5 Enkel fordøyelse-boosting daglige vaner RDS anbefaler for tarmhelse (og lykke)

“Tarmen og hjernen er forbundet med hundrevis av millioner nerver, kjent som det enteriske nervesystemet. Dette betyr ofte at det som skjer i hjernen vår kan påvirke hva som skjer i tarmen og omvendt, forklarer Megan Rossi, PhD, RD, grunnlegger av Gut Health Doctor. I stedet for å sparke av deg morgenen i et rush eller med stimulerende aktiviteter, dr. Rossi foreslår å erstatte den med en aktivitet som vil prioritere tarm-hjerneaksen. Tenk: journalføring, meditering eller til og med ta noen dype pust før du klatrer ut av sengen.

2. Flytt kroppen din

Skånsomme bevegelsesformer om morgenen kan også fremme tarmhelsen. "Ulike aktiviteter har blitt sett på å påvirke mangfoldet av tarmbakterier positivt, alt fra aerobe aktiviteter helt til yoga," deler Landau. Igjen kan disse fordelene tilskrives tarm-aksen. "De beroligende og psykiske helsemessige fordelene som følger av disse aktivitetene kan være bak hvorfor tarmbakteriene reagerer positivt på bevegelse og mindfulness -aktivitet, noe som resulterer i økt probiotisk overflod i tarmen," fortsetter hun.

P.S. Hun legger til at oppmerksom morgenbevegelser kan være spesielt gunstige for folk som sliter med IBS.

3. Få litt sollys

Å ta en spasertur kan veldig godt være en av de beste morgenvanene for tarmhelse, da du kan høste utallige fordeler med hvert trinn. Det er beroligende mens du vekker kroppen din forsiktig for dagen fremover. Hele tiden vil du glede deg over tarmvennlige fordeler fra Sunshine-vitamin.

"Mange tenker på å få morgensollys som viktig bare i forhold til deres døgnrytme og hjelpe med hormoner for å holde dem våken gjennom dagen," begynner Landau. ”En interessant studie hos friske kvinnelige forsøkspersoner viste imidlertid at eksponering for UVB-stråler-som økte serum-vitamin-nivåene sine, var i stand til å føre til betydelige positive endringer i overflod av en rekke probiotiske stammer i tarmen sin.”Pluss at disse resultatene var mer uttalt i sollysgruppen enn en annen gruppe der deltakerne tok et vitamin D -supplement.

Siden bakteriemangfold er en nøkkelmarkør for tarmhelse, bruker Landau Champions minst noen minutter utendørs hver morgen. Enten du tar en kort spasertur rundt blokka eller sitter på balkongen din, "å komme seg ut i noen minutter ser ut til å være et fantastisk alternativ innen folks rekkevidde for å støtte deres tarmhelse," forklarer hun.

4. Nippe til kaffe eller te

Nå, for min favoritt tarmvennlige morgentips: Nyt en deilig kopp kaffe. Mens dr. Rossi understreker viktigheten av å holde seg hydrert med H2O-for både fordøyelse og generell helse-ved tar også til orde for koffeinering (så lenge du tåler stimulerende middel). "Nyt en kopp filtrert kaffe eller te om morgenen, eller dekaf etter middagstid," foreslår hun. “De er rike på fytokjemikalier, som tarmmikrober elsker.”Enda bedre, dr. Rossi tydeliggjør at moderat koffeininntak faktisk gir lignende fuktighetsegenskaper som vann.

Hvis koffein ikke er din greie, eller hvis tarmen din er veldig følsom, anbefaler hun å velge kontafkaffe eller te, som begge vil gi god-for-deg fytokjemikalier.

5. Bygg en frokost med prebiotika og probiotika

Selv om probiotika har en tendens til å hogge søkelyset i tarms helsemessig, er prebiotika like viktig siden de mater gunstige tarmbakterier. I følge Landau kan en prøvemeny for en prebiotisk rik frokost se ut:

• Over natten havre med knuste cashewnøtter
• Skiver kiwi (varmt spiss: dr. Rossi råder til å holde de uklare skrellene for å tredoble fiberinnholdet)
• En teskje med grønt bananpulverbestandig stivelse

"Denne blandingen tilbyr en blanding av prebiotika i form av resistent stivelse, oppløselig prebiotisk fiber og til og med polyfenoler," forklarer hun. “Alle jobber sammen for å mate et større utvalg av probiotika i tarmen din, forbedre fordøyelsen og bevegeligheten, og Hjelp med å balansere blodsukkernivået.”I hovedsak er denne plantedrevne prebiotiske brekkie en sann MVP for tarmhelse ... men du bør ikke skimp på probiotika, heller.

Ved å spise probiotiske matvarer til frokost, vil du "naturlig legge til mangfoldet av tarmbakterier som er til stede i kroppen din, noe som ytterligere forbedrer tarmhelsen din fra det øyeblikket du våkner," sier Landau. Hun roper deretter kefir som sin viktigste anbefaling. “Kefir-probiotika er spesielt verdifulle i sin evne til å feste i tarmen din for å vokse og multiplisere, sammenlignet med mange andre probiotikarike matvarer som er kjent for å være mer forbigående og bare gjenstår i noen timer. Dette kan skyldes det større mangfoldet i stammer som er til stede, så vel som overflod av bakterier på grunn av at kefir ble gjæret i en lengre periode.”

Heldigvis er det en rekke måter du kan glede deg over kefir-med mine egne nylige favoritter som Buchi Kefir Soda og Lifeway Oat Kefir. Begge er meierifrie, så de er gode alternativer, spesielt for de som har problemer med å fordøye dyrets biprodukt.