5 Forstoppelsestips fra en bekkengulvterapeut (fordi de vet mye om hvordan du bæsjerer)

2. Dyp pusting

“Fordøyelse oppstår når vårt autonome nervesystem er i en parasympatisk tilstand. Dette blir ofte referert til som vår hvile- og fordøyelsestilstand, sier dr. Jeffcoat. Hvis vi er under høyt stress, vil dette holde vårt autonome nervesystem i en sympatisk, eller 'kamp eller flytilstand, legger hun til. Hvis vi er i denne tilstanden i lange perioder, vil fordøyelsen bli påvirket og kan være en medvirkende faktor til forstoppelse. En måte å koble fra nervesystemet ditt og legge inn fordøyelsesmodus på er å puste dypt på. Å prøve å utvide magen når du puster inn i fire tellinger og ut i fire tellinger er et flott sted å starte.

3. Toalettknebøy avføring

Dr. Jeffcoat anbefaler også at du bruker en toalettkrakk (for eksempel en skvett potte) vil bidra til å forbedre den anorektale vinkelen og la deg ha mer letthet under avføring.

4. Selvmassasje

“Start ved venstre ribbekk og masser deg ned i små sirkler som veksler med lange slag mot ditt indre hofte (bekken) bein). Dette følger banen til den synkende tykktarmen, den siste delen av tykktarmen før den kommer inn i din sigmoid tykktarm, deretter endetarm, sier dr. Jeffcoat. “Gjør denne bevegelsen i omtrent 3 minutter.”Dette bør gjøres sakte, med dyp pusting, for å oppmuntre fordøyelsesorganene dine til å flytte avføringen din ut via en bevegelse som kalles“ peristaltikk.”

5. Lysbevegelse

Dr. Jeffcoat anbefaler at folk vurderer å ta en tur eller gjøre med klokken og mot klokken hofte sirkler på en treningsball. Dette gjelder spesielt for folk som bruker mye tid på å sitte gjennom dagen. Å bevege seg kan hjelpe, vel, flytte ting gjennom og ut av kroppen din, forklarer hun.

Forstoppelse skjer med mange mennesker, og det kan være veldig frustrerende. I tillegg til disse forstoppelsestipsene, dr. Jeffcoat anbefaler fuktighetsgivende og sørger for at du ikke anstrenger deg når du er på toalettet. Hun legger til at hvis du ikke går innen 5 minutter etter å være på potten, bør du kalle det slutter og prøve igjen senere.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.