5 strålende tips fra topp yogier på å gjøre yoga hjemme

Hjemme yoga virker som om det skal være like enkelt som å rulle ut matten din og lette nedover hunden. Men selv for en veteran som Linda Sparrowe-tidligere Yoga International sjefredaktør, hyppig Yoga Journal Bidragsyter, og forfatter av seks yogabøker som finner ut strømmen din utenfor klassen kan noen ganger være litt, vel, forvirrende.

"Å være helt sannferdig, i årevis var hjemmepraksis en utfordring for meg, selv som en mangeårig utøver og lærer," innrømmer Sparrowe. “Hvordan kan jeg muligens øve hvis jeg ikke har mitt eget yogarom ... hvis jeg ikke kan forplikte meg til 90 minutter eller en time ... hvis jeg ikke kan finne ut hva jeg skal øve?”

For hennes siste bok, Yoga hjemme: Inspirasjon for å lage din egen hjemmepraksis, Sparrowe prøvde å svare på disse spørsmålene ved å profilere hjemmets rutiner til anerkjente yogier som Seane Corn, Rodney Yee og Elena Brower.

Det er en del yoga guide, og del yoga voyeurisme, siden du i mange tilfeller ser på stuene deres.

"[Fotograf Sarah Keough og jeg] var interessert i å vise hvordan folk virkelig lever og alle de forskjellige måtene de finner øyeblikk av stillhet og tider for å øve i sine store og rotete og vakre liv," sier Sparrowe.

Hva fant hun? “Intensjonen du setter og bevisstheten du bringer til dine handlinger er det som gjør yoga personlig. Hjemmepraksis handler like mye om ritual som det handler om innhold, sier hun.

For å inspirere din egen hjemmerutine, tar Sparrowe oss inn i hjemmene til fem topp yogier for tipsene sine. Rull ut matten din og la Vinyasa flyte. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga hjemme av Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Ikke skimp på Savasana
Rodney Yee, yogalærer, studioeier og meddirektør for Urban Zen Foundation

Hjemmepraksis, merkelig nok, er spesielt vanskelig for avanserte utøvere, fordi de er så vant til å gjøre en sterk, vinyasa-stil, sier Yee. Han oppfordrer dem til å bremse og legge til minst en 15-minutters Savasana (hvilestilling) til slutten av deres praksis. (Normalt er det omtrent 3 til 5 minutter i klassen.) "Noen ganger må du sitte stille lenge nok til at noe er ekte å oppstå og deretter ha mot til å følge den oppståtte stemmen," sier Yee. "Og det er ikke det samme hver dag. Det er et lyttespill. Etter lyttingen utspiller seg ekte aktivitet på en naturlig og harmonisk måte.”

2. Merk kalenderne dine-og gjør det obligatorisk
James Brown, grunnlegger av American Yoga School

"Prioriter din praksis i din pågående daglige plan," foreslår Brown. "Det er den viktigste tingen som får meg dit. Ingenting fungerer bedre for meg enn et ikke -forhandlingsbar tidsluke. Hvis jeg har utpekt en del tid der praksis er den eneste tillatte aktiviteten, så kommer jeg på matten og ser hva som skjer.""

3. Bygg din praksis sakte
Sharon Gannon, medgründer av Jivamukti Yoga i New York City

"Begynn i det små!"Sier Gannon. "Meditasjon er skremmende for folk når de hører at noen mediterer i en time. Oi da! Må jeg gjøre det? Nei. Bare sitte i ett minutt. Lukk øynene, slipp slipp. Pust inn pust ut. Gjør det i en uke. Sett en tidtaker. Og så neste uke, gjør det i to minutter. Poenget er, bare gjør det.""

4. Dukker opp med ikke -dømmende nysgjerrighet
Sarah Powers, medgründer av Insight Yoga Institute og forfatter av Insight Yoga

"Uansett hva du gjør, har du alltid en begynnelse, midten og slutt på din praksis. Begynnelsen skal være en slags innsjekking og jording; Avslutningen skal alltid omfatte Savasana. Gjør litt hver dag og dyrk en generøsitet av undersøkelser. Spørsmålet, 'Hva trenger jeg egentlig og vil ha?'er viktigere enn' det som forventes av meg?'"

5. Hold en bærbar PC-lister slik at "oppgav" -lister ikke avbryter praksis
Margi Young, en Om Yoga -lærer i New York og San Francisco

Young sier at hun holder en notisbok ved siden av matten sin. "Når jeg tenker på oppgaver under min praksis, i stedet for å sprite av matten min til handling, noterer jeg dem raskt ned. Jeg ender vanligvis opp med en liste over telefonsamtaler å ringe, e -post for å skrive og støvkaniner for å ødelegge.'"

(Foto: © Sarah Keough)

For litt ekstra hjelp av yogi-visdom, sjekk ut de ayurvediske ritualene og yogavideoene som kick-start morgen for Rachel Brathen (aka) yoga-jente.