4 måter kroppen din forteller deg at du ikke spiser nok fiber (fordi du sannsynligvis ikke er det)

Fiber er ikke akkurat det mest sexy emnet (la oss være ærlige, når du hører "fiber" er det nesten umulig å ikke tenke på bæsj). Men mangel på sexiness til side, å pakke rikelig med fiber i måltidene dine er en ekstremt viktig del av sunn mat.

"Det er viktig for god fordøyelse og holder tarmen Microflora sunn og lykkelig," sier Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter av Smoothies & Juice: Prevention Healing Kitchen. Fiber hjelper også med å redusere risikoen for kroniske sykdommer-inkludert kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2-og holder kolesterolet ditt i sjakk, legger Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, VP for vitenskapelige saker og utdanning ved Hum Nutrition.

• Frances Largeman-Roth, RD, registrert kostholdsekspert og forfatter av Smoothies & Juice: Prevention Healing Kitchen
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, Jeg er en ernæringsforskningskommunikasjonsekspert, som spesialiserer seg på å fremme atferdsendring og kommunisere ernæringsforskning til en rekke publikum. Jeg har tilbrakt min over 10 år lange karriere innen ernæring og kosthold på en rekke områder, inkludert klinisk diabetesforskning, medisinsk ernæringsterapi i pasienten, ernæring, akademisk forskning og undervisning og matindustri og matindustri. Jeg er kunnskapsrik om å overvåke og vurdere trender innen ernæring, samt utvikle, overvåke og evaluere effektive strategier for å oppmuntre til adopsjon av sunn atferd. Jeg er et aktivt medlem av Academy of Nutrition and Dietetics, American Society for Nutrition og Institute for Food Technologists. Jeg er en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog, og har en BS i kosthold, MS i ernæring og doktorgrad i ernæringsvitenskap.

Og faktisk kan de kortsiktige symptomene på kosthold med lite fiber være ubehagelige for å si det mildt. "Det er selvfølgelig det faktum at når du ikke spiser nok fiber, kan du gå i flere dager uten å pooping-og det føles bare ikke bra!"Sier Largeman-Roth. Vi skal få 25-35 gram totalt fiber daglig, men ifølge Largeman-Roth faller de fleste amerikanere veldig kort enn den anbefalingen, noe som betyr at de lave fiberdiettskiltene som er oppført fremover er utrolig vanlige.

"Å ikke konsumere nok fiber er et tap også fordi mat som er høyt i fiber har en tendens til å være høyt i en rekke sunne mikronæringsstoffer og phytonutrients, også" sier DR. Martin-Biggers. To store misoppfatninger er at mat med høy fiber ikke smaker godt, og at mat med høy fiber må se og føle seg "fibrøs", som begge er langt fra sannheten, sier Largeman-Roth. "For eksempel er avokado lastet med fiber! En kopp inneholder 10 gram."Fiber finnes også i fersk frukt som jordbær og pærer, grønnsaker, fullkorn, bønner, belgfrukter, nøtter og frø.

Her forteller fire skilter med lav fiber, eller måter kroppen din forteller deg at den vil ha mer av de deilige nevnte matgruppene.

Kostnader og signaler med lavt fiberdiett og signaliserer at kroppen din kan dra nytte av å spise mer fiberrik mat

1. Pooping er en ekstrem (og sjelden) sport.

"Du vet sannsynligvis allerede at du kan bli forstoppet uten fiber, men i tillegg kan det være vanskelig å bæsje når du først har gått. Få nok fiber-så bra som vannhjelp du går lettere uten å slite, "sier Largeman-Roth.

For å få spesifikk, er uoppløselig fiber ansvarlig for å legge bulk til avføringen din, noe som hjelper til med å levere fordøyelsessystemet ditt med noe betydelig å passere. Løselig fiber hjelper mer vann med å forbli i avføringen din, noe som gjør antallet twos mykere, mer betydelige, og derfor mindre smertefullt å passere gjennom tarmen din. Å konsumere mer av begge disse formene for fiber i kostholdet ditt vil bidra til å sikre jevnere (og hyppigere) baderomsbesøk.

2. Du er sulten alle. de. Damn. tid.

På tide å sjekke om du har skimt på fibrøse matvarer. "Fiber hjelper oss å føle oss fyldigere lenger," sier Largeman-Roth. Dette er fordi fiber ikke blir ødelagt og brukes av kroppene våre, så det tar lengre tid å gå gjennom fordøyelsessystemet vårt. Denne tregere prosessen betyr også at tarmveggene dine har mer tid til å absorbere vitaminer og næringsstoffer fra måltidet.

3. Du har ikke mer pep i trinnet ditt.

Morgenkaffen din er langt fra å være den eneste matgruppen som kan gi deg mye energi. "Å føle seg lite i energi eller treg kan faktisk være et tegn på at du ikke spiser nok fiber," sier DR. Martin-Biggers. "Det hjelper med å bremse frigjøring av næringsstoffer under fordøyelsen, noe som også gir en saktere frigjøring av sukkermolekyler fra karbohydratene vi spiser."Dette er fordi fiber hjelper kroppen din med å bryte sammen og absorbere karbohydrater mer gradvis, noe som hjelper til med å holde blodsukkernivået stabilt-og unngå pigger og krasjer.

4. Du har økt kolesterol eller blodtrykk.

"Å ikke spise nok fiberfylt mat betyr at du går glipp av de kolesterolsenkende fordelene med fiber," sier Largeman-Roth. "Dette kan føre til at det totale kolesterolnivået blir økt."Fiber har vist seg å redusere triglyserider-noe.

Det er mange faktorer som selvfølgelig kan bidra til høyere kolesterol og blodtrykk, men et lavt fiberinntak er blant dem. Dette er forsterket av det faktum at fiberrik mat er fullpakket med mange andre hjerte- og generelle fordeler. Snakk om en vinn-vinn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.