle deg roligere, angsten din begynner å gå ned, fordøyelsen din fungerer bedre, binyrene. Alle disse tingene begynner å skje. Derfor er det så viktig å koble seg på nytt med kroppene våre. (Og nei, du trenger ikke å våkne opp på en ugudelig time for å få det til.)

Her er fem enkle vaner jeg sverger på som vil hjelpe deg å stille inn mer på kroppen din, og koble mer ikke bare til deg selv, men til mors natur. Gjør dem i hvilken rekkefølge som fungerer best for deg. Velvære er et begrep som blir kastet mye, men for meg kommer det hele ned til å føle deg bra, og det er det hver og en av disse morgenrutinene kan hjelpe deg å gjøre. (De gjør absolutt for meg!)

1. Gjør ingenting annet enn å puste i tre strålende minutter.

Å være oppmerksom på morgenen begynner virkelig kvelden før ved å sette telefonen til flymodus, hvis du er i stand til. Så ofte om morgenen, er det første folk gjør å se på e -posten deres eller Instagram. Hvis du trenger å gjøre en rask innsjekking og sørge for at det ikke er noen større branner å legge ut, gjør det, men så gi deg selv tre minutter til å meditere, eller bare puste dypt, magepust. Dette hjelper deg å koble deg til deg selv.

Så mye av tiden er vi overanalytiske, overtenker hvordan "å være sunn" skal se ut. Mange av kundene mine forteller meg at de ikke en gang vet hvordan de skal fortelle om de er sultne eller ikke, eller hva kroppen deres trenger. En del av å finne ut av dette er utførelsesform, noe som betyr at vi er i kroppen. Og å starte dagen på denne måten er en nøkkel til å gjøre dette.

2. Drikk varmt vann med sitron.

Ja, det er en grunn til at så mange velværepåvirkere og kjendiser med glødende hud starter dagen på denne måten. Denne praksisen kan bidra til å reparere levervevet ditt, som er ditt viktigste avgiftende organ. Hvis du er i stand til å nyte dette øyeblikket som en forlengelse av meditasjonspraksisen din. Kanskje du leser eller journal i noen minutter mens du nipper til. Eller, hvis du vil drikke det varme sitronvannet ditt når du beveger deg gjennom resten av morgenen, er det også greit.

3. Hydrat med romtemperaturvann.

Yup, mer vann. Du har nettopp brukt åtte timers håpende!-Sov, så kroppen din trenger litt fuktighet, enda en nøkkel til å holde huden din ser dugg ut og fordøyelsen din går ordentlig. Dette er spesielt viktig i vintermånedene når det skjer så mye kunstig oppvarming, noe som kan tørke huden ut.

4. Ta riktig probiotikum.

Vi vet alle hvor viktig probiotika er, men mange mennesker tar faktisk feil type. Du vil virkelig sørge for at det som er i kapselen din overlever syren i magen, og det er grunnen til at jeg anbefaler en jordbasert organisme (SBO) probiotikum (som etterligner bakteriene som finnes i jord og som jeg mener er mer effektiv enn tradisjonell probiotika). Alt er koblet til tarmen, inkludert din immunitet og stemningsgivende det, så viktig for å holde tarmen sunn.

5. Fyll opp på fiber.

Mine morgener inkluderer alltid en glødende grønn smoothie, laget med tre kopper bladgrønne grønnsaker, selleri, banan, pære, eple og sitronsaft. Denne smoothien har 9 til 11 gram fiber, som er nøkkelen til å stabilisere blodsukkeret og forhindre at kroppen er ute etter sukkerholdig mat senere. Dette, sammen med å gi oss utrolige mengder mineraler, vitaminer og antioksidanter, jobber alle sammen og fører til å være mer i samsvar med naturen og ta bedre beslutninger hele dagen.

Det er en grunn til at denne femtrinnsformelen føles så bra: Når vi setter oss tilbake i harmoni med naturen og kroppene våre, er den kraftig. Så dette (re) nyttår, jeg utfordrer deg til å ta tilbake morgenen. Du fortjener det!

Flere grunner til at fiber er så viktig: det hjelper med å senke betennelsen og øker stoffskiftet.